Wie Bauchfett auf einem Laufband zu verlieren

Mit einer Strategie auf einem Laufband kann den Unterschied zwischen Zoll von Bauchfett zu verlieren und nur die Aufrechterhaltung Ihr Gewicht zu machen. Ein effektiver Ansatz für verlieren Bauchfett auf einem Laufband beruht in erster Linie auf Ihre Fähigkeit, Ihre Hoch Cardio Intensitätsstufen zu erreichen. Der Wechsel zwischen geringer Intensität und hoher Intensität Intervall-Training --- wie bekannt --- versorgt Ihren Körper mit Top Fettverbrennung Potenzial. Als Fitness-Experte John Romaniello sagt: " Hohe Intensität Intervall-Training führt zu einer höheren Excess Post -exercise Sauerstoffverbrauch (EPOC ) . " Diese Schritte werden Ihnen helfen, Ihre sportlichen Höhepunkt erreichen und ermöglichen Ihnen, Fett in der kürzesten Zeit , sowie an Tagen nach dem Training zu verbrennen. Anleitung
Vorbereitung
1

"manuell" wählen auf dem Laufband -Panel , wenn diese Option verfügbar ist. Die programmierten Trainingseinheiten auf dem Panel Wählen Sie nicht , wie Sie möchten , um Ihre Zeit und Geschwindigkeit steuern. Die meisten Laufbänder in den Handstandardmäßiggehen , sobald Sie " Erhöhung " oder " abnehmen " Geschwindigkeit zu schieben. Wenn Sie ein Anfänger sind, sollten Sie die Steigung Niveau bei 0,0 bis Stämme zu vermeiden.
2

Aufwärmen auf dem Laufband für ein paar Minuten. Dies kann eine Zwei-Minuten- Spaziergang bei 3,0 Meilen pro Stunde und dann eine Minute leichtes Joggen bei 5,0 mph . Geschwindigkeit ist abhängig von Ihrer sportlichen Ebene variieren. Normalerweise beschleunigt für niedrige durchschnittliche Intensität zwischen 2,5 und 4,0 Meilen pro Stunde.
3

Erhöhen Sie die Geschwindigkeit des Laufbandes , so dass Sie in einem vollen Sprint oder läuft so hart wie möglich sind . Normalerweise kann dies durch eine Geschwindigkeit zwischen 7,5 und 10,0 Stundenmeilen erreicht werden. Setzen Sie diese für 60 Sekunden.
4

Verringern Sie die Geschwindigkeit auf Schritttempo . Setzen Sie diese für eine Minute -und-ein - Hälfte. Dies gibt Ihrem Körper eine kurze Pause .
5

Erhöhen Sie die Geschwindigkeit auf eine Minute der vollen Sprint zu tun. Die Geschwindigkeit kann das gleiche wie das erste Intervall bleiben , oder , wenn Sie sich Ihre besten Anstrengungen können zu einer etwas schnelleren Geschwindigkeit verarbeiten , können Sie es erhöhen
6

Verringern, um die Schrittgeschwindigkeit für eine weitere Minute - . und-ein- Hälfte.

7 Wiederholen Sie die Intervalle , bis Sie eine Gesamtzeit von 20 Minuten zu erreichen.
8

Cool down für ein paar Minuten im Schritttempo .


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