3 Basketball-Workouts für Spieler, die dominieren wollen

Wenn Sie ein großartiger Spieler sein wollen, Sie müssen bereit sein, Ihre Gegner (und Teamkollegen) zu überfordern.

Dies erfordert, dass Sie dreimal pro Woche für Basketball-Workouts ins Fitnessstudio gehen.

Am liebsten mehr.

Denn wenn Sie nur im Teamtraining besser werden, Sie können sich auf keinen Fall von allen anderen distanzieren, gegen die Sie antreten.

Hier ist meine „Faustregel“, wie viele Aufnahmen Sie jede Woche machen sollten:

• Elite-Shooter - 1, 500 gemachte Schüsse.
• Guter Schütze - 1, 000 Schüsse gemacht.
• Schlechter Schütze - 500 gemachte Schüsse.

Unter, Ich habe aufgeschlüsselt und Ihnen zwei fortgeschrittene Workouts und ein Kids-Workout zur Verfügung gestellt.

Während eines der fortgeschrittenen Basketball-Workouts für "Wächter" und das andere für "Posts" steht, Ich würde alle Spieler (einschließlich Point Guards und Center) ermutigen, beide Trainings auszudrucken und zu absolvieren.

Es ist wichtig, dass Spieler Fähigkeiten entwickeln, die es ihnen ermöglichen, jede Position zu spielen.

3 Basketball-Workouts für Spieler

Basketball-Training für Fortgeschrittene:

Das Advanced Guard Workout ist ein hartes Training, das aus 281 gemachten Schüssen besteht, die sich darauf konzentrieren, aus dem Pick-and-Roll zu punkten. verschiedene Möglichkeiten zum Abschluss am Korb, und Außenaufnahmen.

Ein tolles Basketball-Workout für alle Wachen.

Übung Nr. 1 – Formschießen – 20 gemachte Schüsse

Machen Sie Aufnahmen aus den folgenden spezifischen Entfernungen:

• 10 Schüsse aus 3 Fuß.
• 5 Schüsse aus 5 Fuß.
• 5 Schüsse aus 7 Fuß.

Übung Nr. 2 – Freiwürfe – 5 gemachte Schüsse

Verwenden Sie Ihre komplette Freiwurfroutine, 5 Freiwürfe machen.

Übung Nr. 3 – Mittelstreckenschießen – 30 gemachte Schüsse

Machen Sie 10 Schüsse aus drei verschiedenen Bewegungssätzen. Sie haben zwei Schießstände für jeden Satz, und Sie müssen ständig zwischen ihnen wechseln und 10 Aufnahmen machen.

• Satz 1:Linke Ecke zum linken Ellbogen – 10 gemachte Schüsse.
• Set 2:Ellenbogen zu Ellbogen – 10 gemachte Schüsse.
• Satz 3:Rechte Ecke zum rechten Ellbogen – 10 Schüsse.

Übung #4 – Freiwürfe – 5 gemachte Schüsse

Verwenden Sie Ihre komplette Freiwurfroutine, 5 Freiwürfe machen.

Übung Nr. 5 – Dreipunktschießen – 15 gemachte Schüsse

Machen Sie 5 Schüsse aus drei verschiedenen Bewegungssätzen. Sie haben zwei Schießstände für jeden Satz, und Sie müssen ständig zwischen ihnen wechseln und 5 Schüsse machen.

• Linke Ecke zum linken Flügel - 5 gemachte Schüsse.
• Linker Flügel zu rechter Flügel - 5 gemachte Schüsse.
• Rechte Ecke zum rechten Flügel - 5 gemachte Schüsse.

Übung #6 – Freiwürfe – 5 gemachte Schüsse

Verwenden Sie Ihre komplette Freiwurfroutine, 5 Freiwürfe machen.

Drill #7 - Pick and Roll Serie - 66 gemachte Schüsse

Um eine Pick-and-Roll-Situation zu simulieren, Sie machen 22 Aufnahmen aus dem PnR aus drei verschiedenen Bereichen des Bodens. Der linke Flügel, oben auf dem schlüssel, und rechter Flügel.

