13 Möglichkeiten zur Verbesserung während der Coronavirus-Sperre (Trainer und Spieler)

Unsere Herzen und Gebete sind bei allen, die von COVID-19 betroffen sind.

Während wir noch einen Weg vor uns haben, Ich kann nicht anders, als ermutigt zu sein, wie wir zusammengekommen sind, um dieses Virus zu besiegen.

Einige der selbstlosen Handlungen von Einzelpersonen und Unternehmen in dieser extrem schwierigen Zeit zu sehen, war gelinde gesagt herzerwärmend.

- Leute, die für ihre älteren Nachbarn einkaufen

- Mitarbeiter des Gesundheitswesens, die rund um die Uhr arbeiten

- Herstellung der notwendigen Ausrüstung auf Rekordniveau

- Profisportler steigen auf und zahlen die Gehälter von Franchise-Mitarbeitern

- Mitarbeiter von lebenserhaltenden Unternehmen, die unglaublich lange Arbeitszeiten anbieten

Dies ist eine Zeit, um als eins zusammenzukommen, und es ist unglaublich ermutigend zu sehen, dass wir dies in vielerlei Hinsicht getan haben.

Wir haben viele E-Mails von Spielern und Trainern erhalten, die daran interessiert sind, zu erfahren, wie sie sich zumindest in den nächsten Wochen (und möglicherweise noch länger) zu Hause verbessern können.

Hier sind einige der besten Möglichkeiten, wie Spieler und Trainer ihre Zeit verbringen können:

Ratschläge für Spieler

1. Film gucken, Spiele, und Videos

Nicht überraschend, Einige der größten Spieler aller Zeiten sind die größten Schüler des Spiels.

Sie sind immer auf der Suche nach einem Vorteil, der ihnen einen Wettbewerbsvorteil gegenüber ihrer Konkurrenz verschaffen würde.

Kobe Bryant ist dafür berüchtigt, während seiner NBA-Karriere regelmäßig stundenlang Filme zu sehen.

Was manche vielleicht nicht wissen, ist, dass Kobe als Jugendlicher in Italien mit dem Filmstudium begann. und sein Großvater schickte ihm regelmäßig Videobänder von NBA-Legenden in ihrer Blütezeit.

Kobe würde unersättlich ein Spiel nach dem anderen der Großen beobachten, Modellierung seines Spiels nach Hall of Famern wie Michael Jordan, Magischer Johnson, Oscar Robertson, Jerry West, und Elgin Baylor.

Wenn Sie einige dieser Namen nicht kennen, Ich ermutige Sie DRINGEND, einige Zeit auf YouTube zu verbringen und sich diese NBA Hall of Famers anzusehen.

Herr Triple-Double, zum Beispiel:

LeBron James hat mehr als einmal erklärt, dass er an seinen freien Tagen er schaut jeden NBA-Spiel. Sprechen Sie über Engagement und Hingabe für Ihr Handwerk.

Sein Teamkollege, Rajon Rondo, beschrieb das Filmstudium mit LeBron, sagen, dass LeBron während jeder Filmsession die ungeteilte Aufmerksamkeit jedes Spielers erfordert.

Es gibt unzählige Möglichkeiten, aus dem Anschauen von Filmen zu lernen, egal ob Sie Ihren eigenen Film abbauen oder Filme der Großen anschauen.

Eine Einschränkung beim Ansehen von Filmen:

Fallen Sie nicht in die Falle, Filme einzelner Spieler streng anzuschauen.

Sehen Sie sich auch die besten Filme an Mannschaften es auch jemals zu tun.

Sehen Sie sich die Lakers und Celtics aus den 1980er Jahren an, die Bullen aus den 1990er Jahren, die Lakers und Spurs aus den 2000er Jahren, die Warriors aus den 2010er Jahren, und so ziemlich jedes von LeBron James geführte Team.

