15 Baseball-Übungen, die MLB-Spieler tatsächlich machen

In der Major League Baseball ist eine Machtverschiebung im Gange. Die Spieler werden durch Trainingstechniken, die jedes Jahr intelligenter und effektiver werden, schneller, stärker und, ja, leistungsfähiger.

STACK hat an Hunderten dieser Trainingseinheiten teilgenommen und wir haben jeden Schritt gesehen, den die Profis tun, um bessere Athleten zu werden. Ob es ein Kettlebell-Lift ist, der die Stabilität an der Platte verbessert, ein Hürden-Drill, der den Spielern hilft, mehr Boden auf dem Feld zu erreichen, oder einfache Aufwärmübungen, die einen großen Unterschied in der Flexibilität und Bewegungsfreiheit eines Spielers auf dem Feld machen können, Big Ligaspieler wissen, wie man intelligent trainiert. Und jetzt wirst du es dank diesem Artikel auch.

Hier sind 15 Moves, die MLB-Stars in ihren Workouts ausführen und die Sie zu Ihren hinzufügen sollten. Betrachten Sie es als eine Reihe von All-Star-Übungen, die Ihnen helfen, Ihr wahres Potenzial auszuschöpfen.

Türkische Kettlebell-Auftritte

Ausgeführt von: Steve Cishek

Warum er es tut:  Kettlebell Turkish Get-Ups sind ein Monster einer Bewegung. Einige Experten haben sogar vorgeschlagen, dass sie den Titel „größte Übung der Welt“ verdienen, und es ist schwer, ihnen etwas vorzuwerfen. Das Schöne am Kettlebell Turkish Get-Up ist, dass es wirklich vier oder fünf Übungen in einer sind. Der Übergang zwischen jeder dieser Übungspositionen erfordert eine hervorragende funktionelle Kernkraft und Beweglichkeit in Hüfte und Schulter. All dies trägt zu einer Bewegung bei, die Cishek, der den Franchise-Rekord der Miami Marlins in einer Saison hält, hilft, scharf und langlebig zu bleiben. So führen Sie den Umzug richtig aus.

Sätze/Wiederholungen: 3 × 3 5 auf jeder Seite

Acht-Mittelball-Kugelwurf

Ausgeführt von: Tim Collins

Warum er es tut: Der Figure-Eight Med Ball Shot Put Throw baut die Art von Rotationskraft auf, die sich auf natürliche Weise in Pitching übersetzt. Indem es von beiden Seiten gespielt wird, hilft es Collins, Ungleichgewichte zu reduzieren, die sich aus den Tausenden von linkshändigen Tonhöhen ergeben können, die er im Laufe des Jahres liefert.

So geht's: 

• Erzeuge Kraft vom Boden und übertrage sie durch Rumpf, Schultern und Arme
• Durch die Hüften drehen, nicht den unteren Rücken
• Erzeuge maximale Kraft für jede Wiederholung

Sätze/Wiederholungen: 3×3-8 auf jeder Seite

Kettlebell Swings

Aufgeführt von:José Bautista

Warum er es tut: Kettlebell Swings helfen Bautistas hintere Kette zu entwickeln, wodurch er bei Rotationsübungen wie Schlagen und Werfen zusätzliche Kraft erzeugen kann.

So geht's:

• Wandern Sie die Kettlebell wie einen Fußball, um mit der Übung zu beginnen
• Fahre deine Hüften nach vorne, um die Kettlebell zu schwingen und Kraft aus deinem Gesäß zu erzeugen
• Lassen Sie diese Kraft durch Ihren Rumpf und in Ihre Arme übertragen, indem Sie die Kettlebell auf etwa Halshöhe schweben lassen
• Ziehe nicht mit den Armen an der Kettlebell
• Halten Sie Ihre Knie über den Knöcheln

Sätze/Wiederholungen: 3×6-10

Kreuzheben mit Trap-Bar

Ausgeführt von: Tim Collins

Warum er es tut: Kreuzheben ist ein hervorragender Weg, um Kraft und Kraft der Gesäß- und Kniesehne zu entwickeln, die für die Schlaggeschwindigkeit und die allgemeine Athletik absolut entscheidend sind. Die Trap-Bar ermöglicht es dem Athleten, mehr Gewicht zu tragen und hilft auch größeren Athleten, während der gesamten Bewegung in besseren Positionen zu bleiben.

So geht's:

• Halten Sie das Gewicht auf den Fersen, um sicherzustellen, dass Sie die richtigen Muskelgruppen ansprechen
• Unterer Rücken leicht gewölbt
• Steh explosiv auf, indem du deine Hüften und dann deine Knie streckst, dabei deinen Rücken flach und den Rumpf fest hältst
• Halten Sie die Brust aufrecht und nach vorne gerichtet und drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln am oberen Ende der Bewegung

Sets/Distanz:  4×3-6

Swiss Ball Cable Rotations

Ausgeführt von :Jimmy Rollins

Warum er das macht :Der ehemalige MLB-All-Star Jimmy Rollins erzielte dank seiner Mischung aus unglaublicher Geschwindigkeit und beeindruckendem Schlagvermögen 2.455 Karriere-Hits. Diese einzigartige Übung baut die Rotationskraft und -kraft auf, die benötigt wird, um den Baseball zu jedem Teil des Baseballstadions zu bringen.