Sie müssen die folgenden Aufnahmen an jedem der 3 Punkte machen.

• 2-Dribbling-Sprungschuss - 7 ausgeführte Schüsse.
• Drei-Zeiger-Schritt zurück – 5 gemachte Schüsse.
• Fahren und fertig – 10 gemachte Schüsse.

Übung Nr. 8 – Freiwürfe – 5 gemachte Schüsse

Verwenden Sie Ihre komplette Freiwurfroutine, 5 Freiwürfe machen.

Übung Nr. 9 – Fortgeschrittene Layup-Serie – 50 gemachte Schüsse

Während der fortgeschrittenen Layup-Serie, Sie müssen 10 Layups machen, beginnend von außerhalb der Drei-Punkte-Linie an jedem der 5 Punkte. Stellen Sie sicher, dass Sie den Korb angreifen!

Die fünf Punkte sind:linke Ecke, linker Flügel, oben auf dem schlüssel, rechter Flügel, rechte Ecke.

Die 5 Layups, die Sie machen müssen, sind:
• Rechtes Layup.
• Linkshänder-Layup.
• Reverse-Layup.
• Schwimmer.
• Euro-Stufe.

Übung Nr. 10 – Freiwürfe – 5 gemachte Schüsse

Verwenden Sie Ihre komplette Freiwurfroutine, 5 Freiwürfe machen.

Übung #11 – Dreipunktschießen – 25 gemachte Schüsse

Beginnend in der linken Ecke, Machen Sie 5 Schüsse auf jeden der 5 Punkte aus Dreipunktentfernung.

Die fünf Punkte sind:
• Linke Ecke
• Linker Flügel
• Oberseite des Schlüssels
• Rechter Flügel
• Rechte Ecke

Übung #12 – Freiwürfe – 5 gemachte Schüsse

Verwenden Sie Ihre komplette Freiwurfroutine, 5 Freiwürfe machen.

Übung Nr. 13 – Übergangsklimmzüge von den Ellenbogen – 20 gemachte Schüsse

Ab Halbfeld, Dribbeln Sie mit Spielgeschwindigkeit zum Korb und machen Sie 10 Klimmzüge mit dem rechten Ellbogen und 10 Klimmzüge mit dem linken Ellenbogen.

Übung Nr. 14 – Übergangs-Dreipunkt-Klimmzüge – 15 gemachte Schüsse

Ab Halbfeld, mit Spielgeschwindigkeit auf den Korb zudribbeln und 5 Klimmzüge vom rechten Flügel machen, oben auf dem schlüssel, und linker Flügel für insgesamt 15 gemachte Schüsse.

Übung Nr. 15 – Freiwürfe – 5 gemachte Schüsse

Verwenden Sie Ihre komplette Freiwurfroutine, 5 Freiwürfe machen.

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Fortgeschrittenes Training nach dem Basketball:

Das Advanced Post Workout ist ein hartes Training, das aus 355 gemachten Schlägen besteht, die sich darauf konzentrieren, aus dem niedrigen Pfosten zu punkten. hoher Posten, und beinhaltet auch Außenaufnahmen.

Ein großartiges Training für alle Spieler, die ihr Post-Game verbessern möchten.

Übung Nr. 1 – Mikan-Layups – 20 gemachte Schüsse

Stellen Sie sich unter den Korb mit Blick auf die Grundlinie. Beginnen Sie auf der rechten Seite und schießen Sie einen Rechtshänder-Layup. Sobald der Basketball durchs Netz fällt, fangen Sie es auf, während Sie Ihre Hände oben halten. Gehen Sie sofort in einen Linkshänder-Layup auf der anderen Seite.

Übung Nr. 2 – Reverse Mikan Layups – 20 gemachte Schüsse

Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Grundlinie unter den Korb. Beginnen Sie mit einem Layup mit der rechten Hand und fangen Sie dann den Basketball hoch, sobald der Schuss durch das Netz fällt. Legen Sie den Ball sofort mit der linken Hand auf die andere Seite.

