6 Übungen, die dir helfen, ein explosiver Baseballspieler zu werden

Baseball ist ein Spiel mit wiederholten explosiven Bewegungen (Schwingen eines Schlägers, einen Ball werfen, Beschleunigen auf der Grundbahn und im Feld). In der Tat, einen Baseball zu werfen ist die schnellste Bewegung in allen Sportarten. Deswegen, die Fähigkeit, schnell Kraft zu erzeugen, ist notwendig, um auf hohem Niveau zu arbeiten.

Da Baseball ein so dynamischer Sport ist, Das Training für Baseball-Kraft erfordert das Training mehrerer Bewegungsebenen.

Hier sind ein paar wichtige Übungen, die Sie einarbeiten sollten, damit Baseballspieler schneller werfen, auf dem Feld und auf den Basispfaden härter zuschlagen und explosiver werden.

1. Einbeiniger Weitsprung

Beginnen Sie damit, auf einem Bein zu stehen. Bewegen Sie Ihre Hüfte nach hinten, während Sie eine aufrechte Rumpfposition beibehalten, dann durch die Ferse fahren, schiebe deine Hüfte nach vorne. Lande auf beiden Füßen mit den Hüften nach hinten, Fersen nach unten und Brust hoch. Wiederholen Sie dies für 3-5 Sätze von 1-3 pro Seite.

2. Split-Squat-Sprünge

Beginnen Sie in einer Split-Squat-Position mit hochgezogener Brust, Kern fest, Gesäßmuskeln beschäftigt, hintere Zehe im Boden und vorderer Fuß in den Boden gedrückt. Schlage deinen Vorderfuß in den Boden und springe explosiv auf, Dann belasten Sie Ihre Hüften, während Sie sich in der Split-Squat-Position zurückholen. Versuchen Sie 3 Sätze von 3-5 pro Seite.

3. Seitlicher Weitsprung

Beginnen Sie in einer athletischen Position. Halte deine Brust hoch, setz dich hin und wieder in deine hintere Hüfte, Drücken Sie dann explosiv durch Ihre Ferse und Hüfte, um in die entgegengesetzte Richtung zu fahren. Lande mit deiner Brust hoch, Hüften nach hinten und Fersen nach unten. Versuchen Sie 3-5 Sätze mit 1-3 Sprüngen/Satz, um maximale Kraft zu trainieren.

4. Seitlicher Rotations-Weitsprung

Beginnen Sie in einer athletischen Position. Beginnen Sie wie bei einem seitlichen Breitsprung:sinken Sie in die Hüfte zurück und springen Sie in die entgegengesetzte Richtung heraus. Wenn du abdrückst, beginnen, sich durch die Hüfte zu drehen. Drehen Sie Ihren ganzen Körper in der Luft, Landung auf beiden Füßen, die 90 Grad von der Startposition weg zeigt.

5. Rotierender Med Ball Thro w

Beginnen Sie mit der vorderen Schulter zur Wand in einer athletischen Position. Halten Sie den Medizinball an Ihren Hüften. Verlagern Sie Ihr Gewicht zurück, Laden Sie Ihre vordere Hüfte und erreichen Sie den Ball in Richtung Ihrer hinteren Hüfte. Verlagern Sie Ihr Gewicht nach vorne, Fahren Sie Ihren Trail-Fuß ab und drehen Sie sich durch Ihre Hüften und den oberen Rücken. Zielen Sie auf 3 Sätze mit 5 Würfen/Seite.

6. Med Ball Slam

Beginnen Sie in einer athletischen Position mit einem Medizinball auf Brusthöhe. Erreiche den Medizinball über deinem Kopf, Streckung durch die Brustwirbelsäule, Hüften, Knie und Knöchel. Fahr deine Hüften nach unten, mit deinen Armen durchziehen, Dann schlagen Sie den Medizinball in den Boden. Wiederholen Sie dies für Sätze von 5-10.

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