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Martial Arts7 Basketball-Konditionierungsübungen zur Verbesserung von Fitness und Fähigkeiten
Ein Team von Spielern zu haben, die körperlich fit sind, ist entscheidend, wenn Sie wollen, dass Ihr Team erfolgreich ist.
Ein Team von Spielern, die schnell ermüden, wird:
- Drehen Sie den Basketball öfter um.
- Verpassen Sie defensive Rotationen.
- Machen Sie dumme Schüsse in der Offensive.
- Begehe dumme Fouls.
- usw.
Das Ausführen von Basketball-Konditionsübungen ist die Antwort, um sicherzustellen, dass Ihr Team in Form ist, um während des gesamten Spiels 100 % Leistung zu erbringen.
Das sollten Sie nicht tun...
Verbringen Sie wertvolle Trainingszeit damit, Ihr Team ohne Basketball dazu zu bringen, an seiner Kondition zu arbeiten. Das können Langstreckenläufe oder sinnlose Sprints sein.
Stattdessen, Die Basketballübungen, die Sie beim Training verwenden, sollten Konditionierung beinhalten, damit Ihre Spieler ihre Fitness verbessern und gleichzeitig an ihren Fähigkeiten arbeiten.
Dies stellt auch sicher, dass Ihre Übungen spielähnlich sind, da die Spieler ihre Fähigkeiten trainieren, während sie müde sind.
Unten sind 7 Basketball-Konditionierungsübungen, die gleichzeitig Geschicklichkeit und Fitness verbessern.
7 Basketball-Konditionierungsübungen
1. 2-gegen-2-Raserei
So funktioniert der Bohrer:
Die Übung beginnt mit dem Planen von 2 zu 2. Bei einer Partitur oder einem Stopp, Das Offensivteam muss schnell in die Defensive übergehen, während die Defensive auf zwei neue Offensivspieler auf der nächstgelegenen verlängerten Freiwurflinie übergeht. Dann greifen sie zwei gegen zwei an und diese Routine wiederholt sich.
Zweck:
Eine großartige Übergangsübung, um an der Spielerkonditionierung sowie beim offensiven und defensiven Übergang zu arbeiten. Offensive und Defensive werden jedes Mal mit einer neuen Situation konfrontiert.
Aufstellen:
- Diese Übung wird am besten mit 8 oder mehr Spielern durchgeführt. aber du musst mindestens 6 haben.
- 2 Spieler beginnen in der Verteidigung, 2 Spieler beginnen in der Offensive, und dann müssen Sie mindestens 1 Spieler auf jeder verlängerten Freiwurflinie haben.
Anweisungen:
- Die Übung beginnt damit, dass die 2 Offensivspieler versuchen, gegen die beiden Verteidiger im Halbfeld zu punkten.
- Entweder bei einem Stopp oder einer Partitur, Die Verteidiger geben den Basketball an einen der beiden Spieler auf der nächstgelegenen Freiwurflinie ab, während die beiden Offensivspieler schnell in die Verteidigung übergehen.
- Auf den Fang, Die beiden neuen Offensivspieler sprinten über den Platz und versuchen, im Übergang schnell zu punkten.
- Sie werden dann im weiteren Verlauf der Sequenz zu den neuen Verteidigern.
- Es gibt kein Punktesystem und das hört auf, wenn der Trainer entscheidet.
Variationen:
Weniger Spieler - Wenn Sie nur 6 oder 7 Spieler haben (weniger und die Übung funktioniert nicht), statt 4 Gruppen, die auf jeder verlängerten Freiwurflinie starten, 2 Gruppen starten an der Mittellinie.
Coaching-Punkte:
- Erinnern Sie Ihre Spieler daran, dass es sich um eine Übergangsübung handelt. Wir wollen nicht, dass die Spieler den Basketball zu sehr verlangsamen.
- Abhängig von der Anzahl der Spieler, die Sie haben, Dieser Bohrer ist ideal für die Konditionierung. Verwenden Sie es für kurze Schüben während des Trainings.
2. 3-Mann-Schnellpause
So funktioniert der Bohrer:
Gruppen von 3 Spielern laufen kontinuierlich die Fastbreak, während sie Rollen und Positionen wechseln. Bei jeder Bodenfahrt müssen 3 Durchgänge ohne Dribbling gemacht werden. Jede Gruppe muss 3 Trips absolvieren, damit jeder Spieler einen Layup beendet, bevor die nächste Gruppe eintrifft.
