Acht Möglichkeiten, Ihr Sommerfechtprogramm zu verbessern

Der Sommer ist da, Schule ist zu Ende, und für Fechter bedeutet das eine Pause in der Fechtsaison. Für diejenigen, die mitten im Sommer zu den Fencing Summer Nationals gehen, Es gibt eine große Motivation, bis dahin weiter zu trainieren. Für diejenigen, die nicht zu den Fencing Summer Nationals gehen, oder nachdem der große Wettbewerb vorbei ist, Es kann eine große Herausforderung sein, ihren Weg zu finden, um es aufrechtzuerhalten.

Einige Ausfallzeiten und Erholung sind gut für Sportler. Den ganzen Sommer frei nehmen, oder sogar den größten Teil des Sommers frei, das kann zurückkommen, um Sie zu beißen, wenn die Saison wieder beginnt. Jetzt, da die Sommersaison offiziell begonnen hat (Happy Solstice!), Es ist eine großartige Zeit, um ein gutes Fechttraining im Sommer zu starten. Wie können Sie wissen, wie ein guter Fechtplan für den Sommer aussieht? Hier sind acht Möglichkeiten, die Zeit, die Sie in diesen warmen Monaten haben, optimal zu nutzen.

1 – Erstellen Sie einen Zeitplan

Dies ist der erste und wichtigste Schritt, um den weniger hektischen Zeitplan im Sommer optimal zu nutzen. Setzen Sie sich mit dem Kalender hin und erstellen Sie sich einen realistischen Trainingsplan. Fechter, die zu den Fencing Summer Nationals gehen, werden in den nächsten Wochen offensichtlich ein höheres Gewicht auf ihr Training haben. während diejenigen, die in den Urlaub fahren, eine Art Training absolvieren müssen, während sie zum Spaß reisen.

Stellen Sie sicher, dass Sie Dinge wie Konditionierung, sich ausruhen, und Ernährungsplanung in Ihrem Zeitplan. Fahren Sie so oft wie möglich mit regelmäßigem Training fort, und wenn du noch Platz für ein Camp oder zusätzlichen Privatunterricht hast, das ist die perfekte Zeit dafür.

Es ist eine gute Idee, tatsächlich einen Tagesplan für den Sommer zu erstellen. Dies gilt insbesondere für Kinder, die Struktur brauchen, um auf Kurs zu bleiben, obwohl auch Erwachsene mit Struktur am besten zurechtkommen! Setzen Sie Ihre Aufwach- und Schlafenszeit ein, halten Sie die Mahlzeiten nach einem festen Zeitplan. Das muss nicht bedeuten, im Sommer jede Minute im Einsatz zu sein, aber eine Art von Regelmäßigkeit wird einen großen Unterschied machen!

2 – Runden Sie Ihr Training ab

Halten Sie sich im Sommer gut abgerundet! Jetzt ist der perfekte Zeitpunkt, um Ihre Ausdauer mit regelmäßigem Cardio wie Laufen zu verbessern. ein stationäres Fahrrad, oder schwimmen. Dies ist die Art des Trainings, die bis weit in die Fechtsaison dauert, weil es den Herzmuskel auf dauerhafte Weise verbessert. Je besser Ihre Cardio-Gesundheit ist, desto besser wird der Zaun. Eine bessere Ausdauer wird dazu beitragen, längere Spiele und Turniere zu unterstützen, die von den Pools bis zum Endspiel leichter zu bestehen sind. Es ist nicht ungewöhnlich, dass die Person mit der besten Ausdauer ein Spiel bestreitet. und jedes bisschen hilft.

Die andere Möglichkeit, das Training abzurunden, ist der Ausgleich mit Krafttraining oder Yoga. Diese bieten ganz unterschiedliche Vorteile, und der Sommer ist eine großartige Zeit, um mit beiden anzufangen.

Sobald die nächste Saison wieder in Schwung kommt, Das neue Cross-Training lässt sich leichter in den hektischen Schulalltag integrieren. Ein paar Minuten Laufen oder Yoga vor Schulbeginn ist viel einfacher, wenn du bereits im Sommer mit der Praxis begonnen hast.

3 – Holen Sie sich etwas Schlaf

Jeder überspringt die Ruhe, vor allem, wenn es frühmorgendliche Kurse und Abendtraining gibt. Bemühen Sie sich im Sommer bewusst um mehr Schlaf. Das kann bedeuten, dass Sie im Fechtunterricht ausschlafen oder jonglieren, damit Sie früher ins Bett gehen können.

