Die besten Möglichkeiten , um Gewicht zu verlieren mit Walking

Wandern regelmäßig ist die einfachste und kostengünstigste Form der Übung. Außer für ein gutes Paar Laufschuhe , ist keine besondere Ausrüstung erforderlich . Es ist nicht notwendig , um ein Fitness-Studio . Es kann überall und jederzeit durchgeführt werden , allein oder mit Freunden . Sie können jeden Tag mit keine " Ruhetage" in zwischen zu gehen. Es gibt nichts zu lernen ; Menschen, die bereits wissen, wie man zu Fuß . Es gibt jedoch ein paar wichtige Dinge zu beachten, wenn man zu Fuß , Gewicht zu verlieren zu halten. Möglichkeiten, um Gewicht zu Fuß

Der erste Weg , um zu beginnen , um Gewicht zu verlieren, zu Fuß von zu verlieren, ist zu Fuß zu starten. Das ursprüngliche Ziel sollte 10.000 Schritte pro Tag. Mit einer einfachen Schrittzähler an den Bund oder an einem Gürtel befestigt werden Ihnen helfen, Ihre täglichen Schritte zu zählen . --- Konsistenz sogar 10 Minuten 3 mal am Tag auf den ersten - werden die meisten sofort Ergebnisse zu liefern; aber langsam Zeit wird erhöht und der Abstand ging Ihren Gewichtsverlust Bemühungen zu steigern.
Beginnend eine regelmäßige Walking-Programm

Es ist sehr wichtig, mit Ihrem Arzt überprüfen vor Beginn des Trainingsprogramms ; besonders wenn Sie über 65 sind , sind seit mehr als einem Jahr sesshaft, oder die mit Herzkrankheiten , Schwangerschaft, Schwindel , Bluthochdruck oder andere Krankheiten diagnostiziert worden.

Wie zu gehen , um Gewicht zu verlieren

Eine gute Walking-Technik wird Ihnen helfen, die Ausdauer benötigen , konsequent für die Zeit, die Sie für Ihr Ziel eingestellt haben, gehen zu erzielen. Stellt sicher, dass Sie richtig mit Ihrem großen Muskeln wird auch helfen, Ihre Muskeln aufzubauen ; starke Muskeln verbrennen mehr Kalorien über den Tag , auch wenn Sie nicht zu Fuß . Eine gute Körperhaltung zu Fuß umfasst halten ein gerader Rücken , freut sich , statt nach unten , halten Sie Ihr Kinn nach oben und die Schultern leicht nach hinten , das Saugen in Ihrem Magen, und stopfte in und leichtes Drehen Sie Ihre Hüften bei jedem Schritt etwa 20 Meter .

um Fett zu verbrennen , müssen Sie in einem Tempo und Länge der Zeit für den Körper ausüben , von der Nutzung der körpereigenen Zucker speichert , um die Verbrennung der Fettreserven zu bewegen. Für die ersten 5 bis 10 Minuten Ihrer Trainingszeit , zu Fuß in einem einfachen Schritt zu "wecken " die Muskeln und lassen Sie sie wissen, dass eine langfristige Tätigkeit unmittelbar bevorsteht.

Nach dem Warm -up , es ist an der Zeit für eine optimale Fettverbrennung das Tempo - was hat sich ein " entschlossen " Tempo genannt : Wandern schnell genug, um schwerer Atem produzieren, aber noch ein Gespräch zu führen in der Lage sein . " Entschlossen, zu Fuß " als zu Fuß , als ob Sie zu spät zu einem Termin wurden beschrieben . Auf einer täglichen Basis , arbeiten bis zu einem Minimum von 30 Minuten Dauer pro Sitzung zu Fuß .

A konsequente tägliche Walking-Programm , zusammen mit einer vernünftigen fettarme Ernährung Plan , werden Muskeln aufzubauen und den Stoffwechsel zu erhöhen , so dass Sie verbrennen mehr Kalorien über den Tag und führen zu einem sicheren 1-2 Pfund Gewichtsverlust pro Woche .


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