Stationäre Übungen, die Ihnen helfen, Kalorien verbrennen

Sie haben nicht zu , zu Fuß oder mit dem Fahrrad Meilen in einer Zeit, draußen zu laufen , um Kalorien zu verbrennen , reduzieren Sie Ihr Herz - Krankheitsrisiken und ein gesundes Körpergewicht. Stationäre Übungen verbrennen ebenso viele - wenn nicht mehr - Kalorien als andere Formen der Übung . Stationäre Übungen sind diejenigen, die Sie in einem kleinen Raum durchführen kann , wie der Komfort des eigenen Wohnzimmer. Seilspringen

Wählen Seilspringen für einen hohen Kalorienverbrennung Übung, die bequem ist - weil Sie es kostengünstig zu Hause tun können . Je mehr Sie wiegen , desto mehr Kalorien werden Sie Seilspringen aufwenden . Harvard Health Publications berichtet, dass für nur 60 Minuten Seilspringen , können Sie etwa 600 Kalorien zu verbrennen , wenn Sie £ 125 und etwa 888 Kalorien , wenn Sie wiegen 185 £ wiegen. Seilspringen hilft auch stärken und straffen Sie Ihre Arm -, Bein- und Bauchmuskulatur.
Kickboxen

Wenn Ihr Ziel ist zu straffen und stärken Sie Ihren Po, Oberschenkel und Bauch , Kickboxen kann eine gute Passform für Sie sein. Versuchen Sie eine Kickboxen Klasse in der Turnhalle oder verwenden Sie einen Kickboxen Video in den Komfort des eigenen Heims , um Kalorien zu verbrennen schnell . Eine Studie des American Council on Exercise geführt wurde, ergab , dass die durchschnittliche Kickboxer verbrennt etwa 350 bis 450 Kalorien pro Stunde, während eine sehr große Person schiebt sich härter als Durchschnitt kann zu 800 Kalorien pro Stunde verbrennen.


Step-Aerobic

Engaging in High-Impact- Aerobic Schritt können Sie Ihre Grenzen und helfen, ziehen und Ton Problemzonen. Harvard Health Publications stellt fest, dass eine 125 -Pfund- Frau verbrennt 600 Kalorien pro Stunde tun High-Impact- Step-Aerobic , während eine 185 -Pfund- Person verbraucht bis zu 888 Kalorien in nur einer Stunde . Versuchen Sie, einen Step-Aerobic -Klasse bei Ihrem örtlichen Fitness-Studio oder kaufen Sie Ihre eigenen Schritt und Video-Trainings , wenn Sie nicht über eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio .
Stationäre Heimtrainer

Mit ein Trainingsgerät ist eine effektive Kalorienverbrennung Indoor -Training. Stationäre Maschinen, die Sie mit einer maximalen Kalorienausgabenbereitzustellen stationäre Fahrräder , Crosstrainer , Stepper -Schritt- Geräte, Laufbänder , Rudergeräte und Ski- Maschinen. Zum Beispiel , berichtet Harvard Health Publications , dass 125 bis 185 -Pfund- Individuen brennen 360-532 Kalorien pro Stunde unter Verwendung einer Treppenstufen- Maschine , 420-622 Kalorien pro Stunde mit einem stationären Fahrrad oder Rudergerät auf einem moderaten Intensität gesehen, 540 bis 800 Kalorien pro Stunde auf einer elliptischen Maschine und 570 bis 844 Kalorien pro Stunde mit einem Ski-Maschine
Gewichtheben

Sie können Gewichte heben - . oder verwenden Sie Ihr eigenes Körpergewicht als Widerstand - zu helfen, Fett zu verbrennen und Muskelmasse zu erhöhen , nach einem 2009 Überprüfung im Gewichtheben hilft brennen 180-532 Kalorien pro Stunde, je nach Körpergewicht und der Intensität Ebene Ihres " Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung. " Training , stellt fest, Harvard Health Publications. Für jede Gewichtheben Satz, den Sie nehmen an , das American College of Sports Medicine empfiehlt Abschluss 8 bis 12 Wiederholungen , um Kraft und Stärke und 15 bis 20 Wiederholungen zu verbessern, um die Muskelausdauer zu steigern.


[Stationäre Übungen, die Ihnen helfen, Kalorien verbrennen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Kickboxen/1001000321.html ]