Beweglichkeit für Basketball

Beweglichkeit ist wichtig für Angriff und Verteidigung; vom Fahren zum Korb bis zum Aufladen, Agilität spielt eine Rolle (Fotoquelle:White and Blue Review)

Viele Trainer würden argumentieren, dass Kraft heute der Schlüssel zum Erfolg in der Leichtathletik ist und nicht Beweglichkeit . Jedoch, da die meisten Programme Krafttraining beinhalten, Der Vorteil hat sich zu athletischen Programmen verlagert, die nicht nur Gewichte trainieren, sondern auch Beweglichkeitstraining und Übungen in ihre Konditionsprogramme integrieren. Von den vielen wichtigen Fitnesskomponenten im Basketball, Agilität sollte bei jedem Trainer ganz oben auf der Liste stehen. Agilität ist definiert als die Fähigkeit, zu beschleunigen, verlangsamen, und wechseln Sie schnell die Richtung, während Sie eine gute Körperbeherrschung beibehalten. Basketball wird nicht geradlinig gespielt, sondern erfordert ständige Richtungswechsel. Deswegen, Beschleunigung ist ein äußerst wichtiger Aspekt der Agilität.

Obwohl Agilität eine Schlüsselkomponente ist, es ist oft eine übersehene Komponente des Spiels. Basketball ist ein extrem schnelles Spiel, das kontinuierliche Beweglichkeit erfordert. Häufig, das Spiel wird in kurzen Stößen von einigen Fuß oder weniger gespielt, bevor eine Richtungsänderung erforderlich ist. Man braucht Beweglichkeit, um beim Eindringen in den Korb explodieren zu können, sich in Position bringen, um eine Anklage zu erheben, oder um einen Gegner nach einem Ballwechsel in einer Fast-Break-Situation einzuholen. Ein Individuum, oder Mannschaft, der extrem wendig ist, wird sich bei schnellen Pausen auszeichnen, Verteidigung, und drücken. Agility-Training hilft dabei, bei diesem ersten Schritt Sekundenbruchteile zu gewinnen, und diese Sekundenbruchteile können den Unterschied zwischen einem unbestrittenen Layup und einem Umsatz ausmachen.

Die unten beschriebenen Agilitätsübungen erfordern die Fähigkeit, schnell zu stoppen und in eine andere Richtung zu beschleunigen, und haben sich bei der Entwicklung von Agilität als erfolgreich erwiesen. Jedoch, Beschränken Sie sich nicht nur auf diese Beweglichkeitsübungen. Reihenfolge ändern, oder kleine Änderungen an den Bohrern selbst vornehmen, wird dazu beitragen, die Spieler mental frisch zu halten. Berücksichtigen Sie bei der Gestaltung des Beweglichkeitstrainings für Ihr Basketballprogramm unbedingt das Konzept der Spezifität. Die Beinarbeit eines Point Guard unterscheidet sich von der eines Stürmers oder Centers. Vielleicht möchten Sie Ihre Spieler in Gruppen einteilen, basierend auf den Positionen, die sie auf dem Basketballplatz spielen. Agility-Training hilft Ihrem Team, mehr Spiele zu gewinnen, kann aber auch einen sehr positiven psychologischen Effekt auf den Athleten haben. Die Spieler werden das Spiel mit mehr Vertrauen in ihre körperlichen Fähigkeiten angehen.

Beweglichkeitsleiter

Zusammen mit Leitern, Hürden können auch verwendet werden, um die Geschwindigkeit zu verbessern, Technik und Beweglichkeit (Fotoquelle:Aberdeen Proving Ground)

Die wohl beste und beliebteste Beweglichkeitsübung ist die „Leiter“. Wenn Sie nicht vertraut sind oder keine Agility-Leiter haben, hol dir gleich einen! Die Agility-Leiter bietet eine Vielzahl von Vorteilen für Basketballspieler. Der Zweck umfasst, ist aber nicht beschränkt auf richtige Kniebeuge und Aktion, peripherale Sicht, Flexibilität, Beinarbeit, Fußschnelligkeit, Hüftflexibilität, plyometrische Vorteile, und verbesserte Richtungsänderung. Stellen Sie beim Abschließen der Leiterübungen sicher, dass die Spieler ihren Kopf und ihre Augen geradeaus richten. Sie sollten sich darauf konzentrieren, ihre Füße vom Boden zu heben und dann so schnell wie möglich wieder abzusenken.

