Sichere und effektive Wege zur Verbesserung der Flexibilität

Wenn es um die Fitness-Ziele geht, Verbesserung der Flexibilität nimmt häufig einen Rücksitz zu Aufbau von Kraft oder Kalorien zu verbrennen. Läufer, die zu Zeit, um vor dem Training dehnen nehmen , drohen ein größeres Risiko von Verletzungen. Die Verbesserung der Flexibilität ist auch hilfreich für diejenigen, die von Arthritis und anderen Gelenkproblemen leiden. Sich die Zeit zu Flexibilität Übungen durchführen, bringt viele Vorteile , einschließlich der Entwicklung eine größere Palette von Bewegung. Dehnen

Dehnen kann die Flexibilität zu verbessern und auch helfen , um Verletzungen während des Trainings zu verhindern. Um sicher zu strecken , halten eine Licht aufzuwärmen, bevor Sie strecken - oder auch das Hinzufügen erstreckt sich bis zum Ende des Trainings , wenn Muskeln schon aufgewärmt . Halten Sie erstreckt sich über 30 Sekunden oder mehr , im Gegensatz zu kurz , Prellen Bewegungen, die Bänder reißen können . Konzentrieren Sie sich auf wichtige Muskelgruppen. Dehnen kann so einfach wie berühren Sie Ihre Zehen für 30 Sekunden sein.
Yoga

Yoga ist eine körperliche und geistige Disziplin, die viele gesundheitliche Vorteile bietet Praktikern, wie größere Flexibilität . Durch die sorgfältige Durchführung verschiedener Yoga-Übungen , Asanas genannt , der Yogi erhöht nicht nur die Beweglichkeit in den Gelenken, sondern verbessert auch die Flexibilität in der Weichgewebe. Die Vorteile von Yoga sind schnell geerntet. Eine Studie zeigte , dass nach nur acht Wochen praktizieren Yoga, hatten die Teilnehmer eine 35-prozentige Erhöhung der Flexibilität.
Tanz und Pilates

Tanzunterricht , Ballett in insbesondere beinhalten Stretching, sowohl wenn die Tänzer in der Aufwärmphase und ist eigentlich die Ausführung der Choreographie sich. Tänzer Aufwärmen an einer Metallstange , wo sie strecken großen Muskelgruppen einschließlich der Oberschenkel . Die Bar ist für das Gleichgewicht und auch für die Hebelwirkung , wenn dabei Bein-und Rückenstreckeneingesetzt. Pilates, eine Form der Übung, die Muskeln verlängert und stärkt die Kern , verbessert auch die Flexibilität.
Stretching am Arbeitsplatz

Mitarbeiter, die am Schreibtisch arbeiten, sind häufig in der gleichen Position für lange Zeiträume. Der Körper wird durch repetitive Hand -und Armbewegungen mit der Arbeit an einem Computer-Tastatur verbunden betont. Ärzte empfehlen die Einstellung eine Benachrichtigung zu gehen einmal in der Stunde als Erinnerung an einige Stretching -Übungen zu machen , um sich wiederholende Bewegung Verletzungen wie Karpaltunnelsyndrom vermeiden.


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