10 großartige Möglichkeiten, Ihre Pitching-Geschwindigkeit im Kraftraum zu erhöhen

In der Welt des Pitchens ist die Geschwindigkeit zu der Art und Weise geworden, wie die meisten Pitcher anfangs beurteilt werden. Leider kann ich Ihnen nichts vorschreiben, um die Geschwindigkeit zu erhöhen, da jeder Pitcher strukturell anders ist. Was bei einem Athleten funktioniert, kann bei einem anderen nicht funktionieren. Es gibt keinen einzigen echten Ausgangspunkt, den jeder Pitcher verwenden sollte, was uns keinen einzigen Weg lässt, einen Spielplan zur Erhöhung der Geschwindigkeit zu entwerfen. Diese 10 Themen sind jedoch Prüfsteine ​​für die Verbesserung der Geschwindigkeit und sind daher für jeden Spieler relevant, der härter werfen möchte.

1. Werfen Sie in der Nebensaison mindestens 8 Wochen lang keinen Hügel weg

Als ob es nicht genug wäre, von März bis Juni einen Baseball zu werfen, fügen Sie Sommerligen, Turniere, Showcases und Herbstbälle hinzu, um Baseball zu einer achtmonatigen Sportart zu machen. Die meisten Arme und Hüften sind nicht darauf ausgelegt, diese explosiven Kräfte so lange zu tolerieren, weshalb viele Männer im August oder September über vordere (vordere) Schulterschmerzen, mediale Ellbogenschmerzen und Schmerzen im unteren Rücken klagen. Irgendwann spät in der Saison ist der Körper abgebaut. Sich im November und Dezember eine Auszeit vom Abwerfen eines Hügels zu nehmen, ist entscheidend, um bei IR-Verlusten in der Wurfschulter und dem Führungsbein sowie bei launischem Lats und unteren Rücken zu helfen.

Werfen erfordert auch Ausdauer, und ohne Muskelkraft kann man keine Muskelausdauer haben. Wenn das der Fall wäre, würden junge Sportler das ganze Jahr über werfen und stärker werden, nicht schwächer und verletzt. Diese Probleme müssen angegangen werden, um zu garantieren, dass ein Athlet für den Frühling „gestimmt und bereit“ ist.

2. Erhöhen Sie die Stärke des Unterkörpers

Nach einer langen Wurfsaison kann mehr Werfen im Herbst im besten Interesse eines Spielers sein oder auch nicht. Dies ist die Jahreszeit, in der sie ihren Fokus möglicherweise darauf richten möchten, mehr fettfreie Muskelmasse (Hypertrophie) aufzubauen und „athletischer“ zu werden. Ein Pitcher wird viel bewusster sein, seinen Unterkörper zu benutzen, wenn er sich bewusster wird, dass er tatsächlich einen hat! Darüber hinaus gehört die hintere Kette (Oberschenkel und Gesäß) zu den größten und stärksten Muskeln des Körpers, und ihre Stärke und Stabilität spielen eine wichtige Rolle für die Wurfgeschwindigkeit.

3. Leistungsabgabe erhöhen

Die Gleichung für die Leistung lautet Kraft x Geschwindigkeit. Sobald wir mit Krafttraining die Kraftproduktion steigern, müssen wir lernen, unsere neu gewonnene Kraft schnell einzusetzen. Wir lieben es, in der späten Nebensaison gewichtete Sprünge zu verwenden, um unseren Athleten zu helfen, schneller Kraft zu erzeugen und so ihre Kraft auf dem Hügel und auf der Platte zu erhöhen.

Die Stärkung der unteren Hälfte der Kraft/Kraft im Kraftraum wird auch dazu beitragen, Testosteron freizusetzen, ein wichtiger Akteur im nächsten Thema – der Gewinn von „magerer Muskelmasse“.

