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Martial ArtsWiderstand Tubing Baseball Übungen
Die stehende externe Rotation ist eine ausgezeichnete Aufwärmübung für beide Positionen der Spieler und Krüge . Diese Übung dehnt die Muskeln der Rotatorenmanschette an der Rückseite der Schulter, als auch die Außendeltamuskel(Schulter -Kopf) . Befestigen Sie ein Ende des Widerstands Schlauch an einem Zaun oder Tür , so ist es in Schulterhöhe . Mit dem Rücken in Richtung der Schläuche. Halten Sie das andere Ende des Schlauchs in der rechten Hand ; sicherzustellen, dass es kein Spiel in der Rohrleitung - es sollte leichter Spannung sein . Positionieren Sie den Arm in einer "L "-Form , so dass Ihre Oberarm auf einer Höhe mit der Schulter . Drehen Sie den Arm nach vorne, bis Ihre Knöchel Gesicht nach vorn und Unterarm parallel zum Boden ist . Es gibt keine Eile, so langsam gehen , denn es ist einfach zu belasten oder sogar reißen Rotatorenmanschette . Führen Sie 20 Wiederholungen , dann schalten Sie die Arme und führen 20 weitere Wiederholungen.
Schulteraußenrotation
Die externe Rotation ist eine weitere Übung , die auf Dehnen und Aufwärmen der Rotatorenmanschette konzentriert sich . Es funktioniert auch Muskeln des oberen Rückens und der Außenseite der Schulter. Es ist eine gute Idee, diese Übung zusätzlich zu stehen externe Rotationen verwenden , weil es die Muskeln aus einem anderen Blickwinkel. Dies ist wegen der Schwankungen in Arm Winkel, wenn ein Spieler wirft einen Baseball auftreten hilfreich . Sichern Sie ein Ende des Widerstands Schlauch ( oder Band ) an einem Türgriff oder Zaun, ca. 3 Meter über dem Boden . Setzen Sie sich auf eine Werkbank oder Gymnastikball mit dem Schlauch auf der linken Seite. Fassen Sie das freie Ende des Schlauchs mit der rechten Hand ( Arm sollte über der Brust kreuzen , um den Schlauch zu erreichen). Ihre Ellbogen sollten in einem 90 -Grad-Winkel gebogen werden , so dass Ihr Arm bildet eine "L "-Form , wie es passiert Brust. Legen Sie eine aufgerollte Tuch zwischen Oberarm und Brust ( unter Ihre Achselhöhle ), um den Bereich der Bewegung zu verbessern. Drehen Sie Ihren Arm , als ob es sich um ein Scharnier, mit dem Ellenbogen an den Körper verbleiben. Schwingen Sie Ihren Arm langsam nach rechts , so weit wie möglich, ohne Schmerzen. Rückkehr zum Ausgangspunkt für eine Wiederholung. Führen Sie 10 Wiederholungen , dann umdrehen und durchzuführen, 10 weitere Wiederholungen mit dem anderen Arm .
Supraspinatus Stretch
Supraspinatus Strecken wird lockern die Muskulatur der oberen der Rotatorenmanschette (der Supraspinatussehne ) . Die Supraspinatussehne trägt zur Stabilisierung der Schulterkapsel , die bei Wurfbewegungenunerlässlich ist . Um die Übung durchzuführen, zu verankern ein Ende des Schlauchs am Boden. Stand mit dem Schlauch auf der linken Seite verankert , Greifen , das freie Ende mit der rechten Hand . Ihr rechter Arm sollte über mit dem Ellenbogen leicht gebeugt und Ihre Hand ruht nur unterhalb Ihrer Taille überqueren Sie Ihren Oberkörper . Stehen weit genug entfernt, so dass der Schlauch ist leicht gespannt . Heben Sie Ihren Arm nach oben und über den Körper , so dass Sie Ihre Hand zeigt auf den Himmel, über dem Kopf. (Es sollte etwa 45 Grad zum Boden . ) Bringen Sie den Arm in die Ausgangsposition , um eine Wiederholung zu beenden. Führen Sie 10 Wiederholungen , dann schalten Sie die Arme und führen Sie 10 für den anderen Arm. Erledige zwei bis drei Sätze pro Arm . Wie bei allen Übungen, die auf die Muskeln der Rotatorenmanschette und Schulter konzentrieren , führen supraspinatus Strecken langsam . Ihr Ziel ist , um Verletzungen durch langsames Aufwärmen der Muskeln, nicht zu sehen, wie schnell Sie die Strecken tun können, zu verhindern.
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