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Martial ArtsFitnessroutinen für das Fechten
Die folgenden Fitnessroutinen sind mit freundlicher Genehmigung von David Littel von der Liberty Fencing Alliance. David hat die letzten 10 Jahre ehrenamtlich im Florettfechten trainiert. In seiner Ausbildung zum Trainer er hat die U.S.F.A. trainiert mehrmals das College und hat bei einer Reihe von hochrangigen Trainern studiert. Er war Mitglied der US-amerikanischen Fechtmannschaft von 1988.
Plyometrie
- 1 Minute hüpfen, Hampelmänner und hüpfen im Kreis. Ruhe dich aus und mach es nochmal.
- 2 x 10 vertikaler Sprung
- 2 x 10 stehender Weitsprung
- 2 x 10 Fechtpositionssprünge
- 1 Minute Joggen mit verschiedenen Geschwindigkeiten
- 2 x 10 hochspringen und die Knie fangen
Springseil-Zirkeltraining
- 2 Minuten springen, dann kurz anhalten
- Jetzt 60 Sekunden Springen, Die Geschwindigkeit halten, Ändern Sie die Schritte nach Belieben.
- Wechseln Sie eine Minute Springen mit den folgenden 6 Kräftigungsübungen (die jeweils nicht länger als eine Minute dauern sollten)
- 2 Sätze mit 15 Liegestützen
- 2 Sätze mit 15 Trizeps-Dips (auf der Bank)
- 1 Minute Hocken mit kleinen Impulsen
- Bewegen Sie sich mehrmals durch Sonnengrußpositionen, wobei Sie Hände und Füße auf dem Boden halten, niedriger Druck, Kobra, nach unten gerichteter Hund.
- 50 Crunches
- 20 Sekunden Planke an den Ellbogen, beide seiten und hinten
Springseil-Fitness-Routine
- 2 Minuten, dann kurz anhalten
- 2 Minuten, zwei Füße hüpfen und hüpfen
- 30 Sekunden Pause
- 3 Minuten, verschiedene Schritte verwenden, Ende mit Doppelsprüngen
- 30 Sekunden Pause
- 2 Minuten, leicht Luft holen, einfache Bewegungen
- sich ausruhen
- 1 Minute richtig schnell
Step-Aerobic
Einzelschritt
- Aufsteigen beginnend mit dem rechten Fuß 25 Mal nach unten treten
- Gleiches beginnend mit dem linken Fuß
- Knie 25-mal mit dem rechten Knie hoch und dann 25-mal mit dem linken Knie
- Treten Sie mit dem rechten Fuß 25 Mal in den Hintern, dann 25 Mal mit dem linken Fuß
- Tritt nach vorne, trete zurück trete 25 mal pro Fuß zurück
- Beginne am Ende 25 Mal rüber und zurück
- Im Stehen auf der Step-Lunge 25-mal die Beine wechseln
- Steigen Sie auf und schießen Sie 20-mal Sprungschüsse auf jedes Bein
Zwei schritte
- Springen Sie hoch und gehen Sie 2 mal 10 . nach unten
- Steigen Sie mit dem rechten Fuß auf und springen Sie 2 mal 10
- Steigen Sie mit dem linken Fuß auf und springen Sie 2 mal 10
- Stehen Sie mit den Füßen auf beiden Seiten der Stufen, springen hoch geh runter 2 mal 10 Set
Plyometrie
- Hüpfe dreißig Sekunden lang auf zwei Füßen, ein Fuß und jeweils 15 Sekunden wechseln, Hampelmann, um die Welt, schnelle Füße. Ruhen Sie sich aus und machen Sie es dann noch ein oder zwei Mal
- 6 stehende breite Sprünge, dreimal
- 8 hochspringen und in den Hintern treten, dreimal
- auf der Hut, 5 Runden von Fuß zu Fuß springen, dreimal
- 10 Sprünge von Seite zu Seite, dreimal
- aus Geschwindigkeitsgründen überspringen, 3 Streifen
- Überspringen für die Höhe, 3 Streifen
- ein Fuß hüpft über den Streifen und der andere Fuß zurück, dreimal
Plyometrie
- Springen Sie 30 Sekunden lang mit den Händen über dem Kopf.
- Mit Knien zur Brust springen, Hände bleiben vorn
- Weitsprung die Landung 6-mal schlagen
- Kniebeugensprung für 15 Sekunden
- Von einer Seite zur anderen springen
- Springe vor und zurück
- 180-Grad-Sprung
- Begrenzung, von einem Bein abspringen und auf dem anderen landen
Plyometrie auf kleinem Raum
- 2 Minuten Aufwärmen Hüpfen auf zwei Füßen, ein Fuß, Hampelmann, um die Welt, schnelles Joggen, hohe Knie. Dehne dich ein bisschen, dann noch ein oder zwei mal
- 5 hochspringen und in den Hintern treten, 2 Sätze
- auf der Hut, 5 Runden von Fuß zu Fuß springen, 2 Mal
- 5 hochspringen und nach den Knien greifen, 2 Sätze
- 6 Sprünge von Seite zu Seite, 2 Mal
- 100 Hampelmänner
Springseil-Fitness-Routine
- 2 Minuten, dann kurz anhalten
- 2 Minuten, zwei Füße hüpfen und hüpfen
- 30 Sekunden Pause
- 3 Minuten, verschiedene Schritte verwenden, Ende mit Doppelsprüngen
- 30 Sekunden Pause
- 2 Minuten, leicht Luft holen, einfache Bewegungen
- sich ausruhen
- 1 Minute richtig schnell
[Fitnessroutinen für das Fechten: https://de.sportsfitness.win/Sport/Fechten/1001042522.html ]