So geht's:

• Beuge die Knie leicht mit den Füßen hüftbreit
• Halten Sie den Swiss Ball am Brustbein mit dem Seilgriff auf der gegenüberliegenden Seite
• Greifseil mit Außenhand
• Lassen Sie Ihren Kern die Arbeit machen, betrügen Sie nicht, indem Sie Ihren Trizeps ausstrecken

Wiederholungen: 4×8-12 Wiederholungen auf jeder Seite

Überkopfballwurf

Ausgeführt von :Justin Verlander

Warum er das macht :Die Quelle von Verlanders wärmesuchenden Fastballs – er wird regelmäßig dreistellig auf der Radarpistole getaktet – sind Übungen wie der Overhead Med Ball Throw, der das Konzept des Drückens durch den Boden verstärkt, um die Kraft zu erzeugen, die erforderlich ist, um die Geschwindigkeit von . zu erhöhen seine Stellplätze.

So geht's:

• Nehmen Sie eine athletische Haltung ein und halten Sie den Medizinball vor
• Senken Sie sich in die Hocke und explodieren Sie dann durch Hüften, Knie und Knöchel, um den Medizinball so hoch wie möglich zu werfen
• Lauf zum Medizinball, hebe ihn auf und wiederhole es

Sätze/Wiederholungen: 2×10

Rückwärts gewichtetes Bärenkriechen

Ausgeführt von :Adrian Gonzalez

Warum er das macht :Durch das Training seines gesamten Körpers mit Übungen wie dem Backward Weighted Bear Crawl ist Gonzalez in der Lage, Kraft von seinen Beinen nach oben durch seinen Kern zu erzeugen und diese Energie in Schlägergeschwindigkeit und Kraft umzuwandeln.

So geht's:

• Bärenkriechposition einnehmen
• Zwei gewichtete Platten greifen (Anfänger verwenden eine Platte oder kein Gewicht)
• Halten Sie den Rücken flach, die Hüften niedrig und den Kern fest
• Rückwärts kriechen und abwechselnd Platten ziehen

Sets/Distanz: 3×10 Meter für Anfänger, Fortschritte nach Bedarf

Stuhl Kettlebell Press

Ausgeführt von :Joey Votto

Warum er das macht :Votto integriert ein Element der Stabilität in fast jeden Aspekt seiner Trainingseinheiten außerhalb der Saison. Diese Übungen helfen ihm, mehr Energie von seinen Füßen auf den Rest seines Körpers zu übertragen, sodass er eine maximale Kraft erzeugen kann, um auf einem Spielfeld zu drehen und es aus dem Park zu treiben, oder seitlich zu explodieren, um einen hart getroffenen Bodenball zu platzieren.

So geht's:

• Halten Sie die Kettlebell oder Kurzhantel mit beiden Händen vor den Schultern
• Setzen Sie sich mit der Hüfte nach hinten und senken Sie sie in die Viertelkniebeuge ab
• Squat-Position halten, Gewicht nach vorne und nach oben bewegen
• Gewicht in die Startposition zurückbringen und wiederholen

Sätze/Wiederholungen: 2×8

Banded Lateral Hurdle Hops

Ausgeführt von :Daniel Murphy

Warum er das macht :Der dreimalige All-Star erlebt während dieser Übung dank der dynamischen Natur des Bandes sowohl Widerstands- als auch Übergeschwindigkeitselemente, was ihm hilft, seitliche Explosivität zu trainieren und gleichzeitig die Propriozeptionsfähigkeiten zu erlernen, die erforderlich sind, um sich bei höheren Geschwindigkeiten effizient zu bewegen. Das Ergebnis ist ein Infielder, der dank seiner beeindruckenden Reichweite mehr Schmutz verteidigen kann.

So geht's:

• So wenig Zeit wie möglich mit den Füßen auf dem Boden verbringen
• Lande mit gebeugten Knien und zurückgezogenen Hüften
• Halten Sie die Landung 2 Sekunden lang auf der gegenüberliegenden Seite des Widerstands
• Wenn Sie keinen Zugang zu einem geeigneten Widerstandsband haben, können Sie einfach traditionelle Lateral Hurdle Hops ausführen

Sets/Distanz: 6-8 Wiederholungen insgesamt, wechseln Sie die Richtung, in der Sie bei jeder Wiederholung beginnen

Gewichtete bulgarische Kniebeuge

Ausgeführt von :Evan Longoria

Warum er das macht :Longoria besitzt keinen typischen Power-Hitter-Build, was seine Stärke noch spezieller macht. Die Kraft von Longoria kommt von seinem Rumpf und seinen Beinen, weshalb er Übungen verwendet, die seine Bauchmuskeln durch seinen Unterkörper hinunter stärken.

