Wie schlechte Kernstärke die gesamte Lieferung eines Pitchers sabotieren kann

Krüge brauchen Kernkraft.

Warum?

Weil eine schlechte Rumpfkraft eine Reihe von Kettenreaktionen im ganzen Körper auslösen kann, die zu einer schwachen, ineffizienten Abgabe führen.

Die anteriore Rumpfkraft (d. h. die Kraft der Rumpfmuskulatur an der Vorderseite unseres Körpers) ist der Schlüssel zum Erreichen der richtigen Lendenstreckung, die wiederum die Position des Rumpfes/Thorax (Brustkorb) beeinflusst.

Diese Position ist wie das „Zentrum des Universums für einen Pitcher“, da eine gute Position eine stabile Plattform für die Schulterblätter schafft, die sich letztendlich auf die Position des Schulterblatts auswirkt und eine große „Kugel-und-Pfannen“-Kongruenz und eine bessere Armposition gewährleistet bei der Ballfreigabe, wenn Sie sich auf die Platte zubewegen.

Es ist viel, oder? So sieht es in Diagrammform aus:

Und alles beginnt mit dem Kern.

Heute werden wir uns ein Beispiel ansehen, wie Haltungsprobleme, die durch unzureichende Rumpfkontrolle entstanden sind, zu Problemen weiter oben in der Kette führen können, wenn sich die Lieferung eines Pitchers entfaltet.

Vor kurzem kam ein 17-jähriger High-School-Krug zur Begutachtung zu uns. Eine gründliche Untersuchung bestätigte schnell, dass er bereits recht sportlich war, aber er wollte es auf die nächste Stufe bringen. Das waren seine Statistiken:

• Höhe:6 Fuß-3
• Gewicht:190 Pfund
• Anamnese:Schmerzen im unteren Rücken, vordere Schulter und mediale Ellenbogenschmerzen
• Pitching-Geschwindigkeit:82-85 mph

Während seiner ersten Untersuchung beobachteten wir eine große vordere Beckenkippung zusammen mit einer übermäßigen Lendenstreckung und einem nach vorne ragenden unteren Teil des Brustkorbs, wenn er versuchte, seine Arme nach oben zu bringen. Dies deutet auf einen schwachen, instabilen vorderen Kern hin. Gleichzeitig stellte er sich mit einem engen Latissimus und einer unzureichenden T-Wirbelsäulenstreckung vor, was zu einer Depression des Schulterblatts und einer Abwärtsrotation führte und dazu beitrug, vieles von dem, was wir heute besprechen werden, zuzuschreiben.

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Dies ist ein großartiges Beispiel dafür, wie sich Kraft- und Mobilitätsprobleme auf die Pitching-Mechanik und den Wurf auswirken können. In den Kraftraum zu gehen, um eine gute vordere Kernkraft aufzubauen und zusätzliche Mobilität und Aktivierung des Latissimus und des Serratus zu erhalten, sollte eine große Hilfe sein.

Es ist auch erwähnenswert, dass es keine Möglichkeit gibt, diese Probleme während einer Pitching-Lektion zu beheben. Der Sportler braucht viel Zeit und Training, um dieses Haltungsproblem anzugehen, da kein Hinweis der Welt ihm hilft, die Grenzen seines Körpers zu überwinden.

Die Probleme, die dieser Athlet präsentierte, sind alles andere als ungewöhnlich. Wie könnte also ein Angriffsplan für ihn aussehen? Ich freue mich, dass Sie gefragt haben.

Es würde damit beginnen, ihm zu helfen, eine größere Lat-Länge und T-Spine-Streckung zu erreichen.

Diese Übung ist großartig, um die Lat-Funktion herunterzudrehen, etwas mehr Länge zu bekommen und an der Beweglichkeit der T-Wirbelsäule zu arbeiten. Dadurch wird das untere Holz etwas entlastet, während Sie versuchen, sich „zurückzulehnen“.

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Wir möchten auch den vorderen Kern stärken und die Aufwärtsdrehung des Schulterblatts verbessern.

Dies ist eine großartige Übung, um nicht nur den vorderen Kern zu stärken, sondern auch an der Atmung zu arbeiten. Die Verwendung eines Bandes, um den Widerstand beim Greifen zu erhöhen, hilft bei der Aufwärtsdrehung des Schulterblatts, indem es den Serratus stärkt, ein tolles Preis-Leistungs-Verhältnis.

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Ein statischer Ausfallschritt mit Bandrotation kann uns dabei helfen, viele der Bedürfnisse des Sportlers auf funktionelle Weise zu erfüllen:

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Vier Monate später hat derselbe junge Pitcher seinen Kern und den Rest seines Körpers viel stärker bekommen. Er hat fast 15 Pfund Muskeln aufgebaut und erreicht 86-88 Meilen pro Stunde im Vergleich zu den 82-85, die er bei seiner Ankunft war. Er hat offensichtlich enorme Fortschritte gemacht.

Hoffentlich hat Ihnen dieser Artikel geholfen zu erkennen, dass etwas anatomisch Sie zurückhalten kann, selbst wenn Sie „sportlich“ sind. Mein bester Rat ist, sowohl eine körperliche als auch eine biomechanische Bewertung von einem qualifizierten PT oder Krafttrainer zu erhalten. Wenn Sie sich bei einem in Ihrer Nähe nicht sicher sind, fragen Sie nach.

Für diejenigen unter Ihnen, die nicht sicher sind, wie Sie feststellen können, ob etwas anatomisch Sie zurückhält, machen Sie sich keine Sorgen, Sie sind nicht allein. Oft ist ein „isoliertes Problem“ wie eine schwache vordere Rumpfmuskulatur gar nicht so isoliert. Eine großartige Präsentation erfordert, dass viele Körperteile harmonisch zusammenarbeiten, und ein Knick kann Probleme in der gesamten Kette verursachen.

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[Wie schlechte Kernstärke die gesamte Lieferung eines Pitchers sabotieren kann: https://de.sportsfitness.win/Sport/Baseball/1001051346.html ]