Ein Bohrer, der die Leiter verwendet, ist „Every Other Hole“. Die Spieler beginnen, indem sie mit der richtigen Kniebeuge und Aktion vorwärts durch Sprossen laufen. mit leichter Vorwärtsneigung. Schlagen Sie mit dem rechten Fuß jede zweite Sprosse auf der rechten Seite; schlagen Sie jeden zweiten Griff auf der linken Seite mit dem linken Fuß. Es besteht die Tendenz, die Arme nicht zu benutzen. Trainer sollten die Spieler daran erinnern, ihre Arme im 90-Grad-Winkel zu halten und ein gutes Wiederholungs-, Pumparm Aktion. Die Spieler sollten sich 30 Sekunden zwischen jeder Wiederholung ausruhen oder nachdem alle Spieler durchgelaufen sind.

Das Hauptaugenmerk von „Double Chop“ liegt auf der Verbesserung der Fußschnelligkeit. In dieser Variante, die Füße wechseln sich schnell von rechts nach links in jedes Loch ab, zusammen mit der kontinuierlichen Armpumpaktion.

Der „laterale Step Double Chop“ und „lateral Step with Quad Chop“ wird die Schnelligkeit des Fußes verbessern und gleichzeitig die Fähigkeit Ihrer Spieler verbessern, ihre Füße zu gleiten, und es ihnen ermöglichen, bessere Verteidiger zu werden. Die Spieler laufen seitlich durch die Sprossen, eine angemessene Abwehrhaltung einnehmen, während du jedes Loch triffst. Gehe mit dem linken Fuß in eine Richtung und kehre mit dem rechten Fuß in die andere Richtung zurück (in die gleiche Richtung schauen). Erinnern Sie Ihre Spieler daran, ihre Schultern und Hüften mit den Handflächen nach oben gerade zu halten. „Quad Chop“ hat die gleichen Coaching-Punkte, aber die Spieler lassen ihre Füße in jedem Loch zweimal hacken.

„Bunny Hop“ simuliert einen Spieler, der einen Rebound greift und seinen vertikalen Sprung verbessert. Sie können in jedes Loch springen oder mit den Füßen zusammen, hüpfe schräg über die Leiter. Wichtigster Coaching-Punkt; verbringen Sie ein Minimum an Zeit auf dem Boden. Die Arme sollten bei jedem Hop gleichzeitig gepumpt und über den Kopf gestreckt werden, wie beim Ergreifen eines Rebounds.

Einige andere Leiterübungen umfassen den „Icky Shuffle“, „Ali Shuffle“ „Rückwärts“, „Hop Scotch“, „Ein und Aus“ und „Vorder-Rückwärts-Zufall“. Weitere Informationen zu diesen Übungen finden Sie unter bitte kontaktieren Sie uns.

Spur-Agility-Drill

Die nächste Übung, die Sie in Ihr Agility-Training integrieren sollten, ist als „Lane Agility Drill“ bekannt. Dieser Bohrer wird jetzt beim NBA-Draftmähdrescher verwendet. Der Bohrer sollte mit der Bahn und mit Kegeln oder Scheiben durchgeführt werden. Scheiben aus flexiblem Gummi werden bevorzugt, da die Verletzungsgefahr aufgrund der geringeren Höhe und der weniger spitzen Oberfläche geringer ist. Die Übungen sollten mit voller Geschwindigkeit mit der richtigen Form durchgeführt werden. Betonen Sie eine gute Beschleunigung und Verzögerung zwischen Kegeln/Scheiben. Kegel sollten während der Übungen nicht angefahren oder umgestoßen werden (Liegestütze sind eine große Strafe).