So geht's:

• Nehmen Sie einen geteilten Stand mit erhöhtem hinteren Fuß auf der Bank oder Box ein
• Halten Sie die Brust oben und das vordere Knie hinter den Zehen, gehen Sie in die Hocke, bis das vordere Knie im 90-Grad-Winkel gebeugt ist
• Fahre durch die vordere Ferse, um in die Ausgangsposition zurückzukehren
• Wiederholen Sie für bestimmte Wiederholungen; Set mit dem gegenüberliegenden Fuß nach vorne ausführen

Sätze/Wiederholungen: 2×10 pro Bein

Einarmige DB-Reihe

Ausgeführt von :Justin Upton

Warum er das macht :Upton hat einen der besten Arme im Baseball, weil er Übungen durchführt, die seine Schultern und die stabilisierende Muskulatur um das Schultergelenk stärken. Er nutzt einen vollen Bewegungsumfang und kontrollierte Bewegungen, um die Flexibilität zu erhöhen und Verletzungen vorzubeugen.

So geht's:

• Legen Sie die rechte Hand und das rechte Knie auf die Bank und das linke Bein auf den Boden zur Seite
• Hantel in der linken Hand halten, Handfläche nach innen zeigen
• Bringen Sie die Hantel zur Brust, während Sie den Ellbogen fest am Körper halten; eine Zählung halten
• Senken Sie die Hantel in die Ausgangsposition; wiederholen
• Auf der gegenüberliegenden Seite ausführen

Sätze/Wiederholungen: 2×10 pro Arm 

Rotationskabelreihe

Ausgeführt von :Dustin Pedroia

Warum er das macht :Der ehemalige AL-MVP Pedroia ist in Bezug auf den Prozentsatz auf der Basis und die Plätze pro Plattenauftritt durchweg führend in der Liga. Seine Fähigkeit, bei Fledermäusen zu dehnen, wird durch Übungen ermöglicht, die seine Oberkörperkraft und Rotationsbewegung entwickeln.

So geht's:

• Mit der Seilzugmaschine nach rechts eine athletische Haltung einnehmen, wobei die Füße etwas breiter als schulterbreit sind
• Mit der linken Hand über den Körper greifen, Hüfte und Schultern zur Kabelmaschine drehen, um den Griff in der niedrigen Position zu halten
• Drehen Sie die Hüften explosiv nach links und führen Sie den Griff über den Körper, bis er sich über und außerhalb der linken Schulter befindet
• Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole für bestimmte Wiederholungen
• Set auf der gegenüberliegenden Seite ausführen

Sätze/Wiederholungen: 2×10 auf jeder Seite

Swiss Ball Push-Ups/Seil-Gesichtszüge

Ausgeführt von: Daniel Murphy

Warum er das macht :Dieser Zug ist ein Supersatz, also eigentlich zwei Übungen in einer. Zuerst führt Murphy eine Reihe von Push-Ups aus, wobei seine Füße auf einem Gymnastikball erhöht sind. Als nächstes geht er zu einer Kabelmaschine für eine Reihe von Face Pulls. Der Supersatz erzeugt Druck- und Zugkraft, die Baseballspieler brauchen, um ihren Oberkörper während einer Saison stark und gesund zu halten.

So geht's:

• Starte mit dem Swiss Ball Push-Up
• Stelle deine Füße auf den Ball und halte deinen Rumpf fest und den Rücken flach
• Senke deine Brust auf den Boden
• Drücken Sie Ihren Körper explosiv nach oben und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Ellbogen eng am Körper zu halten und zu verhindern, dass Ihre Schultern zu Ihren Ohren „zucken“
• Sobald das Set abgeschlossen ist, gehe sofort zum Rope Face Pull
• Ziehe deine Schultern zurück, um die Bewegung einzuleiten
• Ziehe deine Schulterblätter am oberen Ende der Bewegung zusammen und verhindere, dass deine Schultern zu deinen Ohren „zucken“
• Ziehe das Seil auf Augenhöhe
• Wenn das Set abgeschlossen ist, mach eine kurze Pause und wiederhole es

Sätze/Wiederholungen: 3×8-10 Wiederholungen bei jeder Übung

Alternativer seitlicher Ausfallschritt

Ausgeführt von :Craig Kimbrel

Warum er das macht :Kimbrel führt in der Nebensaison Übungen durch, die darauf ausgelegt sind, muskuläre Dysbalancen zu korrigieren und Energieverluste zu beseitigen. Beides kann seine Kraftübertragung beim Pitchen stören. Der seitliche Ausfallschritt repliziert die Mechanik eines Pitchers genauer mit anderen Kraftheberübungen für den Unterkörper, wie zum Beispiel dem Back Squat.

So geht's: 

• Halten Sie die Platte vor der Brust in einer athletischen Haltung ein
• Schritt nach links und nach unten in die seitliche Ausfallschrittposition; zurück in die Ausgangsposition fahren
• Schritt nach rechts und nach unten in die seitliche Ausfallschrittposition; zurück in die Ausgangsposition fahren
• Wiederholen Sie für bestimmte Wiederholungen abwechselnd

Sätze/Wiederholungen :3-4×8-10 jedes Bein

[15 Baseball-Übungen, die MLB-Spieler tatsächlich machen: https://de.sportsfitness.win/Sport/Baseball/1001051371.html ]