Wie Strong & Get Fit für Varsity Baseball

Baseball ist ein anstrengender Sport wie jeder andere . Als solche Varsity Baseball zu spielen , muss ein Athlet , um Stärke und körperliche Fitness neben Geschick haben . Erste Schritte in Form zu Varsity Baseball zu spielen ist eine Herausforderung, aber wenn Sie wissen, was zu tun ist, ist der schwierigste Teil draußen gehen und es zu tun. Anleitung
1

Entwickeln Sie Ihre Kern-und Grundlagen Stärke. Dies wird die Grundlage für alle anderen Kraft - Trainingseinheiten zu bauen. Konzentrieren Sie sich auf diesen Aspekt der Ausbildung für vier bis acht Wochen in der frühen Vorsaison. Gewichte heben zwei bis drei Tagen in der Woche die Durchführung von zwei bis drei Sätze , die Konzentration auf verschiedene Körperteile an verschiedenen Tagen. Heben Sie zwischen 50 Prozent und 60 Prozent der ein -rep Maximum. Dies bedeutet, wenn Sie 200 £ heben nur einmal , werden Sie heben werden zwischen 100 und 120 Pfund pro Set.
2

Steigern Sie Ihre Maximalkraft . Dies wird der Teil des Trainingsprogramms , in dem Sie auf immer so stark wie möglich konzentriert werden kann. Darüber hinaus wird es die Geschwindigkeit als auch zu erhöhen . Diese Phase wird in der Zwischen Vorsaison statt und dauern sechs Wochen. Sie werden zwischen erarbeiten drei Tage pro Woche mit mindestens einem Tag der Ruhe. Ihr Training wird von drei bis fünf Sätze von vier bis sechs Wiederholungen bestehen . Sie sollten mindestens 80 Prozent bis 90 Prozent des ein -rep max zu heben. Also, wenn Sie das heben kann 200 Pfund, werden Sie heben werden zwischen 160 und 180 Pfund.
3

Sprengkraft entwickeln . Diese Phase wird Ende der Vorsaison vier Wochen dauern. Während dieser Zeit , werden Sie auf was Sie sich in der Lage , schnell zu reagieren, mit Kraft und hilft, Fähigkeiten wie schwingt den Schläger mit einer Kombination von Geschwindigkeit und Kraft zu entwickeln, konzentrieren. Eine gute Möglichkeit, dies zu tun ist, um Übungen , die nur Ihr Körpergewicht zu verwenden, wie plyometrics konzentrieren. Eine Liste der spezifischen Muskeltraining Übungen können online gefunden werden (siehe Link unten).
4

Pflegen Sie Ihre Gewinne während der Saison . Ein Varsity Baseball-Saison ist lang, und auch wenn Sie körperlich aktiv sein, wenn spielen , werden Sie nicht den Aufbau oder die Aufrechterhaltung Stärke. Während Sie auf jeden Fall während der Saison nehmen es leichter , einige Krafttraining zu erhalten, was Sie so hart gearbeitet für . Zahlen Sie nicht viel Aufmerksamkeit auf Sätze und Wiederholungen , und halten Sie ein geringeres Gewicht . Nehmen Sie ein paar Wochen weg , aber nicht mehr als drei oder vier.


[Wie Strong & Get Fit für Varsity Baseball: https://de.sportsfitness.win/Sport/Baseball/1001035183.html ]