Übungen, die dir helfen, einen Baseball härter zu schlagen

Erfolgreiche Homerun-Hitter im Baseball haben etwas gemeinsam – einen starken Kern. Obwohl es auf den ersten Blick so aussieht, als ob beim Schlagen die Armkraft ins Spiel kommt, der Strom wird aus dem Kern erzeugt. Aus anatomischer Sicht ist die Rumpfmuskulatur befindet sich in den Bereichen zwischen Becken und Rumpf auf beiden Körperseiten. Durch die Stärkung dieses Bereichs Sie können nicht nur einen Baseball härter schlagen, aber Sie haben auch eine bessere Stabilität und Balance.

Russische Zwillinge

Russische Drehungen erfordern ein gewichtetes Objekt, wie ein Medizinball oder eine Hantel, und sie werden aus einer sitzenden Position auf dem Boden durchgeführt. Um anzufangen, halte den Ball vor deiner Brust, Lehne dich leicht zurück und strecke deine Beine mit leicht gebeugten Knien vor dir aus. Halte deinen Rücken gerade, Drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts, während Sie den Ball zu Ihrer rechten Hüfte bewegen. Ändern Sie schnell die Richtung und bewegen Sie den Ball auf Ihre linke Seite. Wechseln Sie in einer gleichmäßigen, aber kontrollierten Bewegung hin und her.

Fahrrad Crunches in Rückenlage

Rückenlage ist ein anatomisches Wort, das "mit dem Gesicht nach oben" bedeutet. Um Fahrrad Crunches in Rückenlage zu machen, Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden und legen Sie Ihre Hände seitlich am Kopf ab. Nachdem Sie die Schultern gehoben haben, hebe deine Beine, Beuge deine Knie und nimm deine Schienbeine auf den Boden. In einem glatten, flüssige Bewegung, Bewegen Sie Ihren rechten Ellbogen und das linke Knie aufeinander zu, während Sie Ihr rechtes Bein gerade ausstrecken. Ändern Sie schnell die Richtung, um Ihre andere Seite anzuvisieren, und wechseln Sie weiter hin und her.

Koteletts

Cable Chops simulieren die Drehbewegung, die beim Schwingen eines Schlägers erforderlich ist. Um diese Übung zu machen, Befestigen Sie einen einzelnen Griff an einer hüfthohen Einstellung an einer Seite einer Kabelmaschine. Stellen Sie sich mit der rechten Schulter zum Gewichtsstapel hin und greifen Sie den Griff mit überlappenden Händen und zum Stapel zeigenden Armen. Ihre Füße sollten zu diesem Zeitpunkt etwa schulterbreit auseinander stehen. Halte deine Arme gerade, Drehen Sie schnell Ihre Hüften und bewegen Sie den Griff in einer hackenden Bewegung so weit wie möglich nach links. Kehren Sie langsam zum Ausgangspunkt zurück, Wiederholen Sie dies für eine Reihe von Wiederholungen und wechseln Sie die Seite. Für eine Abwechslung, Führen Sie diese Übung mit dem Griff auf niedriger und hoher Einstellung durch. Mit diesen Übungen Bewegen Sie den Griff schräg.

Slams

Medizinball-Slams bearbeiten den Kern in einer explosiven Bewegung aus dem Stand. Beginnen Sie damit, den Ball mit beiden Händen hoch über Ihrem Kopf zu halten. Stellen Sie sich vorsichtig auf die Zehenspitzen und werfen Sie den Ball direkt vor Ihrem Körper auf den Boden, während Sie die Knie und Hüften beugen. Sobald der Ball vom Boden abprallt, fangen und wiederholen.

Abwechselnder Superman

Abwechselnde Supermans bearbeiten gleichzeitig die Vorder- und Rückseite des Kerns. Beginnen, Legen Sie sich flach auf den Bauch mit ausgestreckten Armen und gestreckten Beinen hinter sich. Heben Sie Ihren rechten Arm und das linke Bein stetig 4 bis 15 cm über dem Boden an. Senke langsam deine Glieder, mit der anderen Seite wiederholen und abwechselnd hin und her wechseln. Um den Widerstand zu erhöhen, Knöchel- und Handgelenksgewichte tragen.

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