Sehen Sie sich die Villanova-Teams von Jay Wright an, insbesondere von 2015 bis heute. Es ist erstaunlich zu sehen, wie sie sich füreinander opfern.

Sehen Sie sich das letztjährige NCAA Final Four an – diese vier Teams waren in der Defensive selbstlos und hartnäckig (und sie spielten fast ausschließlich Mann gegen Mann!)

Sehen Sie sich an, wie diese Teams in der Verteidigung auf Meisterschaftsebene gespielt haben. zurückgeprallt, machte die "Rummelspiele", und teilten den Basketball miteinander.

Wir alle können eine Menge lernen, wenn wir uns Basketball auf Meisterschaftsebene ansehen.

2. Verbessern Sie Ihre Kondition

Die besten Spieler sind oft die am besten konditionierten Athleten.

Wenn wir endlich wieder unser normales Leben führen können, Es ist wichtig, in der Lage zu sein, dort weiterzumachen, wo Sie aufgehört haben, vom Standpunkt der Konditionierung aus.

Einige von Ihnen haben vielleicht einen Heimtrainer oder ein Laufband zu Hause...

Nutzen Sie dies und bringen Sie die Arbeit täglich ein.

Drücken Sie sich.

Schlagen Sie die Zeit vom Vortag.

Versuchen Sie, Ihre Zeit und Ihre Ausdauer bei jedem Lauf oder jeder Fahrt zu verbessern.

Die am besten konditionierten Basketballspieler werden im Laufe des Spiels stärker. während denen, die nicht in Form sind, in den größten Momenten die Puste ausgeht.

Spiele werden deshalb oft entschieden.

3. Verbessere deine Stärke

Das Schöne an einem Körpergewichtstraining ist, dass Sie es jederzeit durchführen können. irgendwo.

Große Spieler nutzen ihre Stärke bei der Verteidigung zu ihrem Vorteil, beim Abschluss durch Kontakt, und beim Kampf um eine starke Erholung im Verkehr.

Nachfolgend finden Sie nur eine kleine Auswahl hervorragender Körpergewichtsübungen, die Sie bequem von zu Hause aus durchführen können.

• Kniebeugen (Unterkörper)
• Ausfallschritte (Unterkörper)
• Burpees (Ganzkörper)
• Liegestütze (Oberkörper)
• Planken (Kernstärke)
• Crunches (Kernkraft)
• Fahrräder (Kernkraft)
• Wall Sits (Kernkraft und Unterkörper)

4. Verbessern Sie Ihre Flexibilität

Ich denke, wir sind uns alle einig, dass LeBron James (zumindest) als der beste Basketballspieler aller Zeiten im Gespräch ist.

Hier ist ein Zitat aus einem Artikel, in dem erläutert wird, wie wichtig Flexibilität für LeBron ist.

"Ein Teil von James' Fähigkeit, gesund zu bleiben, entstand an der Schnittstelle einer Entwicklung im Basketballtraining und der Spielerentwicklung, die mit James' Karriere zusammenfiel. Der Fokus liegt nicht mehr auf Krafttraining, sondern auf Elementen wie Bewegung, Flexibilität, Körpergewicht, und Bandwiderstand. Während das Heben von Gewichten die Muskeln eines Spielers entzünden würde, der neue Fokus liegt auf Flexibilität und Erholung."

Dies soll nicht die Bedeutung von Stärke schmälern, da LeBron im Laufe seiner Spieltage viele Gewichte gehoben hat…

Um fair zu sein, LeBron ist 35 Jahre alt, hat viele Meilen auf seinen Reifen, und tut alles, um die unglaubliche Langlebigkeit, die er während seiner unglaublichen Karriere gezeigt hat, fortzusetzen.

Dies soll unterstreichen, wie wichtig Flexibilität im Basketball ist.

Die flexibelsten Spieler sind oft die besten Verteidiger, die wenigsten nagenden Verletzungen haben, und haben die schnellsten Erholungszeiten.