Zweck:
Dies ist eine Basketball-Konditionierungsübung, mit der die Spieler das Passen üben können, während sie die schnelle Pause laufen. Die Spieler müssen die Geschwindigkeit ihres Teamkollegen einschätzen und dann den Basketball genau vor ihnen verteilen. Auch ein fantastischer Bohrer für die Konditionierung!
Aufstellen:
- 3 Reihen von Spielern, die entlang der Grundlinie verteilt sind.
- Spieler in der Mitte hat einen Basketball.
Anweisungen:
- Der mittlere Spieler mit einem Basketball beginnt den Fastbreak, indem er zu einem der Mitspieler passt. Für diese Anweisungen sagen wir, dass sie an den Spieler auf der rechten Seite weitergegeben werden.
- Der Receiver auf der rechten Seite fängt den Basketball und muss sofort zu dem in der Mitte des Feldes sprintenden Spieler zurückpassen.
- Zu diesem Zeitpunkt, der dritte Spieler (links) sollte das Feld hochsprinten und befindet sich in der Nähe der gegenüberliegenden Drei-Punkte-Linie. Der mittlere Spieler passt vor ihnen, damit sie fangen und mit einem Layup beenden können, ohne zu dribbeln.
- Der Spieler, der die Vorlage erhält, muss dem Pass folgen und sprinten und die Ecke berühren, bevor er in die andere Richtung wechselt.
- Der Spieler, der den Layup beendet hat, läuft durch und ist der Auslasspass.
- Und der dritte Spieler, der den ursprünglichen ersten Pass hatte, schnappt sich den Rebound.
- Auf dem Rückschlag, der Auslasspass wird an den Spieler abgegeben, der gerade einen Layup gemacht hat, der Rebounder bekommt den Basketball zurück, und passt dann zum dritten Spieler, der für den Layup hätte sprinten sollen.
- Die dritte Fahrt nach unten geht auf die gleiche Weise weiter. Am Ende, Jeder hätte alle Positionen spielen und einen Layup machen sollen.
- Unmittelbar nach Abschluss der Übung der ersten Gruppen, Es müssen drei weitere Spieler an der Grundlinie warten, die startbereit sind.
Variationen:
6 gemachte Layups - Eine Gruppe muss 6 Fahrten über den Boden sprinten, damit jeder Spieler zwei Layups macht. Ich empfehle dies nur für ältere Gruppen. Es ist schwierig!
1-2 Dribblings erlauben - Wenn Sie junge Spieler trainieren, die nicht die Kraft haben, lange Pässe zu machen, erlauben Sie ihnen 1-2 Dribblings vor jedem Durchgang.
Coaching-Punkte:
- Spieler müssen konzentriert sein, genau mit ihren Pässen, und sprinte den Boden. Der Basketball sollte während dieser Übung niemals den Boden berühren.
- Es ist sehr wichtig, dass die Spieler vor ihrem Teamkollegen ohnmächtig werden, damit sie auf den Pass laufen können. Timing ist alles.
- Absolut keine Reisen. Es ist besser für die Spieler, den Basketball zu dribbeln, wenn sie müssen, als zu reisen.
- Der Bohrer muss immer mit einem angefertigten Layup enden. Wenn Teams verfehlen, sie müssen einen weiteren Gang über den Boden machen, bis sie den Layup machen.
3. 4-Mann-Müdigkeit
So funktionieren die Bohrer:
Die Spieler treten in Gruppen von 4 Spielern auf. Es wird zwei Schützen und zwei Rebounder/Passer geben. Die Schützen beginnen auf dem Halbfeld und laufen hinein, um einen Pass und einen Schuss zu erhalten. Beide Schützen wechseln dann die Seiten und sprinten zum anderen Ende des Bodens, um einen Pass und Schuss vom anderen Rebounder/Passgeber zu erhalten. Die Schützen tauschen noch eine gewisse Zeit die Enden und dann tauschen sie sich aus.
Zweck:
Eine großartige Übung, um das Schießen zu üben, während Sie müde sind und nach dem Sprinten auf dem Platz.
Aufstellen:
- Alle Spieler treten in 4er-Gruppen auf.
- Die Gruppen wählen 2 Schützen und 2 Rebounder/Passanten, um mit der Übung zu beginnen.
- Alle Passanten haben einen Basketball.
- Alle Schützen im Halbfeld.
- Nicht mehr als 3 4er-Gruppen gleichzeitig auf einem Platz.
- Stoppuhr, um die Zeit im Auge zu behalten.
Anweisungen:
Aufnahmeorte:
- 1 Minute Mitteldistanzschüsse.
- 1 Minute Dreipunktschüsse.
