Wie Leg Stärke zu gewinnen

Mit Hilfe spezieller Übungsprogramme , zusätzliche Beinkraft zu gewinnen, ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Leistung als Läufer oder Triathlet verbessern. Sie können einige dieser Routinen in Ihr normales Lauftrainingseinheitenzu bauen. Für andere Beinkräftigungsübungenkönnen zwei wöchentlichen Sitzungen von jeweils etwa 15 Minuten in der Turnhalle Wunder wirken. Anleitung
Beinkrafttrainingin Lauf Workouts
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Fügen Sie eine wöchentliche Training Hügel in Ihrem normalen laufenden Programm auf Ihre Oberschenkel und Quads zu stärken. Ein gutes Training kann Hügel auf einem hügeligen Schleife, die sowohl bergauf und bergab laufen, oder in einem 10-minütigen " Hügel drill" nach einer leichten Lauf enthält entweder kommen , wo Sie Schritt hart in einem steilen Hügel ein Dutzend Mal und joggen die Abfahrt zurück .
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Lade in Hügel mit extra Energie während des Trainings , um maximalen Nutzen in Beinkraft zu gewinnen.
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Verwenden Sie eine wöchentliche Training, um Geschwindigkeit Beinkraft zu bauen, sowie anaeroben Anlage . Je nach bevorzugter Abstand oder Sportveranstaltung, kann hilfreich Geschwindigkeitstraining beinhalten laufen mehrere Wiederholungen bei nahezu jedem Rennen Tempo für Entfernung von 200 Metern zu einer Meile .
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Integrieren Sie eine einmal in der Woche Bewegung , in dem Sie Ihre Knie heben, um die Taille , wie Sie für die wiederholte Schübe von einer Minute oder so laufen . Diese High- Knie -Training werden Ihre Quads und Gesäßmuskulatur zu stärken und gleichzeitig die Erhöhung Ihrer Bewegungsbereich.
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Ihre Ausbildungsbemühungen , so dass Ihre entsprechenden Muskelgruppen sind in Kraft auszugleichen abgestimmt Immer. Zum Beispiel , wenn Sie Ihre Muskelfaserriss mit Lauf bergauf zu stärken , stellen Sie sicher , dass Sie auch laufen bergab , um Ihre Quadrizeps-Muskeln zu stärken. Verletzungen führen oft, wenn Muskelgruppen aus dem Gleichgewicht zueinander stehen .
Schlagen der Turnhalle
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Fügen Sie ein oder zwei kurze Wochen- Fitness-Studio -Sessions , um Beinkraft zu gewinnen. Beinstrecken und Locken , Ausfallschritte , Kniebeugen und Hüfte Entführungen und Anlagerungen sind die wichtigsten Übungen, die helfen, Beinkraft für Läufer und Triathleten .
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Finden Sie ein Fitnessstudio, das ein Training Zyklus von Maschinen -Angebote wie Nautilus , Lebenszyklus- oder Universal- Ausrüstung, um sicherzustellen , dass Sie tun, jede Übung richtig . Stellen Sie das Fitness-Studio Personal, um Sie auf den ersten zu helfen, wie Sie tun, jede Übung gewöhnen.
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Verwenden Sie moderate Mengen von Gewichten mit jedem dieser Trainingseinheiten. Sie versuchen, Ihre Muskeln schrittweise zu stärken. Hinzufügen signifikante Muskelmasse wäre kontraproduktiv.


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