So erhöhen Sie Ihre Vertical Jump und Explosivität

Wenn Sie wollen, dass die zusätzlichen Vorteil im Sport, mit einer höheren vertikalen ist der Schlüssel. Der Unterschied zwischen High-School- und College- und Profi-Niveau kann ein paar Zentimeter in vertikaler Sprung sein. Hier ist, wie können Sie Ihre Brisanz für Sprinten oder Sportarten, Springen erfordern verbessern. Was Sie brauchen
3 Meter hohe Box
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vor und nach dem Training : Strecke , und auch , bevor Sie springen. Stretching ist wichtig, denn es bereitet Ihre Muskeln für Aktivität , verringert das Risiko von Verletzungen und Schmerzen verhindert . Aus einer Perspektive Springen , Strecken tatsächlich verbessert Ihre vertikale . Es ermöglicht Ihre Beinmuskeln zu kontrahieren und expandieren mehr, als wenn Sie sich nicht dehnen , wodurch sich Ihre Fähigkeit, höher zu springen. Denken Sie an Ihre Beine, als Spulen . Je mehr Sie dehnen , desto mehr können Sie Ihre Beine wickeln , mehr explodieren.
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Gewichte heben . Nicht nur sollten Sie werden, Hocken, Arbeits Ihre Oberschenkel und Waden , aber sollten Sie die Entwicklung im Oberkörper zu . Entwickeln Sie Ihre Schultern, Bizeps , Rücken, Brust und Bauch . Der Oberkörper spielt eine große Rolle in Ihrem vertikalen und mit einer stärkeren wird dich höher springen lassen . Versuchen Sie einfach springen , ohne dabei die Arme und halten Sie Ihren Rücken aufrecht und du wirst sehen, was ich meine.
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Wechseln , nachdem Sie Ihre Muskeln ermüden . Zum Beispiel , machen eine Wand sitzen , wo Sie sitzen mit dem Rücken gegen die Wand und Beine gebogen, bis die Beine brennen und man kann es nicht mehr. Unmittelbar nach , machen eine Reihe von Box Sprünge . Wenn Ihr Quads sind schon müde , es ist die beste Zeit , um zu springen , weil Sie mehr aus ihm heraus.
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Feld springt , Praxis Schnelligkeit. Wenn Sie sich auf dem Feld zu springen, aussteigen und so schnell wie möglich landen , springen wieder an. Sie sollten diese in Gruppen von 12 zu tun und etwa 2-3 Sätze pro Training. Wie Sie weiterhin zu verbessern , nach oben , bis Sie die Höhe auf etwa 3 Füße zu bekommen. Sie können weitere
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Vor und nach dem Training gehen, wenn Sie in der Lage sind . , Tun Wand springt . Das sind , wenn Sie eine Wand stellen und springen so hoch wie Sie können , um die Decke oder eine andere Bar zu berühren. Sie können dazu bewegt eine Mauer , nach jeder Landung zu Fuß ein paar Schritte nach unten oder Sie können sie an Ort und Stelle zu tun. Haben etwa 30 vor und nach .


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