- 1 Minute 1-Dribbel-Klimmzüge.
- Auf Wunsch des Trainers Schützen an der Mittellinie laufen zu einem ihrer Partner und nehmen den Ball zum Fangen und Schießen entgegen.
- Nachdem sie geschossen haben, drehen sie sich sofort um und laufen zum anderen Ende des Platzes, vorbei an ihrem Schützenkameraden, und den Basketball vom anderen Passanten für den Schuss erhalten.
- Dieser Vorgang dauert eine Minute, bevor der Coach "Change!"
- Die Spieler wechseln schnell, sodass Schützen zu Passanten/Reboundern und Passanten/Rebounder zu Schützen werden.
- Die Paare wechseln weiter, bis beide Paare jeweils 3 Mal geschossen haben und die Gesamtdauer der Übung 6 Minuten beträgt.
Variationen:
Schießplätze - In der obigen Beispielskizze haben wir Spieler, die 1 Minute mittlere Schüsse machen, 1 Minute Dreipunktschüsse, und 1 Minute 1-Dribbel-Klimmzüge. Diese können Sie nach Belieben variieren.
Coaching-Punkte:
- Stellen Sie sicher, dass die Spieler jedes Mal auf dem Platz sprinten. Wir wollen, dass sie beim Schießen ermüdet sind!
- Achten Sie auf die Beinarbeit und stellen Sie sicher, dass niemand mitreist. Spielern fällt es manchmal schwer, vom Sprint zum Catch-and-Shoot zu wechseln.
- Die Spieler sollten die Hände nach oben halten und in Position sein, wenn sie den Basketball erhalten.
- Pässe müssen pünktlich und im Ziel sein. Kein faules Vorbeigehen.
4. 55-Sekunden-Übung
So funktioniert der Bohrer:
Die Spieler absolvieren vier Längen des Platzes gegen die Uhr (nicht unbedingt 55 Sekunden), während sie eine Vielzahl von Dribbling-Herausforderungen durchführen.
Zweck:
Dies ist eine großartige Übung, um Dribblingfähigkeiten zu entwickeln und gleichzeitig die Kondition zu integrieren.
Aufstellen:
- 4 - 5 Spieler entlang der Grundlinie. Sie sollten einen gleichmäßigen Abstand haben.
- Jeder Spieler braucht zwei Basketbälle. Sie beginnen den Bohrer mit nur einem, benötigen aber den zweiten beim letzten Hin- und Her.
- Der Trainer muss eine Stoppuhr oder eine Möglichkeit haben, die Übung zu messen.
Anweisungen:
- Das erste Auf und Ab besteht darin, dass die Spieler mit der rechten Hand bis zum Ende des Spielfelds dribbeln, und dann mit der linken Hand zurück.
- Beim zweiten Hin- und Her muss jeder Spieler zwei Dribblings in jede Richtung ausführen. Diese können durch die Beine sein, hinter dem Rücken, Übergänge, Ein- und Ausdribbeln, Spin-Bewegung, usw. Muss 4 verschiedene Züge sein.
- Das dritte Auf und Ab besteht aus dem Brezelgang vorwärts, und auf dem Rückweg müssen die Spieler den Brezelgang rückwärts ausführen.
- Für das letzte Auf und Ab kommt der zweite Ball ins Spiel. Der Spieler muss nach oben und hinten dribbeln und dabei zwei Basketbälle gleichzeitig abprallen lassen.
Punktesystem:
- Diese Übung wird nach Zeit bewertet.
- Die Spieler müssen die Übung so schnell wie möglich beenden. Eine gute Zeit für einen High-School-Spieler sind 55 Sekunden. Für jüngere Spieler, Führen Sie die Übung einmal durch und sehen Sie, was sie bekommen, und versuchen Sie dann, sie jedes Mal zu schlagen, wenn Sie die Übung ausführen.
Variationen:
Fügen Sie weitere Längen des Bodens hinzu - Dies ist ein sehr anpassbarer Bohrer. Fühlen Sie sich frei, der Übung alles hinzuzufügen, was Sie möchten, aber stellen Sie sicher, dass Sie die zulässige Zeit verlängern.
Ändern Sie die Dribbling-Moves - Zum Beispiel möchten Sie vielleicht nicht, dass Ihre Spieler den Brezel-Spaziergang machen, sondern sich stattdessen dafür entscheiden, den Boden rückwärts auf und ab zu dribbeln.
Coaching-Punkte:
- Die Spieler müssen während der gesamten Übung den Kopf oben halten.