Übung Nr. 3 – Formschießen – 30 gemachte Schüsse

Machen Sie Aufnahmen aus den folgenden spezifischen Entfernungen:

• 10 Schüsse aus 3 Fuß.
• 10 Schüsse aus 5 Fuß.
• 10 Schüsse aus 7 Fuß.

Übung Nr. 4 – Freiwürfe – 10 gemachte Schüsse

Verwenden Sie Ihre komplette Freiwurfroutine, 10 Freiwürfe machen.

Übung Nr. 5 - Block-to-Block-Schießen - 20 gemachte Schüsse

Kontinuierliche Sprungschüsse, die von Block zu Block wechseln, bis Sie 20 Schüsse gemacht haben.

Bohrer #6 – Kurze Ecke zu kurzer Ecke – 20 gemachte Schüsse

Kontinuierliche Sprungschüsse, die von kurzer Ecke zu kurzer Ecke wechseln, bis Sie 20 Schüsse gemacht haben.

Übung Nr. 7 – Rechte Block-Post-Bewegungen – 50 gemachte Schüsse

Aus dem rechten Block, Mache 10 Schüsse von jedem der folgenden Züge:
• Drop-Schritt.
• Sprunghaken.
• Nach oben und unten.
• Verblassen.
• Umkehrdrehpunkt, Schuss.

Übung Nr. 8 – Freiwürfe – 5 gemachte Schüsse

Verwenden Sie Ihre komplette Freiwurfroutine, 5 Freiwürfe machen.

Übung Nr. 9 – Bewegungen des linken Blockpostens – 50 ausgeführte Schüsse

Vom linken Block, Mache 10 Schüsse von jedem der folgenden Züge:
• Drop-Schritt.
• Sprunghaken.
• Nach oben und unten.
• Verblassen.
• Umkehrdrehpunkt, Schuss.

Übung Nr. 10 – Freiwürfe – 5 gemachte Schüsse

Verwenden Sie Ihre komplette Freiwurfroutine, 5 Freiwürfe machen.

Übung Nr. 11 - Ellenbogen zu Ellbogen - 20 gemachte Schüsse

Kontinuierliche Sprungschüsse, die von Ellbogen zu Ellbogen wechseln, bis Sie 20 Schüsse gemacht haben.

Übung Nr. 12 – Bewegungen der rechten Ellenbogenstütze – 10 gemachte Schüsse

Vom rechten Ellbogen, Machen Sie 5 Schüsse von jedem der folgenden Züge:
• Fälschung erschossen, 1-Dribbel-Layup.
• Fälschung erschossen, 1-Dribbel-Spin-Layup.

Übung Nr. 13 – Bewegungen des linken Ellbogenpfostens – 10 gemachte Schüsse

Vom linken Ellenbogen, Machen Sie 5 Schüsse von jedem der folgenden Züge:
• Fälschung erschossen, 1-Dribbel-Layup.
• Fälschung erschossen, 1-Dribbel-Spin-Layup.

Übung #14 – Freiwürfe – 5 gemachte Schüsse

Verwenden Sie Ihre komplette Freiwurfroutine, 5 Freiwürfe machen.

Übung Nr. 15 – Mittleres Schießen – 50 gemachte Schüsse

Beginnend in der linken Ecke, Machen Sie 10 Schüsse auf jeden der 5 Punkte aus mittlerer Entfernung.

Die fünf Punkte sind:
• Linke Ecke
• Linker Flügel
• Oberseite des Schlüssels
• Rechter Flügel
• Rechte Ecke

Übung #16 – Freiwürfe – 5 gemachte Schüsse

Verwenden Sie Ihre komplette Freiwurfroutine, 5 Freiwürfe machen.

Übung Nr. 17 – Dreipunktschießen – 25 gemachte Schüsse

Beginnend in der linken Ecke, Machen Sie 5 Schüsse auf jeden der 5 Punkte aus Dreipunktentfernung.

