So trainieren und konditionieren Sie Ihre Spieler

Heute, Ich werde mir etwas Zeit nehmen, um einige hervorragende Jugendbasketballübungen zu teilen, die sich perfekt zum Training und Konditionieren Ihrer Spieler eignen.

Freie Sprünge und Hops

Beginnen Sie mit Knöchel-Flips. Halten Sie das Bein gerade und die Hüften hoch, Ziehen Sie die Zehen hoch und springen Sie vom Boden ab.

Nächste, Sprunggelenkssprünge machen. Diese werden mit einem Zwei-Bounce-Rhythmus ausgeführt. Ziehen Sie den Zeh nach oben und schnappen Sie den Zeh dann auf den Boden, während Sie den Sprungrhythmus haben.

Als nächstes sind Bunny Jumps angesagt. Halte deine Füße zusammen, hüpfen Sie einfach auf und ab wie ein Hase, der durch das Feld hüpft. Dies ist gut für die Arbeit an einer schnellen Reaktion auf den Boden.

Nächste, Lassen Sie Ihre Spieler sich wie ein Pogo-Stick verhalten. Sie sollten so hoch wie möglich stehen und vermeiden, dass die Knie und Hüften gebeugt werden. Sie sollten nur so schnell wie möglich mit zwei Füßen auf und ab hüpfen.

Immer noch mit dem Pogo-Stick im Hinterkopf, Lass dein Team Pogo Hops machen, ein Bein nach dem anderen. Wir wollen für gute Schnelligkeit und Explosion vom Boden abspringen. Achten Sie darauf, jedes Bein gleich zu bearbeiten. Was machst du mit dem Recht, mit links machen.

Die nächste Jugendbasketballübung, die sich mit freien Sprüngen und Sprüngen beschäftigt, sind russische Short Hops. Dies sind Ein-Fuß-Hüpfer – schnelles Feuer, so schnell Sie können. Erinnern Sie Ihre Spieler daran, den Zeh hochgezogen zu halten und vom Boden abzuheben

Für all diese freien Sprünge und Sprünge, Verwenden Sie den Abstand von der Grundlinie zum Mittelfeld. Hinunter und zurück ist eine Wiederholung. Machen Sie drei Sätze mit drei Wiederholungen.

Box Jumps und Hops

Verwenden Sie eine 6-12″-Box für diese Basketballübungen für Jugendliche.

Beginnen Sie mit Down-Ups. Von der Oberseite der Kiste, Dropdown-Liste, schnell auf den Boden reagieren, und steig wieder auf die Kiste. Wir wollen diesen schnellen Dehnungsreflex. Verbringe nicht viel Zeit am Boden. Wir wollen diese Reaktionsschnelligkeit, laden und explodieren, laden und explodieren.

Lassen Sie Ihr Team jetzt laufen. Stellen Sie einen Fuß auf die Kiste. Springe hoch und wechsle die Füße. Nachdem Ihr Team diesen Rhythmus erreicht hat, lass sie den schnelleren Laufrhythmus bekommen, Tippen Sie einfach auf die Box, wenn sie vom Boden abheben. Machen Sie drei Sätze von 10 für jede dieser ersten beiden Basketballübungen für Jugendliche.

Als nächstes sind Seite an Seite. Stellen Sie einen Fuß in die Mitte der Kiste. Mit dieser Bohrmaschine du gehst seitlich, Seite an Seite. Beide Füße berühren sich gleichzeitig. Die meiste Arbeit wird mit dem Außenbein erledigt, Abstoßen vom Boden für unsere seitliche Bewegung und Richtungsänderung.

Diese nächste Übung befasst sich mit Boxsprüngen mit mehreren Boxen. Wir wollen diesen schnellen explosiven Pop auf den Boden bringen. Erinnern Sie Ihre Spieler an Folgendes:

• Ziehen Sie die Zehen zu den Schienbeinen hoch.
• Benutze die Arme.
• Ziehen Sie Ihren Bauchnabel ein und stecken Sie den Rücken ein.
• Haben Sie einen stabilen Kern, wenn Sie vom Boden abheben.
• Heben Sie diese Hüften so hoch wie möglich.

Als nächstes lassen Sie Ihre Spieler One-Foot-Hops machen. Dies fügt einen Schwierigkeitsgrad hinzu. Stellen Sie sicher, dass Ihre Athleten versuchen, direkt in die Mitte der Box zu springen. Wir wollen gute Power und Explosivität von jedem Bein.

Balancieren Sie, indem Sie jedes Bein gleichmäßig verwenden. Wir wollen nicht nur ein Bein überentwickeln. Wir wollen Kräfte aus allen Richtungen ausgleichen. Das macht großartige Sportler aus. Großartige Sportler sorgen für großartige Wettkämpfe.

Hindernissprünge und -hüpfer

Verwenden Sie für diese Bohrerserie ein 6-12″-Hindernis – einen Kegel oder eine Minihürde.

Lassen Sie Ihr Team zuerst Seite an Seite spielen, Beide Füße arbeiten zusammen, während sie sich von einer Seite zur anderen bewegen. Sie erzwingen mit dem Hindernis ein wenig zusätzlichen Auftrieb, vom vorderen Teil des Fußes abprallen. Erinnern Sie Ihre Spieler daran, den Kern gut zu kontrollieren, indem Sie den Bauchnabel ansaugen und den Rücken einziehen.

Nächste, gehen Sie zu einem Fuß hops. Heben Sie Ihren Zeh hoch, sodass er in Richtung Ihres Schienbeins verläuft. Dieser spannt und belastet den Knöchel, sodass Sie schnell auf den Boden reagieren können.

Geh jetzt vor und zurück. Beide Füße gehen gerade nach oben über die Hürde.

Jetzt mache sie einen Fuß nach dem anderen, hin und her.

Jetzt können Sie zu mehreren Objekten gehen. Beginnen Sie mit zwei Fußsprüngen direkt in der Mitte der Hürden. Reagieren Sie schnell auf den Boden. Benutze die Arme im Rhythmus und synchronisiere sie mit den Beinen. Explodiere und springe vom Boden ab.

Jetzt Hopfen machen. Isolieren Sie jedes Bein. Ein Bein nach dem anderen, hüpfe über die Hürde oder das Hindernis. Pop aus dem Boden. Diese eignen sich hervorragend, um zu lehren, dass die Reflexreaktion aus den Muskeln heraus gedehnt wird.

Als nächstes folgt die Jugendbasketballübung mit Mehrfachsprung und Sprint. Hier wollen wir zwei Fußsprünge über die Hürden machen. Nach unserem letzten Sprung in einen Sprint explodieren.

Nach deinen zwei Fußsprüngen, gehen Sie zu einem Fuß hops. Explodiere in einen Sprint. Dies überlastet ein Bein, und dann loslassen für mehr Kraft und Explosivität.

Glaubst du, deine Spieler würden gut auf diese Jugendbasketballübungen reagieren, was die Konditionierung betrifft? Wenn ja, Teilen Sie diesen Beitrag unbedingt mit Ihren Trainerkollegen und Spielern.

[So trainieren und konditionieren Sie Ihre Spieler: https://de.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1001041718.html ]