Die Übung beginnt damit, dass der Spieler auf der rechten Seite des Quadrats beginnt und vorwärts beschleunigt. Dann, die Panne des Spielers und die Defensive rutschen zur nächsten Scheibe. Nächste, Spieler treten zurück zur nächsten Scheibe und defensiv rutschen zur vierten Scheibe. Die Spieler berühren dann die Disc und wiederholen den Vorgang. Stellen Sie sicher, dass Ihre Spieler beim Dias in die richtige Richtung zeigen. Stellen Sie sicher, dass die Spieler während des Mischens die Füße nicht überkreuzen. Diese Übung verbessert nicht nur die Beinarbeit, sondern hilft auch bei der Hüftflexibilität und baut Kraft in der Leistengegend auf.

Hier sind einige Variationen, die Sie auch mit demselben Setup integrieren können – „Four Corner Comeback“, „4 Ecken fallen“, und "4 Eckquadrat in".

Es ist eine gute Idee, eine Stoppuhr zu verwenden, um die Zeiten der Spieler aufzuzeichnen. Streben Sie nach Zeitverbesserung. Ebenfalls, Ein Staffelwettkampf ermöglicht den Spielern, gegeneinander anzutreten und macht die Übung unterhaltsam.

Wellenbohrer

Ein großartiger Agilitäts-Drill für Ihr gesamtes Team ist der „Wave-Drill“. In dieser Übung Stellen Sie 4 Spielerreihen auf, wobei 3-4 in jeder Reihe dem Trainer zugewandt sind. Mit dem Signal und der Stimme des Trainers, Spieler reagieren auf die Handbewegung des Trainers. Die Spieler gleiten mit Gleitschritten nach rechts und links, unter Beibehaltung einer guten Abwehrhaltung. Betonen Sie beim Gleiten kein Überkreuzen und Abstoßen mit der Innenseite des gegenüberliegenden Fußes. Die Spieler sollten während der Mischschritte die Handflächen nach oben halten. Stellen Sie sicher, dass die Spieler den Kopf oben und die Zahl unten halten.

Sobald die Spieler den Drilldown haben, Versuchen Sie, verschiedene Bewegungen wie Springen, Hüpfen, an Ort und Stelle laufen, Quartal, halb, und volle Umdrehungen. Um den Drill noch spielähnlicher zu machen, fügen Sie Folgendes hinzu – Spieler tauchen auf dem Boden nach einem vorgetäuschten losen Ball und stehen so schnell wie möglich wieder auf den Beinen und nehmen eine vorgetäuschte Ladung auf, indem sie nach hinten fallen und schnell aufstehen.

Obwohl diese Übung normalerweise mit dem gesamten Team durchgeführt wird, Ändern Sie die Dinge, indem Sie jeweils nur eine Gruppe (3-4 Spieler) für ungefähr 30 Sekunden laufen lassen und wenn ein Pfiff ertönt, sie zum Ende der Linie oder geradeaus am Trainer vorbeisprinten lassen. Dies ermöglicht eine individuellere Aufmerksamkeit und Anleitung.

Alle Trainer sind sich einig, dass erfolgreiche Teams die Grundlagen gut umsetzen. Diese Übungen simulieren verschiedene Spielbedingungen. Durch das Absolvieren der oben genannten Übungen, Ihr Team wird sich sowohl auf der offensiven als auch auf der defensiven Seite des Platzes verbessern. Als Trainer, Es ist unbedingt erforderlich, dass Sie das Design und den Zweck der Übungen verstehen, um die Übung effektiv kommunizieren und verwalten zu können. Planung der Übungen und wie sie sich in Ihre Trainingspläne für die Saisonvorbereitung und die wöchentliche Spielvorbereitung einfügt, wie der Drill auf das Spielfeld getragen wird, und wie man den Bohrer auswertet.

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