Die fünf Punkte sind:
• Linke Ecke
• Linker Flügel
• Oberseite des Schlüssels
• Rechter Flügel
• Rechte Ecke

Übung #18 – Freiwürfe – 10 gemachte Schüsse

Verwenden Sie Ihre komplette Freiwurfroutine, 10 Freiwürfe machen.

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Basketball-Training für Kinder:

Dieses Basketball-Training für Kinder wurde für Spieler entwickelt, die noch nicht in der Lage sind, außerhalb der mittleren Distanz zu schießen.

Mit nur 83 gemachten Aufnahmen, Es ist ein lustiges und schnelles Training für jedes kleine Kind, das Basketball liebt!

Übung Nr. 1 – Formschießen – 20 gemachte Schüsse

Machen Sie Aufnahmen aus den folgenden spezifischen Entfernungen:

• 10 Schüsse aus 3 Fuß.
• 5 Schüsse aus 5 Fuß.
• 5 Schüsse aus 7 Fuß.

Übung Nr. 2 – Freiwürfe – 5 gemachte Schüsse

Verwenden Sie Ihre komplette Freiwurfroutine, 5 Freiwürfe machen.

Übung Nr. 3 – X-Out-Layups – 10 gemachte Schüsse

X-out-Layups arbeiten daran, mit beiden Händen am Ring zu beenden.

Der Spieler beginnt mit dem rechten Ellbogen und dribbelt dann ein und macht einen Rechtshänder-Layup. Sie prallen sofort den Basketball zurück, zum linken Ellbogen ausdribbeln, und dann für einen Linkshänder-Layup dribbeln, dann prallen sie ab und dribbeln wieder zum rechten Ellbogen.

Fahren Sie damit fort, bis 10 Layups gemacht sind.

Übung Nr. 4 – Layup-Serie – 30 gemachte Schüsse

Während der Layup-Serie müssen Sie an jedem der 5 Spots 6 Layups außerhalb der Drei-Punkte-Linie machen. Die fünf Punkte sind linke Ecke, linker Flügel, oben auf dem schlüssel, rechter Flügel, rechte Ecke.

Die 6 Layups, die Spieler machen müssen, sind:

• Rechtes Layup x2
• Linkshänder-Layup x2
• Schwimmer x2

Übung Nr. 5 – Besiege Steph Curry – Freiwurfschießen

Ein lustiges Spiel im Wettbewerb mit Steph Curry, das Freiwürfe schießt.

Beginnen Sie die Herausforderung mit 10 Punkten. Für jeden gemachten Schuss, Sie addieren zwei Punkte zu Ihrer Gesamtsumme. Für jeden Fehlschuss, Du verlierst einen Punkt. Wenn Sie 20 Punkte erreichen, du gewinnst. Wenn Sie am Ende 0 Punkte erreichen, du verlierst.

Stellen Sie sicher, dass Sie jedes Mal, wenn Sie die Freiwurflinie betreten, Ihre volle Routine anwenden.

Übung Nr. 6 – Mittleres Schießen – 21 gemachte Schüsse

Beginnend in der linken Ecke, Machen Sie 3 Schüsse auf jeden der 7 Punkte aus mittlerer Entfernung.

Die sieben Punkte sind:
• Linke Ecke
• Linker Flügel
• Linker Ellbogen
• Oberseite des Schlüssels
• Rechter Ellbogen
• Rechter Flügel
• Rechte Ecke

Übung Nr. 7 – Besiege Steph Curry – Freiwurfschießen

Ein lustiges Spiel im Wettbewerb mit Steph Curry, das Freiwürfe schießt.

Beginnen Sie die Herausforderung mit 10 Punkten. Für jeden gemachten Schuss, Sie addieren zwei Punkte zu Ihrer Gesamtsumme. Für jeden Fehlschuss, Du verlierst einen Punkt. Wenn Sie 20 Punkte erreichen, du gewinnst. Wenn Sie am Ende 0 Punkte erreichen, du verlierst.

Stellen Sie sicher, dass Sie jedes Mal, wenn Sie die Freiwurflinie betreten, Ihre volle Routine anwenden.

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