- Die Spieler müssen während der gesamten Übung so hart wie möglich drücken. Lassen Sie keinen von ihnen nachlassen!
5. Folgen sie den Anführer
So funktioniert der Bohrer:
Die Spieler bilden eine einzelne Reihe und geben den Basketball vom Rückbrett aneinander weiter. Jeder Spieler muss für den Rebound stark nach oben gehen, gute Rebound-Grundlagen verwenden und mit dem Basketball landen. Dann geben sie den Basketball vom Rückbrett an den nächsten Spieler weiter und räumen schnell bis zum Ende der Linie aus.
Zweck:
Ein großartiger Basketball-Konditionierungs- und Rebound-Drill, um jungen Spielern die grundlegenden Grundlagen des Rebounds zu vermitteln. Dies ermöglicht es den Spielern, sich zu 100% auf ihre Abpralltechnik zu konzentrieren, ohne sich um die nächste Aktion kümmern zu müssen.
Aufstellen:
- Die Spieler bilden eine gerade Linie, die ungefähr 2 bis 3 Fuß vor der Freiwurflinie beginnt.
- Der erste Spieler in der Reihe hat einen Basketball.
Anweisungen:
- Die Übung beginnt damit, dass der erste Spieler in der Reihe den Basketball vom Rückbrett übergibt und schnell aufräumt, um sich dem Ende der Reihe anzuschließen.
- Der Spieler dahinter muss hoch springen, Rebound den Basketball mit den richtigen Rebound-Grundlagen, und dann mit einer starken Basis auf dem Boden landen.
- Nachdem das Gleichgewicht hergestellt wurde, Dieser Spieler wirft dann den Basketball für den nächsten Spieler in der Reihe vom Rückbrett, bevor er schnell ausräumt und sich dem Ende der Reihe anschließt.
- Dieser Vorgang wird für eine festgelegte Zeitdauer oder eine festgelegte Anzahl von Wiederholungen fortgesetzt.
Variationen:
Keine Landung – Um die Schwierigkeit von Drill und Putt zu erhöhen, konzentrieren Sie sich auf das Timing, Explosivität, und Konditionierung, Ziehen Sie in Erwägung, eine Regel aufzustellen, dass die Spieler nicht mit dem Basketball landen können. Weitere Informationen dazu finden Sie in der Bohrmaschine „Off the Glass“.
Zwei Linien - Wenn Ihre Gruppe viele Spieler hat, Bilden Sie zwei Zeilen statt einer. Dies nutzt beide Seiten der Rückwand.
Coaching-Punkte:
- Die Spieler sollten versuchen, den Basketball am höchsten Punkt zu fangen.
- „Kinn“ Sie den Basketball sofort auf den Fang. Dies bedeutet, dass der Basketball zum Schutz mit ausgestreckten Ellbogen unter das Kinn gelegt wird.
- Die Spieler müssen mit den Füßen schulterbreit auseinander landen und die Knie leicht gebeugt für eine starke Basis.
- Rebound immer mit zwei Händen!
6. Wichtige Verteidigungsfolien
So funktioniert der Bohrer:
Der Spieler führt defensive Bewegungen in einem bestimmten Muster aus, wobei die Taste als Richtlinie verwendet wird. Dies ist eine kontinuierliche Übung, um zu verhindern, dass Spieler herumstehen.
Zweck:
Dies ist eine großartige Übung für die Arbeit an verschiedenen Abwehrbewegungen und kann als Aufwärmübung verwendet werden. Die Spieler werden an vielen defensiven Grundlagen arbeiten:defensive Slides, rückwärts treten, Schließungen, Drop-Schritte, und Sprinten.
Aufstellen:
- Eine Reihe von Spielern beginnt hinter der Grundlinie auf einer Seite des Schlüssels.
- Wenn verfügbar, Platzieren Sie D-Men oder Cones auf den Ellbogen, damit die Spieler ein visuelles Bild haben, zu dem sie schließen können.
- Für diese Übung werden keine Basketbälle benötigt.
Anweisungen:
- Der erste Spieler in der Reihe beginnt die Übung, indem er nach außen sprintet und am Ellbogen schließt.
- Dann lassen sie den Schritt fallen und gleiten zu der Stelle, an der sich die gegenüberliegende Seite der Tonart und der Grundlinie treffen.
- Sobald die ersten Spieler diese Folie starten, der nächste Spieler in der Reihe beginnt mit dem Close-Out.
- Der erste Spieler sprintet dann zum anderen Ellbogen und schließt wieder.
- Sie rutschen dann defensiv hinüber, bis sie die Seitenlinie erreichen.