4. Muskelmasse aufbauen

Statistiken haben gezeigt, dass es einen klaren Zusammenhang zwischen Körpermasse und Geschwindigkeit gibt. Mehr Körpergewicht gibt einem Athleten mehr Kraft, wenn er sich den Hügel hinunterbewegt, was sich positiv auf seine Geschwindigkeit auswirkt. Der Nachteil dabei ist jedoch, dass das Führungsbein diese zusätzliche Kraft bei der Landung (bei Fußaufschlag) aufnehmen muss. Wenn das Körpergewicht aus magerer Muskulatur besteht, wird das Bein stärker und besser in der Lage, sich problemlos zu stabilisieren. Ein Körper, der mit wenig fettfreier Muskelmasse „Körperfett“ aufgebaut hat und immer noch versucht, die zusätzliche Kraft bei der Landung zu unterstützen, wird jedoch viel wahrscheinlicher verletzt.

Der Aufbau fettfreier Muskelmasse wird Ihnen die Kraft geben, all die neue Kraft abzubauen, die Ihr Körper beim Herunterfahren des Hügels erzeugt. In Bezug auf Kontrollprobleme:Wenn die Gewichtszunahme auf natürliche Weise erfolgt, erfolgt sie allmählich. Die meisten Kontrollprobleme treten auf, wenn ein Krug „zu schnell zu groß“ wird. Sobald ihm sein Pitching-Coach beigebracht hat, sich an seine neue Maschine zu gewöhnen, kann er beginnen, die zusätzliche Geschwindigkeit zu seinem Vorteil zu nutzen.

5. Erhöhen Sie die Innenrotation des Elektrodenbeins

Zusammen mit dem dominanten Arm ist der Lead (oder das Plant Leg) ein weiterer Bereich, in dem die Innenrotation von Pitchern allmählich verloren geht, teilweise aufgrund der Kräfte, die während des Fußschlags und des Durchtretens auf ihn ausgeübt werden.

Nach einer langen Saison kann die Hüfte da unten ziemlich „dreckig“ werden. Dies kann auch eine zusätzliche Belastung des Wurfarms drastisch bewirken, da die vordere Hüfte beim Abbremsen „keinen Raum“ hat und der Oberkörper durch einen „Knall“ auf der vorderen Schulter überkompensiert. Das Single-Leg Deadlift (SLDL) ist großartig, um sowohl mehr IR in der Führungshüfte zu bekommen als auch diese gleichzeitig zu stärken.

6. Verbessern Sie die Kontrolle des vorderen/rotären Kerns

Die Fähigkeit, sowohl beim Zurücklegen als auch beim Durchlaufen eine große Kernsteifigkeit zu erzeugen, ist wesentlich, um ein angemessenes Drehmoment/eine angemessene Trennung zwischen den oberen und unteren Vierteln zu erzeugen. Dieses Drehmoment erzeugt die „peitschende“ Aktion, die den Krügen hilft, Rauch zu werfen. Die Erhöhung der Anti-Rotations-Kernfestigkeit stellt sicher, dass Sie diese Trennung nicht nur erhalten, sondern auch bis spät in die Lieferung hinein halten können. Alles andere kann dazu beitragen, die obere Hälfte zu früh zu öffnen und dem Krug das dringend benötigte Drehmoment zu rauben. Hier ist eine Übung, die nicht nur hilft, den Rumpf während der Trennung zu stärken, sondern gleichzeitig auch die Beweglichkeit der T-Wirbelsäule fördert.

7. Verbessern Sie die Stärke der hinteren Manschette

Geschwindigkeit erfordert sowohl Armkraft als auch Armgeschwindigkeit. Und es gibt einen Unterschied zwischen den beiden. Die Stärke der Manschette und die Stabilität des Schulterblatts tragen zum Aufbau der Armstärke bei. Das Werfen baut die Armgeschwindigkeit auf. Die Stärkung der hinteren Manschette hilft auch dabei, den Arm beim Werfen zu verlangsamen. Ergebnisse? Weniger Schlag auf die vordere (vorne) der Schulter während des Durchziehens und weniger vorderes Gleiten (dies ist, wenn der Arm nach vorne wandert und vorne aus der Schulter herausspringt) während der Liegeposition.

