Häufige Trainingsverletzungen und wie man sie behandelt – Knöchelverstauchungen

Du wirfst einen Beintritt, es verbindet sich wunderbar wie immer, Aber wenn Sie in Ihre Position zurückkehren, landen Sie ungeschickt und rollen sich über den Knöchel. Es schmerzt, viel. Willkommen zu Ihrer neuen Knöchelverstauchung! Knöchelverstauchungen kommen im Alltag ziemlich häufig vor. nicht nur Sport, Aber plötzliche Richtungsänderungen und Drehungen, um Schläge und Tritte zu werfen, erhöhen definitiv die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich am Ende den Knöchel verdrehen.

Was ist eine Knöchelverstauchung?

Wie andere Gelenke in Ihrem Körper wird Ihr Knöchel von einer Reihe von Bändern gehalten. Eine Knöchelverstauchung ist der Begriff, der verwendet wird, wenn Sie eines dieser Bänder überdehnen (oder in schlimmen Fällen reißen).

Was verursacht eine Knöchelverstauchung?

Die häufigste Methode, eine Verstauchung zu verursachen, besteht darin, Ihren Knöchel zu verdrehen – Sie dehnen die Bänder, die Ihr Gelenk halten, sehr plötzlich weiter, als sie gedehnt werden sollten. Sie werden je nach Schweregrad in 3 Stufen eingeteilt.

1. Klasse – Leichte Überdehnung, Sie können Blutergüsse und Schwellungen bekommen, aber Sie können es trotzdem ertragen. Schnelle Erholungszeit.

Note 2 – mäßige Verstauchung, Überdehnungsverletzung mit Teilriss. Ihr Knöchel kann sich instabil anfühlen und schwer zu tragen sein. Längere Erholungszeit.

3. Klasse – kompletter Bandriss, starke Blutergüsse und Schwellungen, sehr schmerzhaft zu ertragen und wahrscheinlich sehr instabil. Längste Erholungszeit.

Kann ich damit trainieren oder muss ich mich ausruhen?

Du wirst es wahrscheinlich ausruhen müssen, wenn auch vielleicht nicht sehr lange. Die meisten Knöchelverstauchungen fallen in die Kategorie der ersten Klasse und werden selbst diagnostiziert und selbst behandelt – Sie drehen Ihren Knöchel um, es ist schmerzhaft, also kürzst du das Training ab, Holen Sie sich etwas Eis darauf und nehmen Sie ein paar entzündungshemmende Schmerzmittel und in ein paar Tagen wird es Ihnen gut gehen. Die Verstauchungen des zweiten und dritten Grades werden schmerzhafter sein und erfordern mehr Zeit außerhalb des Trainings.

Muss ich meinen Arzt aufsuchen?

Wieder, hängt von der Schwere ab, aber wenn es eine schlechte Note 2 ist, und definitiv, wenn es eine Note 3 ist, dann wirst du wahrscheinlich deinen Arzt aufsuchen müssen.

Welche Behandlungen gibt es?

Die gute Nachricht ist, dass Sie wahrscheinlich keine Operation benötigen, sogar für eine Klasse 3. Typischerweise umfasst die Behandlung die Behandlung von Schmerzen und Schwellungen und anschließend Übungen zur Stärkung der Muskeln, die Ihren Knöchel stützen. Dies kann jedoch einige Monate Physiotherapie in Anspruch nehmen. also musst du geduldig sein. Wenn Sie nach einer Trainingsphase immer noch mit der Stabilität des Knöchels zu kämpfen haben und/oder Ihren Knöchel immer wieder verdrehen, müssen Sie sich möglicherweise einer Operation unterziehen, um das Band zu sichern.

Wie verhindere ich, dass es wieder auftritt?

Stärken Sie die Muskeln in Ihrem Unterschenkel, um Ihren Knöchel zu stützen, und arbeiten Sie an einigen dynamischen Bewegungsübungen (z. B. Hüpfen in verschiedene Richtungen), um das Körperbewusstsein dafür zu verbessern, wo sich Ihr Knöchel im Raum befindet.

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