Wie Sie Ihre Stärken in ein paar Tagen erhöhen

Die Annahme eines Krafttraining Routine hat mehrere Vorteile, darunter die Prävention von vielen chronischen Erkrankungen , stärkere Knochen , eine gesündere Denkweise und natürlich stärkere Muskeln , die zu mehr Flexibilität führen kann und ein straffer Aussehen. Erwarten Sie nicht, wesentliche Verbesserungen in nur zwei oder drei Tage , nach MayoClinic.com , es ein paar Wochen dauern könnte , um echte Gewinne in der Stärke zu sehen. Dennoch, je früher Sie beginnen, desto eher werden Sie beginnen, Resultate zu sehen. Eine beliebige Anzahl von Methoden des Krafttrainings helfen , einschließlich Körpergewicht oder Hanteltraining , aber vielleicht der schnellste Weg, um Kraft zu gewinnen ist , indem Sie Ihre Muskeln zu intensives Training unter Last arbeiten alle großen Muskelgruppen. Anleitung
1 Sie können auch Ausfallschritte und Kniebeugen halten ein einfaches Paar Hanteln.

Wärmen Sie Ihre Muskeln durch Gehen oder Joggen für etwa fünf bis 10 Minuten, oder bis Sie einen leichten Schweiß ausgebrochen habe .
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Verwenden Sie ein Smith-Maschine oder Standalone- Hanteln Kniebeugen und Ausfallschritte zu führen . Beginnen Sie mit den ersten größeren Muskeln - die Gesäßmuskeln , und die Oberschenkelmuskulatur - um sicherzustellen, dass Sie nicht müde, tun Sie sich mit den kleineren Muskeln ersten
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Wählen Sie eine Langhantel Gewicht, das ermöglicht . Sie 12 bis 15 Wiederholungen zur Ermüdung zu tun , was bedeutet, die letzten paar Wiederholungen wird schwer zu füllen sein . Wenn Sie völlig neu für Krafttraining sind, kann dies bedeuten, du bist nur die Aufhebung der Langhantel für jetzt , wenn Sie ein wenig Erfahrung haben, werden 5 - oder 10- Pfund-Gewichtsscheibenan der Langhantel. Für die Hocke , mit den Füßen schulterbreit auseinander mit der Langhantel auf den Schultern und die Arme ruhen etwas weiter als schulterbreit auseinander . Senken Sie Ihr Gesäß bis in eine sitzende Position , Straffung Ihre Bauchmuskeln , und dann stehen wieder auf. Für den Ausfallschritt , halten Sie die Hantel in der gleichen Position , aber diesmal Schritt mit einem Fuß , eine Senkung der hintere Knie auf den Boden. Stehen Sie wieder auf eine Wiederholung zu vervollständigen, und dann wiederholen.
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auf einer Hantelbank verschieben und durchzuführen, Bankdrücken Übungen für die Brust und Arme , wieder die Wahl eines Gewicht, das Sie Ihre Muskeln arbeiten können Müdigkeit nach 12 bis 15 Wiederholungen. Legen Sie sich auf die Bank, legen Sie Ihre Hände etwas weiter als schulterbreit auseinander , und drücken Sie Ihre Arme auf einer geraden Position über der Brust . Senken Sie die Hantel bis knapp über die Brustwarzen , und drücken Sie sie dann wieder auf.
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zu den Kraftgeräten bewegen und den Bizeps Curl Maschine auf ein relativ geringes Gewicht, wie der 10 -Kilo- Gewicht Platte . Führen Sie einen Satz von 12 bis 15 Bizeps-Curls , indem Sie den Lenker , in der Nähe von Oberkörper entfernt und Curling Ihre Arme, bewegen Sie Ihre Hände direkt vor Ihren Schultern. Wechseln Sie zu dem Trizeps- Curl -Maschine und führen eine Reihe von Personen, indem Sie den Lenker , hinter dem Kopf befindet , und drücken Sie Ihre Hände Overhead. Senken Sie sie wieder auf eine Wiederholung zu beenden.
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auf den Pool oder auf einem Cardio- Maschine, die als Krafttraining sowie eine Herz-Kreislauf -Übungen, wie Schwimmen oder Rudergerät dient bewegen . Führen Sie 20 bis 30 Minuten dieser Übung, aber nicht übertreiben . Während Sie mehr als das tun könnte , ist es wichtig , nicht zu viel , wenn Sie gerade erst anfangen zu tun.
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eine Ruhepause von mindestens 24 Stunden zwischen den Trainingseinheiten , damit Ihre Muskeln die Zeit, die sie benötigen, um neues Gewebe zu erzeugen. Allerdings, wenn Sie zum Schwimmen , Rudern oder machen eine andere Art von Herz-Kreislauf fortsetzen möchten , gehen für sie - nur um Ihren Körper zu hören und nicht über den Punkt der Erschöpfung arbeiten



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