8. Verbesserung der Weichgewebequalität

Eine lange Saison in Kombination mit einer kurzen Offseason führt zu einer Beeinträchtigung der Weichteilqualität (Narbengewebe oder Knoten, die sich an der Faszie des Muskels bilden, die fehlerhafte Bewegungsmuster und manchmal Schmerzen verursachen). Wenn Sie sich nicht richtig bewegen können, können Sie die notwendige Mechanik nicht optimieren, um Rauch zu werfen.

Ein weiterer Vorteil der Weichteilarbeit besteht darin, dass sie die Vorteile des Dehnens für Krüge mit „Laxheit“ (lockeren Gelenken) bietet. Laxheit ist bei vielen Pitchern weit verbreitet, sei es aufgrund der Genetik oder des Werfens, daher sollten sie sich im Allgemeinen nicht durch ihre passiven Fesseln dehnen. Die Implementierung von Schaumstoffrollen, Lacrosse-Bällen und Tigerschwänzen vor dem Training und Spielen ist eine großartige und kostengünstige Möglichkeit, sich aufzuwärmen und die Leistung zu maximieren. Achten Sie darauf, sich auf den kleinen Brustmuskel, den Lats, die T-Wirbelsäule und den Trizeps zu konzentrieren, um nur einige zu nennen. Oben sind zwei großartige Beispiele für Bewegungen, die Pitchern helfen können, die Weichgewebequalität zu verbessern.

9. Dynamische Stabilität erstellen

Wir müssen Kraft, Timing und Stabilität in der Schulter schaffen, aber wir müssen sicherstellen, dass wir dies tun können, während der Arm in Bewegung ist! Die Schulter bewegt sich in drei Bewegungsebenen – sagittal (von vorne nach hinten), frontal (von Seite zu Seite) und quer (rotation). Während es sich also in eine Richtung bewegt, feuert die Manschettenmuskulatur, um die Stabilisierung in die anderen beiden Richtungen zu unterstützen. Durch schlechtes Abfeuern der Manschette werden mehr Verletzungen verursacht als durch eine tatsächliche Schwäche der Manschette. Dies erfordert Kraft, das Timing des Schulterblatts auf dem Brustkorb und das Timing des Humerus (Arms) auf dem Schulterblatt. Die Band Retraction to Low Row (siehe oben) ist eine Übung, die alles zusammenfasst:

10. Verbessern Sie die Rumpfstabilität und die Kraftübertragung vom Unterkörper zum Oberkörper

Ein erheblicher Teil der Kraft eines Pitchers kommt vom Unterkörper. Wenn der Kern nicht stark genug ist, um diese Kraft in den Oberkörper und nach außen zu den Extremitäten (Arm) zu übertragen, führt dies zu einem sogenannten „Energieleck“ (Kraftverlust durch unzureichende Bewegung) und wirkt sich negativ auf die Die Fähigkeit des Pitchers, Gas zu werfen. Dynamische Seillifte sind eine großartige Möglichkeit, diese wichtige Art der Rumpfstabilität zu trainieren.

Das Streben nach Geschwindigkeit kann ihren Preis haben, wenn Sie zu schnell in die Dinge stürzen. Einige Geschwindigkeitsprogramme behaupten, dass sie einem Pitcher „zusätzliche 3-5 mph“ bescheren können, ohne zu wissen, ob dieser Pitcher durch Krafttraining eine ausreichende Unterstützungsbasis aufgebaut hat, um damit umzugehen. Er kann diese 3-5 Meilen pro Stunde erreichen, aber er hat wahrscheinlich sein Verletzungsrisiko erhöht und wird diese zusätzliche Geschwindigkeit auf lange Sicht nicht aufrechterhalten können. Mein Rat ist, zuerst „stark und mobil“ zu werden; und dann fällt der Rest.

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[10 großartige Möglichkeiten, Ihre Pitching-Geschwindigkeit im Kraftraum zu erhöhen: https://de.sportsfitness.win/Sport/Baseball/1001051328.html ]