Wie man Verletzungen beim Basketball verhindert

Während manche Leute anders argumentieren, Es besteht kein Zweifel, dass Basketball in einer Kontaktsportart, und wenn du das mit der Menge an Springen und Laufen koppelst, die weitergeht, Es ist keine Überraschung, dass Knöchel- und Knieverletzungen ziemlich häufig sind.

Es gibt verschiedene Dinge, die Sie tun können, um Verletzungen zu vermeiden, und es ist wichtig, diese in Ihre Praxis zu integrieren – wenn Sie 10 Minuten mit einer Übung verbringen, um Verletzungen vorzubeugen, können Sie nicht Wochen oder sogar Monate in der Reha verbringen.

Es gibt ein paar grundlegende Möglichkeiten, wie Sie Ihren Spielern helfen können, Verletzungen zu vermeiden – Dehnen, um die Flexibilität zu erhöhen, und Durchführen von Übungen zur Stärkung der Muskeln, die Ihre kritischen Gelenke umgeben.

Dehnung

Während keines davon unglaublich neu ist, ist es innovativ, Sie sind großartige Strecken, die Ihre Spieler locker und flexibel halten.

Quad ziehen

Auf einem Bein aufstehen, und ziehen Sie das Bein, das nicht auf dem Boden liegt, so nah wie möglich an Ihren Po. 30 Sekunden halten.

Wadendehnung

Überkreuze deine Füße, und versuchen Sie, Ihre Zehen zu berühren. 30 Sekunden halten.

Knöchelrollen

Lege die Zehenspitze auf den Boden, und drehen Sie Ihren Knöchel im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn. Machen Sie etwa“ 10 Umdrehungen in jede Richtung.

Schmetterlingsdehnung

Setz dich auf den Boden, und lege deine Füße zusammen, Sohle zu Sohle. Ziehen Sie sie so nah wie möglich ein, und versuchen Sie, Ihre Knie tief am Boden zu halten. Sie sollten eine Dehnung in Ihrer Leistengegend spüren. 20 Sekunden halten, dreimal.

Übungen

Ich glaube, dass im entsprechenden Alter, Gewichtheben kann dir einen erheblichen Vorteil verschaffen und wenn es richtig gemacht wird, ist eine großartige Idee für Basketballspieler.

Heute jedoch Wir betrachten keine Übungen zur Steigerung der Muskelkraft – der Quadrizeps, die Kniesehne, die Wade – zur Erhöhung der Festigkeit des Stabilisators, der die Bänder im Knöchel umgibt, das Knie, und die Hüfte.

Langsame Abholungen

Dies ist eine großartige Übung, die viel schwieriger ist, als es zunächst klingen mag. Platzieren Sie einen kleinen Gegenstand, ein Sitzsack oder ähnliches, auf dem Boden vor dem Spieler.

Dann lass sie auf einem Bein stehen, und beugen Sie langsam ihr Knie, bis sie nahe genug am Boden sind, um das Objekt aufzunehmen. Lassen Sie sie aufstehen und das Objekt halten, und dann wieder absteigen, um das Objekt wieder auf den Boden zu legen.

Dadurch werden nicht nur die Knie gestärkt, Knöchel, und Hüften, aber auch den Spielern beibringen, unter Kontrolle zu kommen – dies wird ein wiederkehrendes Thema in jeder Übung sein, die wir heute besprechen.

Einbeinige Sprünge

Lassen Sie Ihren Spieler auf einem Bein stehen, und versuchen, über eine bestimmte Linie auf dem Platz zu springen.

Erinnere sie daran, auf ihren Zehenspitzen zu landen, und kommen Sie unter Kontrolle, ohne mit dem Knie zu strampeln. Ähnlich wie die Slow Pick Ups, Diese Übung stärkt alle Gelenke in Ihrem Unterkörper, und den Spielern die richtige Landetechnik beibringen.

Coaching-Tipps

• Achte darauf, dass du jede Seite deines Körpers gleich dehnst und trainierst! Die häufigste Verletzungsursache ist ein Ungleichgewicht der Kraft oder Flexibilität des Körpers!

• Wieder, Diese sind nur für deinen Unterkörper, Aber denken Sie daran, Ihre Stabilisatoren auch im Oberkörper zu dehnen und zu trainieren!

Wenn Ihnen diese Übungen gefallen haben, Ich habe auch einen Beitrag über die Verbesserung Ihrer Vertikalität und Schnelligkeit erstellt. Schaut es euch auch unbedingt an!

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