- Für den letzten Satz, Die Spieler treten zurück zur Grundlinie und schließen sich dann dem Ende der Linie an, um erneut zu wiederholen.
- Die Übung wird für eine bestimmte Zeit fortgesetzt.
Variationen:
Abstand vergrößern – Sie können den Abstand des Bohrers vergrößern, indem Sie die Kegel weiter nach außen bewegen. Platzieren Sie sie an der Dreipunktlinie statt an den Ellbogen der Freiwurflinie.
gegenüberliegende Seite des Bodens — Stellen Sie sicher, dass Sie nach der Hälfte der Zeit, die Sie für die Übung einplanen, die Spieler dazu bringen, die Seiten des Bodens zu wechseln und alles entgegengesetzte auszuführen.
Coaching-Punkte:
- Die Spieler sollten den Kurs so schnell wie möglich absolvieren, während sie ihren Körper noch unter Kontrolle haben.
- Achten Sie auf die Beinarbeit der Spieler.
- Die Spieler müssen mit kurzen Schritten schließen und eine Hand heben. Dabei müssen sie die Balance halten.
7. Geschwindigkeitsänderung
So funktioniert der Bohrer:
Die Spieler absolvieren komplette Layups in einem großen Kreis und ändern die Geschwindigkeit, wenn sie verschiedene Hütchen passieren. Dies kann zum Üben des Zögerns oder einfach zum Ändern der Geschwindigkeit eines Dribblings verwendet werden.
Zweck:
Mit dieser Übung können Spieler während eines Spiels schnell wechselnde Geschwindigkeiten üben. Die Fähigkeit, die Geschwindigkeit zu ändern, ist einer der am meisten übersehenen Bereiche eines großartigen Dribblings.
Aufstellen:
- Stellen Sie 4 Kegel auf beiden Seiten des Spielfelds auf. Zwei Hütchen sollten an beiden Enden des Spielfelds nahe der Freiwurflinie gepaart werden, wie in der Abbildung gezeigt.
- Jeder Spieler hat einen Basketball und startet hinter der Grundlinie.
Anweisungen:
- Der erste Spieler in der Reihe beginnt, indem er mit seiner Außenhand eine Seite des Spielfelds hinunterdribbelt.
- Wenn sie den ersten Kegel erreichen, sie müssen ihr Dribbling verlangsamen.
- Wenn sie den zweiten Kegel erreichen, Der Spieler muss schnell die Geschwindigkeit ändern und explodieren, während er den Platz hinunterdribbelt.
- Der gleiche Vorgang findet am gegenüberliegenden Ende des Platzes statt, bevor das Speed-Dribbling zum Abschluss des Layups erfolgt.
- Der Spieler führt den gleichen Vorgang durch, während er auf der gegenüberliegenden Seite des Spielfelds zurückdribbelt.
- Der nächste Spieler in der Reihe beginnt, sobald der vordere Spieler den ersten Satz Hütchen passiert hat.
- Schließlich sollten alle Spieler in einem großen Kreis auf dem Platz dribbeln.
Variationen:
Zögern bewegen - Im Original ändern die Spieler während der Übung einfach die Geschwindigkeit. Zur Abwechslung, Lassen Sie die Spieler einen Zögerungszug ausführen, bevor sie mit ihrem Dribbling explodieren. Dies bezieht sich auf schnelle, scharfe Schritte, bevor Sie den Basketball nach vorne schieben.
Die Richtung ändern - Stellen Sie sicher, dass Sie die Richtung der Übung nach der Hälfte ändern, damit die Spieler die gleichen Bewegungen mit der anderen Hand üben.
Coaching-Punkte:
- Wenn Sie diese zur Verfügung haben, Verwenden Sie verschiedene Farben für die Zapfen. Gelbe Kegel können eine Verlangsamung anzeigen, und grüne Kegel können eine Beschleunigung des Dribblings anzeigen. Dies gibt den Spielern eine visuelle Referenz.
- Es muss eine spürbare Änderung des Tempos geben, wenn die Spieler diese Übung ausführen.
- Die Spieler sollten ihren Kopf schnell heben und beim Verlangsamen darauf achten, wo sich ihre Teamkollegen oder der Rand befinden würden. Dies ist eine großartige Möglichkeit, die Verteidigung aus ihrer Haltung herauszuholen.
- Die Spieler müssen den Basketball beim Tempowechsel oder beim Zögern nach vorne schieben.
[7 Basketball-Konditionierungsübungen zur Verbesserung von Fitness und Fähigkeiten: https://de.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1001040717.html ]