LeBron ist ein perfektes Beispiel dafür, da er in den 17 Spielzeiten in der NBA schwere Verletzungen weitgehend vermieden hat.

Im Folgenden finden Sie nur einige wirklich gute Möglichkeiten, um ab heute Ihre Flexibilität zu verbessern.

• Yoga (mit der heutigen Technologie, Sie können aus der Ferne an Yoga-Kursen teilnehmen!)
• Dynamisches Dehnen vor dem Training
• Statisches Dehnen nach dem Training
• Dehnen Sie sich mehrmals täglich

5. Verbessern Sie Ihre Basketballfähigkeiten

Wenn Sie das Glück haben, Zugang zu einem Basketball und einem Korb zu haben, Was für eine perfekte Zeit, um Ihre Basketballfähigkeiten weiter zu verbessern.

Wenn uns die Golden State Warriors in den letzten 5-6 Jahren etwas beigebracht haben, Es ist wichtig, dass jeder Spieler auf dem Platz schießen kann, dribbeln, und passieren.

Es ist sehr schwierig, ein Team zu bewachen, wenn alle fünf Spieler überragende Fähigkeiten haben.

Wenn ein Team Spieler hat, die in der Lage sind, sowohl den Boden zu beabstanden als auch den Reifen anzugreifen und zu punkten, Es wird für die Verteidigung äußerst schwierig, eine wirksame Strategie zu erarbeiten.

Die Verteidigung wird in eine „lose-lose“-Situation versetzt.

Wenn sie keine Hilfe zur Verteidigung bieten, der Angreifer wird wahrscheinlich punkten.

Aber wenn sie beim Fahren helfen, Sie lassen einen Schützen weit offen für einen unangefochtenen Schuss.

Jetzt ist es an der Zeit, an den Fähigkeiten zu arbeiten, die dich zu einem „tödlichen“ Offensivspieler machen.

Aber erinnere dich...

Sie müssen nicht jeden Tag ein 5-Stunden-Training absolvieren.

Wenn Sie 45 Minuten lang so hart wie möglich mit Spielgeschwindigkeit arbeiten und dies 4-5 Mal pro Woche wiederholen, erzielen Sie bemerkenswerte Ergebnisse, wenn Sie Ihr Training richtig planen.

Nachfolgend finden Sie einige Ratschläge, die Sie im Hinterkopf behalten sollten:

Dribbling

• Bleiben Sie niedrig - der niedrige Mann gewinnt!
• Kopf hoch
• Schlag den Basketball
• Mit beiden Händen arbeiten

Schießen

• Alles in Spielgeschwindigkeit
• Arbeiten in allen Bereichen des Gerichts
• Arbeite an Fangen und Schießen
• Arbeite daran, das Dribbling abzuschießen
• Arbeite daran, aus der Tiefe zu schießen
• Arbeite am Mittelklasse-Jumper
• Arbeite an deinem Floater
• Arbeite an unterschiedlicher Beinarbeit
• Arbeiten Sie mit beiden Händen am Abschluss um den Rand herum, verschiedene Arten von Oberflächen
• Integrieren Sie Freiwürfe (vorzugsweise während Sie müde sind, das Spiel zu simulieren!)

Ratschläge für Trainer

6. Lesen

Unten sind nur einige der besten Bücher, die es gibt.

Einige haben mit Basketball zu tun, während andere einen größeren Umfang haben.

Dies sind einige der besten Basketball- / Selbstverbesserungsbücher. meiner Meinung nach, und ich hoffe, dass Sie diese Zeit im Haus nutzen, um besser zu werden.

Früh aufwachen, mach dir einen Kaffee, such dir ein ruhiges Plätzchen, und konsumiere diese gierig!

