Overhead- Übungen

Overhead- Übungen helfen, Ihre Kern stärken und zu mehr Stabilität und Kondition , um Ihren Oberkörper. Viele Overhead- Übungen sind eine Variation von bereits entwickelten Übungstechniken , sondern mit dem Erfordernis der Sie mit den Händen über dem Kopf , eine breitere Palette von Muskeln wie Ihre Deltamuskeln , Trapeze engagieren , Rücken -und Bauchmuskeln. Overhead- Übungen können mit oder ohne Gewichte abhängig von der Menge der Widerstand erforderlich , so dass sie eine effektive Ergänzung zu Ihrer calisthenic oder Gewichtheben Therapie durchgeführt werden. Hantel- Shoulder Press

HantelschulterdrückenZiel Ihrer vordere Deltamuskel , Bizeps , Trizeps und Trapezius . Diese Übungen können von einer Sitzbank oder von einem Stuhl durchgeführt werden. Setzen Sie sich mit geradem Rücken , mit einer Hantel in jeder Hand. Heben Sie die Hanteln auf die Höhe der Schultern , Ellbogen gebogen, um 90 - degress und parallel zur Brust. Drücken Sie die Hanteln nach oben , die sich Ihre Arme über den Kopf . Senken Sie die Hanteln auf die Seite der Schultern für eine andere Wiederholung. Führen Sie drei Sätze mit 10 Wiederholungen
Crunch - . Hände Overhead

Darstellende ein Knirschen mit den Händen Overhead fügt eine effektive Variante zur Standard- Crunches , die Kernkraft und Stabilität betont . Legen Sie sich auf den Boden mit dem Rücken flach, Biegen Sie Ihre Knie zu einer 60 -Grad- Winkel zwischen Oberschenkel und Waden. Strecken Sie Ihre Arme über den Kopf und überqueren Sie die Handflächen. Halten Sie Ihre Arme, Kopf , Nacken und Schultern ausgerichtet , wie Sie Ihren Körper nach vorne rollen , bringen Sie Ihre Schulterblätter gerade aus dem Boden. Atmen Sie aus und halten Sie dann den Auftrag für ein bis zwei Sekunden . Atmen Sie , wie Sie langsam tiefer und zurück in die Ausgangsposition . Führen Sie drei Sätze von 15 Wiederholungen .
Hebel Sitz Hohe Row

Der Hebel sitzt hoch Reihe Übung nutzt eine Reihe hoher Maschine , damit Sie Ihre Bizeps , Schultern und Rücken. Setzen Sie sich auf dem Sitz mit der Brust gegen das Polster . Fassen Sie die Hebelgriffen, mit einem Obergriff . Ziehen Sie den Hebel nach hinten, bis Sie die Ellbogen sind hinter Ihrem Rücken und die Schultern werden nach hinten gezogen . Strecken Sie die Arme und streckte die Schultern nach vorn, bis Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Führen Sie vier Sätze mit 10 Wiederholungen .
Kettlebell Swing-

Kettlebell Schaukeln sind ein dynamisches Ganzkörper- Übung, die Ihre Hüften, Knie , Sprunggelenk , Schulter , Schulterblatt und der Wirbelsäule richtet . Straddle die Kettlebell , etwas breiter als schulterbreit auseinander Positionierung Ihrer Füße. Hocke und fassen die Kettlebell mit einem Obergriff , positionieren Sie über die Kettlebell Schulter , mit dem Rücken straff niedrig und Kofferraum in der Nähe von vertikal. Ziehen Sie die Kettlebell- up vom Boden , nur über die Höhe der Knöchel, dann sofort eintauchen leicht nach unten , schwingt die Kettlebell zurück unter den Hüften . Schnell schwingen die Kettlebell up , indem Sie Ihren Oberkörper aufrecht und Erweiterung Ihrer Hüften. Fahren Sie mit dem Kettlebell wieder nach unten zwischen die Beine und mit jedem Schwung bis höher schwingen , bis es in einer Höhe knapp über den Kopf gehalten werden kann .


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