Sportler, ob Tweens oder Erwachsene, acht bis zehn Stunden Schlaf pro Nacht benötigen, mehr als die durchschnittliche Person, die nicht in einem Sport trainiert. Das Festhalten an einem guten Schlafplan im Sommer muss den Sommerspaß nicht beeinträchtigen. vor allem, wenn Sie feststellen, dass Nickerchen ein Teil der Gleichung sind! Nach einem anstrengenden Training, leg dich hin und mach ein Nickerchen. Kurze Nickerchen von zwanzig bis dreißig Minuten helfen dem Körper, sich nach starker Anstrengung zu erholen, und leider ist während des arbeitsreichen Schuljahres nicht immer die Zeit dafür.

Der Sommer kann zum Schlafen sein! Schuldfreier Trainingsschlaf.

4 – Essen Sie gut

Familienausflüge und freundschaftliche Zusammenkünfte bedeuten normalerweise Essen. Es gibt auch Eis und Limonade, die viel leichter erhältlich sind, wenn die Schulstruktur nicht mehr vorhanden ist. Natürlich ist es in Ordnung, ein paar Pizza-geladene Sommerübernachtungen mit Freunden zu haben. aber Mäßigung im freien Sommer ist ein wichtiger Teil der Aufrechterhaltung für die kommende Saison.

Ausgewogene Mahlzeiten und Snacks, die aus Protein bestehen, komplexe Kohlenhydrate, und frisches Obst und Gemüse sind in der Nebensaison genauso wichtig wie während der Saison. Sie können die Gelegenheit mit dem kostenlosen Sommerprogramm nutzen, um einige der Dinge einzumischen, die Sie auf Pinterest gepinnt oder aus Zeitschriften herausgeschnitten haben. Probieren Sie vielleicht das Mango-Smoothie-Rezept, das Sie schon immer probieren wollten, oder machen Sie die Zucchininudeln, die Sie kochen wollten!

Für junge Fechter, Der Sommer ist die perfekte Zeit für sie, mehr Verantwortung für ihre gesunden Essgewohnheiten zu übernehmen. Lassen Sie die Kinder ein paar Mahlzeiten planen oder gehen Sie in die Küche. Es ist eine großartige Möglichkeit, sie dazu zu bringen, Verantwortung für ihre sportliche Gesundheit zu übernehmen. und sie zu beschäftigen, wenn die Schule aus ist. Dies wird ihnen helfen, die Leckereien auch in Maßen zu halten!

5 – Beleben Sie Ihre Liebe zum Fechten

Sie haben die zusätzliche Zeit, und wir wissen, dass es einige Sommer-Blockbuster gibt, die Sie ins Kino rufen, Aber warum nicht einige großartige Filme ansehen, um Ihr Wachstum als Fechter zu unterstützen?

Sie müssen auch nicht unbedingt Zäune sein. Inspirierende Sportfilme wie Rocky oder A League of Their Own, oder Biegen Sie es wie Beckham. Der gleiche Sportsgeist, den Sie in diesen Filmen sehen, kann Sie motivieren, wieder in Ihr eigenes Training einzusteigen! Die Jungs von Cool Runnings haben gelernt, das Beste aus jeder Minute zu machen. und es ist erstaunlich, wie sehr wir uns für unseren Sport begeistern können, wenn wir den Kampf der Menschen in anderen Sportarten beobachten.

Es gibt natürlich unglaubliche Filme zum Thema Fechten. Eine Wiederholung von The Princess Bride oder The Fencer kann Sie dazu bringen, das Schwert wieder aufzuheben. Sie müssen sich auch nicht an Fechtfolien halten. Kinder lieben YouTube aus einem bestimmten Grund:und es gibt unzählige Fechtvideos von historischen Spielen, Interviews mit Top-Fechtern, und mehr direkt zur Hand. Anstatt anderen Kindern beim Videospielen zuzusehen, Ermutigen Sie Ihre jungen Fechter, mit ihrer Bildschirmzeit anderen beim Fechten zuzusehen. Es ist nicht perfekt, aber es erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Fechter von ihrem Fechttraining begeistert sind.

Und, selbstverständlich, Es gibt viele tolle Fechtbücher, Belletristik und Sachliteratur, einschließlich meines kürzlich erschienenen Buches „From Cool Runnings to World Superpower:The Rise of American Fencing“.

