Baseballspieler:Verwenden Sie diese Übungen, um Ihre Schlägergeschwindigkeit zu verbessern

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In der Welt des Scoutings und Recruitings, die sich mehr denn je auf Metriken konzentriert, ist die Geschwindigkeit der Schläger wichtig.

Eine höhere Schlägergeschwindigkeit bedeutet auch einen härteren Kontakt, daher sollte es für fast jeden jungen Spieler ein ständiges Ziel sein. Aber nicht jede Art von Stärke führt zu einer höheren Schlägergeschwindigkeit. Alles beginnt mit der unteren Hälfte und arbeitet sich die Kette hoch.

Wenn es darum geht, die Schlägergeschwindigkeit im Kraftraum zu erhöhen, sind dies meiner Meinung nach die fünf großen Säulen:

• Untere Hälfte Stärke und Kraft
• Kernstärke, Stabilität und Kraft
• Anteriore Stärke und Stabilität
• Rotationsstärke
• Machtübertragung

Lassen Sie uns etwas tiefer in jedes eintauchen.

Untere Hälfte Stärke und Kraft

Sowohl Kraft als auch Kraft sind entscheidend für die Optimierung der sportlichen Fähigkeiten. Beide müssen auch separat und zu unterschiedlichen Jahreszeiten trainiert werden. Ähnlich wie beim Trainingstempo müssen wir zuerst daran arbeiten, stark zu werden. Nur dann können wir lernen, diese neu gewonnene Stärke schnell anzuwenden, um eine größere schlechte Geschwindigkeit zu erzielen.

In der frühen Nebensaison (Oktober bis Dezember) trainieren wir mit unseren Ballspielern absolute Kraft. Dies ist, wenn wir etwas Muskelmasse aufbauen und unsere maximale Kraft erhöhen müssen. Die meisten Bewegungen im Baseball (oder in allen Sportarten) beginnen von Grund auf, daher ist die Stärkung der hinteren Kette (Gesäßmuskeln, Kniesehnen) entscheidend. In Ihrem Unterkörper liegen die größten und stärksten Muskeln. Wenn Sie nur mit der oberen Hälfte schwingen, werden Sie den Ball nicht sehr hart oder weit treffen. Viel Glück bei der Suche nach einem großartigen Power-Hitter in der MLB, der weder über einen respektablen Kreuzheben noch über eine Hüftbrücke verfügt. Hier ist eine gute Demonstration des ersteren:

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Erst wenn wir eine solide Basis an Stärke aufgebaut haben, können wir anfangen, an der Macht zu arbeiten. Dies ist es, was die Geschwindigkeit und Kraft des Schlägers auf die nächste Stufe hebt.

Auf der anderen Seite bedeutet dies nicht, dass Sie automatisch an der Platte explosiv sein werden, nur weil Sie das Doppelte Ihres Körpergewichts Kreuzheben können. Wir müssen lernen, diese Stärke zu nehmen und sie spezifischer auf die Schlagaktion anzuwenden. Dazu gehören Dinge wie Med Ball Throws, um an der Rotationskraft zu arbeiten, sowie Sprinten und Springen, um die untere Hälfte zu integrieren.

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Fazit:Die Erhöhung der Schlägergeschwindigkeit wird ein mühsamer Kampf, es sei denn, Sie können mehr Kraft (Kraft) in den Boden einbringen.

Kernstärke, Stabilität und Kraft

Entgegen der landläufigen Meinung erzeugt der Kern während des Schwungs keine Kraft. Seine Hauptaufgabe besteht darin, die Kraft von der unteren Hälfte auf den Oberkörper zu übertragen und eine großartige stabile Plattform zum Schwingen zu schaffen. In diesem Abschnitt werden wir uns einige wichtige Methoden ansehen, um den Kern zu trainieren und diese Muster besser zu „grooven“. Beim Training des Kerns mit unseren Pitchern und Positionsspielern in unseren Offseason-Programmen konzentrieren wir uns auf drei der Hauptbereiche:

• Anteriore Stärke und Stabilität
• Rotationsstärke
• Machtübertragung

Anteriore Stärke und Stabilität

Wenn die Kernkraft und Stabilität eines Athleten beeinträchtigt sind, führt dies oft zu Ausrichtungsproblemen. Dies kann die Bewegungsfreiheit an anderen Stellen des Körpers einschränken. Zum Beispiel ist es oft möglich, die Hüftbeweglichkeit eines Sportlers schnell zu verändern, indem man einfach an der Kraft und Stabilität des vorderen Rumpfes arbeitet. Das Bärenkriechen funktioniert auf beidem, während es dem Athleten beibringt, der Streckung im unteren Rücken zu widerstehen.

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Rotationsstärke

Dieser Drill ermöglicht es dem Athleten, einen Teil der Kraft und Stabilität, die wir anterior entwickelt haben, in eine eher rotatorische Bewegung anzuwenden.

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Energieübertragung

Jetzt ist es an der Zeit zu lernen, alles zusammenzusetzen. Ohne ausreichende Kraftübertragung von der unteren Hälfte in die obere Hälfte verlieren wir tonnenweise Kraft. Diese Übung ermöglicht es dem Athleten, das Muster zu grooven und zu „fühlen“, wie sich eine korrekte Kraftübertragung anfühlt, während gleichzeitig wichtige Muskelgruppen gestärkt werden.

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Wenn Sie Ihre Schlägergeschwindigkeit im Kraftraum erhöhen möchten, müssen Sie sich auf diese Bereiche konzentrieren. Wir sehen uns im Fitnessstudio!

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