Übungen, die dir beim Skateboarden helfen

Übungen, die dir beim Skateboarden helfen, stärken die Muskeln, die du brauchst, um deine Leistung zu steigern und im Sport voranzukommen. Beim Skateboarden wird hauptsächlich der Unterkörper trainiert, um das Board beim Fahren und beim Ausführen von Tricks zu manipulieren. während das Gleichgewicht einen starken Kern erfordert. Machen Sie mindestens zweimal pro Woche bis zu drei Sätze mit acht bis zwölf Wiederholungen, um die Vorteile der Krafttrainingsübungen zu nutzen.

Wadenheben mit Langhantel

Langhantel Wadenheben trainiert Ihre Wadenmuskulatur, die für das Balancieren auf einem Skateboard entscheidend sind. Stellen Sie sich mit einem Fuß davor und einem Fuß dahinter unter die Langhantel – dies wird als geteilter Stand bezeichnet. Halte die Stange mit den Handflächen nach vorne und etwas weiter als schulterbreit auseinander. Platzieren Sie die Stange oben auf Ihren Schultern oder auf der Rückseite Ihrer Schultern. Nehmen Sie die Langhantel ab und machen Sie einen Schritt zurück, um in die Ausgangsposition zu gelangen. Heben Sie Ihre Fersen vom Boden, während Sie bis drei zählen, und lehnen Sie sich leicht nach vorne, um das Gleichgewicht zu halten. Senken Sie Ihre Fersen, um bis drei in die Ausgangsposition zu zählen, um eine Wiederholung abzuschließen.

Beinpresse im Sitzen

Die Beinpresse zielt auf deine Quads ab, die hart arbeiten, um Ihnen zu helfen, Tricks auszugleichen und auszuführen, die ein Springen und anschließendes Landen erfordern. Stellen Sie den Sitz so ein, dass sich Ihre Knie um 90 Grad beugen, wenn Ihre Füße flach auf der Fußplatte stehen. Fassen Sie die Griffe an Ihren Seiten. Entspanne deinen Rücken, Nacken und Kopf gegen die Rückenlehne und freuen sich darauf, in die richtige Ausgangsposition zu kommen. Strecken Sie Ihre Beine aus, ohne Ihre Knie zu blockieren, und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, um eine Wiederholung abzuschließen.

Stabilitätsball Kniesehne Curl

Die Beinbeuger-Curl mit dem Gymnastikball stärkt deine Gesäßmuskulatur und die hintere Oberschenkelmuskulatur. Diese Muskeln helfen dir, über längere Zeit in geduckter Position auf deinem Skateboard zu stehen. Die Arbeit mit dem Gymnastikball fördert das Gleichgewicht. Legen Sie sich mit den Füßen auf den Boden, Knöchel und untere Waden auf dem Gymnastikball. Strecken Sie Ihre Arme seitlich auf Schulterhöhe mit den Handflächen flach auf dem Boden aus und schauen Sie in der Ausgangsposition zur Decke. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an, um Ihren Rücken vom Boden zu heben, sodass Ihr Körper von den Schultern bis zu den Zehen eine gerade Linie bildet. Nächste, Beuge deine Knie, um den Ball zu deinen Füßen zu rollen, damit du deine Fußsohlen auf den Ball legen kannst. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, um eine Wiederholung abzuschließen.

Rumpfmuskulatur und Balance

Stärken Sie Ihre Rumpfmuskulatur und entwickeln Sie Ihr Gleichgewicht mit der Yoga-Halbmond-Pose. Aus einer stehenden Position, beuge dich von deinen Hüften zum Boden. Lege deine linke Hand auf den Boden, beuge deine Knie, wenn nötig, und deine rechte Hand an deiner Hüfte. Hebe dein rechtes Bein hinter dich, Gewinnen Sie Ihr Gleichgewicht und drehen Sie Ihre Hüften und Ihren Oberkörper, um die rechte Wand zu sehen. 15 bis 30 Sekunden halten, und kehren Sie die Bewegungen um, um in eine stehende Position zurückzukehren. Auf der anderen Seite wiederholen.

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