Wie zu verlieren Fett Mit Ketose

Sie können gespeicherte Körperfett verlieren mit Ketose . Ketose ist ein Zustand, Ihr Körper ist in , wenn es durch Ihre gespeicherten Körperfett für Kraftstoff. Dies ist Ihr Körper die natürliche Art und Weise der Bekämpfung von Hunger. Ketose Mitteilungen auch Giftstoffe im Körperfett gespeichert und hilft Ihnen, zu reduzieren oder zu beseitigen Cellulite. Viele Prominente und Models nutzen Ketose , um Körperfett zu verlieren, während in der Lage , den Muskeltonus zu halten. Für gesunde Erwachsene ist dies ein sicherer Weg, um eine große Menge an Körperfett in kürzester time.Follow diese Schritte Fett zu verlieren Mit Ketose verlieren . Was Sie brauchen
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Wie zu verlieren Fett Mit Ketose
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Ermitteln Sie, wie viel Körperfett Sie brauchen, um zu verlieren. Berechnen Sie Ihren Body-Mass- Index (BMI) , der ein Maß dafür, wie viel Körperfett Sie im Verhältnis zu Ihrem Gewicht und Höhe haben, ist . Nehmen Sie Ihr Gewicht in Kilo und teilen sie durch Ihre Körpergröße in Zentimeter im Quadrat , multipliziert diese Zahl durch 703 . Zum Beispiel, wenn Sie Ihr Gewicht ist 165 und Ihre Höhe ist 5'6 " , ist die Formel , um Ihren BMI zu berechnen [165 ÷ ( 66) 2 ] x 703 = 26,62 . Legen Sie Ihre Ziele , um einen BMI im Normalbereich von 18,5 bis 24,9 zu erreichen.
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Verwenden Sie ein Kohlenhydrat Zähler und planen Sie Ihre Mahlzeiten. Laden Sie die akzeptable Lebensmittel-Liste mit der Ressource-Box , oder verwenden Sie eine Tasche Kohlenhydrat Zähler, um die Menge an Kohlenhydraten , die jeweils bestimmte Nahrung enthält zu messen. Vermeiden Sie Zucker und Stärke und essen viel Fleisch und Käse. Planen Sie Ihre Mahlzeiten entsprechend.
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Starten Sie den zweiwöchigen Induktionsphase der Ketose , die weniger als 20 Gramm Kohlenhydrate pro Tag. Die zweiwöchige Einführungsphase dauert in der Regel für zwei Wochen , aber Sie können in dieser Stufe bleiben, bis Sie innerhalb von 20 Pfund Ihr Zielgewicht sind . Sie können Kopfschmerzen und andere Symptome, die normal sind zu erleben.
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Trinken Sie viel Wasser und beseitigen Koffein und Alkohol. Koffein regt die Insulinproduktion , die etwas, was Sie nicht wollen, für Ketose ist , während Alkohol enthält hohe Kohlenhydrate, drücken Sie aus dem Zustand der Fettverbrennung . Trinken Sie ein Glas Wasser vor jeder Mahlzeit , um mit den Hungerattacken , die in den ersten Tagen auftreten können, umzugehen.
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jede Woche Steigern Sie tägliche Zufuhr von Kohlenhydraten durch fünf Gramm. Zum Beispiel , in der dritten Woche der Ketose essen nur 25 Gramm Kohlenhydrate pro Tag, und die vierte Woche essen nur 30 Gramm Kohlenhydrate pro Tag. Fügen Sie weitere fünf Gramm Kohlenhydrate pro Tag jede Woche , bis Sie aufgehört haben , Gewicht zu verlieren , die Beendigung der Zustand der Ketose .
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Verwenden Sie die Ketose Erfahrung , Ihre Ernährungsgewohnheiten dauerhaft zu ändern. Sobald Ihr Körper verlässt Ketose , werden Sie die tägliche Kohlenhydratzufuhr braucht Ihr Körper kennen. Planen Sie Ihre Mahlzeiten oder Lebensmittel Entscheidungen als Lifestyle , sondern als eine Diät so Ihren Gewichtsverlust von Dauer sein wird und neu zu bewerten Ihre tägliche Zufuhr Bedürfnisse als Stoffwechsel ändert oder Sie Ihr Fitness-Level zu erhöhen.


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