Hier eine kurze Liste aus meinem aktuellen Bücherregal:

• Das innere Tennisspiel von W. Timothy Gallwey
• Denkweise:Die neue Psychologie des Erfolgs von Carol S. Dweck
• Sum It Up von Pat Summitt
• Der sechste Mann:A Memoiren von Andre Iguodala
• Rebell mit einer Sache:Die wahre Geschichte von Jerry Tarkanian von Danny Tarkanian
• Titan:Das Leben von John D. Rockefeller, Sr. von Ron Chernow

7. Verbinden Sie sich mit Ihrem Team

Dies ist eine großartige Gelegenheit, die Bindung zu den Spielern Ihres Teams zu stärken.

Wenn dies angemessen ist, Schauen Sie in dieser schwierigen Zeit nach ihnen.

Dies zeigt jedem Spieler, dass Ihnen seine Gesundheit und sein Wohlbefinden als Mensch am Herzen liegen. nicht nur wegen ihrer Fähigkeiten als Basketballspieler.

Wenn Sie jetzt Vertrauen aufbauen können, Sie werden für dich durch Wände laufen, wenn die Saison wieder beginnt.

Was mich zu folgendem führt...

8. Senden Sie die Trainingseinheiten Ihrer Spieler

Spieler mit der richtigen Einstellung und einer Handvoll Arbeitsmoral können diese Sperrzeit nutzen, um ihr Basketballspiel zu verbessern.

Aber, Viele Spieler wissen nicht, was sie tun sollen...

Hier kann ein Coach helfen!

Wenden Sie sich an Ihre Spieler und sehen Sie, ob sie Ihre Hilfe beim Geschicklichkeits- / Konditionstraining wünschen.

Wenn sie es tun, fragen Sie sie, welche Ressourcen ihnen zur Verfügung stehen, damit Sie ihr Training zusammenstellen können.

Beispielfragen:

• Hast du einen Basketball?
• Haben Sie Zugang zu einem Basketballkorb?
• Wie viel Platz haben Sie zum Schießen?
• Hast du Cardiogeräte?

Abhängig von ihren Antworten, Stellen Sie Workouts zusammen, die sie zu Hause durchführen können.

(oder schicke ihnen eines der Basketball-Workouts, die ich hier erstellt habe)

Dies können vollständige Schießtrainings sein, wenn sie Zugang zu einem Reifen mit Platz haben. stationäres Ballhandling-Training, wenn nur ein Basketball und eine kleine Fläche vorhanden sind, oder sogar Körpergewichtstraining, wenn sie keinen Basketball haben.

Es gibt immer eine Chance, besser zu werden.

9. Erweitern Sie Ihr Basketball-Netzwerk

Abhängig von Ihren Coachingzielen, Die Erweiterung Ihres Basketballnetzwerks könnte eine sinnvolle Nutzung Ihrer Zeit sein, während wir alle zu Hause festsitzen.

Beim Coaching dreht sich alles um Beziehungen, Letztendlich.

Es gibt viele Möglichkeiten, dies zu tun:

A. Online gehen

Fügen Sie Ihre eigene Meinung zu unseren Coaching-Diskussionen auf Twitter hinzu, oder treten Sie einer der 100 FaceBook-Gruppen bei, die sich dem Ziel verschrieben haben, ein besserer Basketballtrainer zu werden.

Diese riesigen Plattformen bieten Ihnen eine fantastische Gelegenheit, mit Tausenden von Basketballtrainern aus allen Teilen der Welt in Kontakt zu treten.

Wenn Sie bereit sind, sich zu melden, Sie werden überrascht sein, wie viele fantastische Trainer ihr Wissen gerne an jeden weitergeben, der danach fragt.

B. Kontakt zu ehemaligen Trainern

Eine andere Möglichkeit besteht darin, Freundschaften mit einigen Ihrer ehemaligen Trainer (und Teamkollegen) neu zu entfachen.

Wenn sie so etwas wie die pensionierten Basketballtrainer sind, die ich kenne, viele wären überglücklich, von einem ehemaligen Spieler zu hören.

Fragen Sie sie, wie sie mit einer bestimmten Situation umgehen würden, Sehen Sie, ob sie nach einem Timeout effektive Quick Hitter haben, oder fragen Sie nach ihrem Lieblings-Rebounding-Drill.

