Wie man Körperfett verliert, indem man Basketball als Cardio spielt

Der Aufbau eines schlankeren Körpers muss nicht mit einem Ausflug ins Fitnessstudio beginnen. Wenn Sie nicht die Art von Person sind, die mit Wiederholungen erfolgreich war, Solo-Workouts wie Joggen und Radfahren, schnapp dir einen Basketball, rekrutieren Sie ein paar Freunde und nutzen Sie diesen rasanten Sport, um ein paar Pfunde zu verlieren. Es ist möglich, durch Basketball Körperfett zu verlieren, vorausgesetzt, Sie spielen es häufig genug und nehmen andere Lebensstiländerungen vor.

Kaloriendefizit ist gleich erfolgreich

Wenn Sie in der Vergangenheit Fettabbau als Herausforderung empfunden haben, Der einfachste Weg zum Erfolg besteht darin, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie verbrauchen. das heißt, deinen Körper in ein Kaloriendefizit zu versetzen. Dieses Konzept steht im Mittelpunkt des Fettabbaus – Sie können keinen schlankeren Körper aufbauen, ohne ein Kaloriendefizit zu erzeugen. Ein Pfund Fett entspricht hypothetisch 3, 500 Kalorien. Wenn Sie in einer Woche mit zwei Ruhetagen ein Pfund abnehmen möchten, versuchen, an den anderen fünf Tagen der Woche ein tägliches Defizit von 700 Kalorien zu erreichen.

Schießen Sie auf fünf Stunden Reifen

Cardio-Training ist ein äußerst wichtiges Werkzeug beim Fettabbau. Wenn du etwa 300 Minuten pro Woche Cardio trainierst, verbrennst du oft genug Kalorien, um deinen Körper in ein Kaloriendefizit zu bringen. Der Schlüssel, um Basketball zu einer Cardio-Übung zu machen, besteht darin, Ihr Tempo zu erhöhen. Herumstehen, Reifen zu schießen, verbrennt Kalorien, aber nicht so schnell wie während eines Spiels auf dem Platz auf und ab zu joggen. Sie müssen nicht täglich Cardio machen, um Gewicht zu verlieren; drei- bis fünfmal pro Woche, sofern Sie die 300-Minuten-Marke erreichen, ist ein geeignetes Ziel.

Full-Court-Hoops sind am besten

Jedes Element beim Basketballspielen verbrennt Kalorien mit einer einzigartigen Geschwindigkeit. HealthStatus stellt fest, dass eine 200-Pfund-Person 408 Kalorien in einer Stunde beim Schießen von Körben verbrennt. 744 Kalorien in einer Stunde Basketball auf dem Halbfeld und 996 Kalorien in einer Stunde Basketball auf dem gesamten Feld. Während letztere Aktivität der beste Weg ist, um Kalorien zu verbrennen, um auf den Fettabbau hinzuarbeiten, die anderen beiden übungen eignen sich, wenn man nicht genügend spieler für ein spiel hat oder sich den platz mit einer anderen gruppe teilt.

Andere Änderungen vornehmen

Es ist unpraktisch, darüber nachzudenken, Fett zu verlieren, ohne andere Änderungen an Ihrem Lebensstil vorzunehmen. Während Cardio-Training wichtig ist, Krafttraining spielt auch eine Rolle für Ihre Gesundheit und mindestens ein paar Krafttrainingseinheiten sollten Teil Ihrer wöchentlichen Fitnessroutine sein. Es ist auch wichtig, die Kalorienzufuhr zu reduzieren. vor allem, wenn eine schlechte Ernährung zu einer Gewichtszunahme geführt hat. Sie können Ihren täglichen Kalorienverbrauch auf verschiedene Weise reduzieren, einschließlich des Verzehrs kleiner Mahlzeiten über den Tag hinweg und der Vermeidung von Lebensmitteln mit hohem Transfett- und Zuckergehalt.

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