Welche Muskeln sollten Basketballspieler entwickeln?

Die Chancen stehen gut, Wenn Sie ein Basketballspieler sind, dass du hoch springen willst, schießen effizient und schnell laufen. Stärkung Ihrer Quads, Gesäß, Oberkörper und Rumpf werden dazu beitragen, die für den Platz erforderliche muskuläre Ausdauer und Kraft aufzubauen. Führen Sie zwei oder drei Krafttrainingseinheiten pro Woche durch, um sich darauf vorzubereiten, in den Reifen zu gehen.

Werde niedrig

Du forderst deinen Quadrizeps heraus, Gesäß und Oberschenkel jedes Mal, wenn Sie Ihre Hüften senken, um eine Aufnahme zu machen, ducken Sie sich, um einen Spieler zu verteidigen, oder drehen Sie sich von einer Seite zur anderen. Kniebeugen, Ausfallschritte und Gesäßbrücken sind Krafttrainingsübungen, die diese Muskeln entwickeln.

Springen

Ob hoch springen, um einen Schuss zu blockieren, den Ball auf dem Rückbrett legen, um zu punkten, deine Waden treiben dich nach oben. Wadenheben mit der Langhantel und Wadenheben im Stehen stärken die Unterschenkel.

Hände hoch

Wenn du deine Schultern stärkst, wird es einfacher, deine Arme zur Verteidigung hochzuhalten oder den Ball zu schießen. Straffen Sie Ihren Trizeps und Bizeps, um Ihre Ausdauer beim Schießen zu erhöhen. Geeignete Übungen sind Triangel-Liegestütze, Bizepscurls und Seitheben.

Mach den Link

Stellen Sie sich vor, Sie hocken für einen Sprungwurf. Deine Beine treiben die Kniebeuge und den Sprung an, während Ihr Kern Sie stabilisiert, während Sie den Ball über Ihren Kopf heben. Ein starker Kern dient als Bindeglied zwischen den Beinen und den Armen. Ein schwacher Kern kann Schmerzen im unteren Rücken verursachen und es erschweren, die richtige Form zu halten. was zum Schießen unabdingbar ist. Versuchen Sie es mit Brettern, Kniesehnencurls und Liegestütze zum Aufbau der Kernkraft.

Beschleunigen

Basketballspiele bestehen aus schnellen Bewegungen, schnelle Beschleunigungen und Verzögerungen, und abrupte Richtungsänderungen. Plyometrie, Übungen mit Fokus auf Kraft, Geschwindigkeit und Agilität, Verbesserung der Koordination und Muskelreaktion. Beispiele sind seitliche Zickzacklinien, Agility-Leiterübungen und Boxjumps.

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