Wie Kniesehne Verletzungen zu verhindern, während Running

Verhindern Kniesehne Verletzungen beim Laufen können Sie aus fehlenden Trainingseinheiten zu halten und nicht der Erreichung Ihrer Fitness-Ziele. Kniesehnenverletzungen sind eine der häufigsten Verletzungen mit Läufern verbunden. Die hinteren Oberschenkelmuskeln sind die Muskeln auf der Rückseite der Oberschenkel , die von der Rückseite des Knies an Ihr Gesäß laufen . Sie sind so wichtig wie läuft Ihre Quadrizeps ( Oberschenkelmuskel der frontale Gruppe) und anfälliger für injury.Care werden müssen, um zu stärken und gesund zu halten , die Oberschenkel werden. Kniesehne Verletzungen können schmerzhaft sein und kann in Schweregrad von leicht Ärgernis zu starken Schmerzen und die Unfähigkeit, walk.Things reichen Sie brauchen
Bequeme Laufschuhe
Weitere Anweisungen
Verhindern Kniesehne Verletzungen beim Ausführen anzeigen
1

Krafttraining : Krafttraining für die Oberschenkelmuskulatur ist notwendig, die weitere Stärkung der hinteren Oberschenkelmuskeln und halten sie im Gleichgewicht mit der Quadrizeps . Das Ungleichgewicht zwischen den Quadrizeps und Beinbeuger ist eine führende Ursache von Kniesehne Verletzungen
2

Entwickeln Sie eine richtige Routine: . Sie sollten sich die Zeit nehmen , zu planen, ein Training, das Verhältnis zu Ihrem Fitness-Level ist . Wenn Sie ein Anfänger sind, sollten Sie nicht versuchen, ein erweitertes Training
3

Warm -Up: . Bevor Stretching, ist es notwendig, etwas leichtes Joggen über eine kurze Distanz tun, um die Pumpen von Blut zu den Muskeln . Der Abstand kann variieren, ist alles was Sie brauchen genug, um sich bequem "lose" , wie Sie Ihre Schritte machen
4

dehnen den ganzen Körper: . Sollten Sie nicht nur den Unterkörper strecken , aber den Oberkörper als gut. Laufen ist eine Übung für den ganzen Körper , so dass der gesamte Körper sollte aufgewärmt und gestreckt werden
5

Cool Down : . Sobald Ihr Lauftraining abgeschlossen ist, müssen Sie sich die Zeit nehmen , damit Ihre Muskeln abkühlen. Wenn man von der intensiven Übung zur Entspannung ist nicht gut für Ihre Oberschenkel und andere Muskeln . Ein leichtes Joggen oder spazieren gehen , gekoppelt mit leichtes Stretching am Ende des Trainings wird dazu beitragen, Ihre Oberschenkel gesund zu halten.


[Wie Kniesehne Verletzungen zu verhindern, während Running: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Laufen/1001032403.html ]