10. Spielfilm überprüfen

Eine andere Möglichkeit für Trainer, besser zu werden, besteht darin, sich Aufzeichnungen früherer Spiele anzusehen.

Daraus können Sie viel lernen:

• Was sind unsere Stärken?
• Was sind unsere Schwächen?
• Wie ist unsere Übergangsverteidigung?
• Wie greifen uns gegnerische Mannschaften an?
• Helfen wir / drehen wir korrigierend?
• Welches Team gewinnt mehr 50/50 Bälle?
• Entwickle ich gute Set Plays?
• Wo bricht unser Vergehen zusammen?
• Gibt es etwas, was ich anders machen sollte?

Es gibt Hunderte von Fragen, über die man nachdenken sollte.

Wenn Sie sich dazu verpflichten, dies für mehrere Spiele zu tun, während Sie sich Notizen machen, Sie werden sich viele Möglichkeiten einfallen lassen, wie sich Ihr Team in der nächsten Saison verbessern kann.

11. Verbessern Sie Ihr X- und O-Wissen

Nachdem Sie die Spiele Ihres eigenen Teams gesehen haben, Es ist Zeit, Ihr Wissen zu erweitern.

Planen Sie Zeit in Ihrem Tag ein, um lernen das Basketballspiel.

Es gibt eine Menge Informationen auf dieser Website, die Ihnen helfen werden.

> Möchten Sie ein paar Set Plays lernen? Lesen Sie dies.

> Möchten Sie mehr über 5-out-Motion erfahren? Lesen Sie dies.

> Möchten Sie neue Basketballübungen zu Ihrem Training hinzufügen? Lesen Sie dies.

> Möchten Sie erfahren, warum es schrecklich ist, wenn Jugendtrainer die Zonenverteidigung einsetzen? Lesen Sie dies.

Wenn Sie bereit sind, danach zu suchen, Online gibt es unendlich viel Wissen.

Einige andere großartige Ressourcen, die Sie sich ansehen sollten, sind:

• Nichts außer Kliniknotizen
• FastModels Blog
• Ändern des Spielprojekt-Blogs

12. Werfen Sie einen Podcast auf

Eine weitere tolle Idee für die Entwicklung:

Während Sie zu Hause Ihren täglichen Aufgaben nachgehen, einen Podcast auflegen.

Diese sind fantastisch, weil im Gegensatz zu Video/Film, Podcasts erfordern nicht Ihre ungeteilte Aufmerksamkeit.

Kopfhörer aufzusetzen und Experten zu hören, die über Themen sprechen, für die sie eine Leidenschaft haben, ist eine großartige Möglichkeit, die Zeit produktiv zu verbringen, während Sie sinnlose Aufgaben zu Hause erledigen.

Hier sind einige meiner Favoriten:

• Basketball lösen
• Weg der Champions
• Eine kurze Auszeit
• Die Talentgleichung
• Der Basketball-Podcast
• Denken Basketball
• Die Hilfeseite
• Coaching U

(Wenn Sie einen Podcast-Player suchen, Ich benutze Pocket Casts)

13. Verbringe Zeit mit deiner Familie

Zu guter Letzt…

Schätzen Sie die Zeit, die Sie mit Ihrer Familie verbringen können.

Ohne Frage ist es gerade für alle eine schwierige Zeit (emotional, finanziell, etc), Aber das bedeutet nicht, dass wir die zusätzliche Zeit, die wir mit denen verbringen, die wir lieben, nicht schätzen können.

Konzentrieren Sie sich nicht so auf die Verbesserung (oder den Virus), dass Sie vergessen, es zu genießen.

Seien Sie alle sicher.

Und denken Sie daran, Ihre Hände zu waschen!

[13 Möglichkeiten zur Verbesserung während der Coronavirus-Sperre (Trainer und Spieler): https://de.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1001040671.html ]