6 – Zieh deine Fechtausrüstung an

All die kleinen Abnutzungserscheinungen an der Fechtausrüstung summieren sich während der Saison. Sommer, oder die Nebensaison, ist genau richtig um die Fechttasche auseinander zu nehmen, die handschuhe säubern und lahm, und einige Wartungsarbeiten an der Zaunausrüstung. Wir haben ausführlich darüber geschrieben, wie man Fechtausrüstung pflegt, Stöbern Sie also in unseren Archiven, wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie ein bestimmtes Fechtgerät zum Reinigen angehen sollen. Und natürlich können Sie jederzeit die Mitarbeiter oder Trainer Ihres Fechtvereins fragen, wie Sie diese Ausrüstung am besten pflegen.

Dies ist auch eine wunderbare Zeit, um die gesamte Fechtausrüstung auf ihre Passform zu überprüfen. Kinder wachsen schnell und Sie möchten im Sommer die Passform von allem überprüfen, anstatt sich zu Beginn der Saison zu stressen. Das heißt vielleicht nicht, dass du rausgehst und alles kaufst, aber Sie können zumindest eine Vorstellung davon haben, was Sie brauchen, um Pläne dafür zu schmieden.

Die Sache beim Fechten ist, dass der Fechter in seine Fechtausrüstung integriert ist, es ist sehr viel eine Erweiterung dessen, was wir als Sportler sind. Etwas Zeit in die Gerätewartung zu investieren ist nicht nur gut für die Geräte, Es ist auch gut, um das Feuer zu schüren, um Fechter in der Nebensaison für das Training zu begeistern!

7 – Bleiben Sie in Kontakt mit Ihrem Fechttrainer

Obwohl der Sommer nicht die Jahreszeit ist, Es ist wichtig, dass Fechter in engem Kontakt mit ihren Fechttrainern stehen. In Kontakt bleiben, entweder per E-Mail oder Unterricht oder Privatunterricht, hilft bei der Motivation und Orientierung.

Ihr Fechttrainer hat sicherlich einige gute Ideen, was Sie tun können, um Ihr Training am Laufen zu halten. Wenn Sie zu den Fencing Summer Nationals reisen, Ihr Trainer steht sicher in engem Kontakt mit Ihnen über Ihre Aktivitäten bis zum Wettkampf. Aber lassen Sie die Kommunikation danach nicht wegfallen!

Sprechen Sie mit Ihrem Coach darüber, was Sie auf Ihrer Liste haben. und teilen Sie ihnen die anderen großartigen Dinge mit, die Sie tun, um Ihren Zaun in den Sommermonaten aufrecht zu erhalten. Sie sind immer wieder begeistert und zufrieden mit Schülern, die sich Mühe geben und sich für den Sport begeistern!

8 – Geh nach draußen

Jawohl, Fechten ist ein Indoor-Sport. Nein, Das bedeutet nicht, dass Sie nur innen trainieren müssen. Wir haben in unserem Club Tradition, jedes Jahr an den Strand zu gehen und in den Wellen des Ozeans zu trainieren. Es ist magisch, mit dem Schwert nach draußen zu gehen und neben unserem Sport die Schönheit der Natur zu erleben!

Es muss nicht nur ein spezielles Training für das Fechten sein. Wenn Sie im Sommer andere Sportarten im Freien ausüben, bereichern Sie Ihr Fechten. Das Cardiotraining mit Hinterhoffußball oder die Beweglichkeit, die man beim Volleyballspielen mit Freunden bekommt, Diese Dinge können dazu beitragen, dich auf die kommende Fechtsaison vorzubereiten. Wandern gehen, Im Ozean schwimmen, Genießen Sie Kajakfahren, wenn das Ihr Ding ist. Nach draußen zu gehen und die frische Luft zu atmen, wird dir helfen, dich zu erden und dich auf das neue Jahr zu freuen.

Es gibt viel Agility-Training, das auch draußen durchgeführt werden kann! Wenn Sie Ihre Ausrüstung unter einem Baum im Hinterhof mitnehmen möchten, um mit einem Tennisball an einer Schnur zu üben, Denken Sie nur daran, die Integrität Ihrer Ausrüstung zu wahren, indem Sie sie reinigen, wenn Sie das Haus betreten. Achten Sie auch auf die Hitze!

Im Sommer mit Ihrem Fechttraining Schritt zu halten, mag entmutigend klingen. aber du wirst es dir später danken. Lassen Sie Ihre Ausdauer und Kraft nicht zu sehr nachlassen, indem Sie sich zu viel Zeit nehmen, aber fühlen Sie sich auch nicht schuldig, wenn Sie Urlaub machen oder ein Nickerchen machen. Sowohl das fechtspezifische Training als auch die allgemeine Kondition sind gut für Ihre kommende Saison! Holen Sie sich den zusätzlichen Vorteil, den Sie sich für die Fechtsaison wünschen, indem Sie Ihr Fechttraining während der Nebensaison beibehalten.

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