101 Möglichkeiten, Ihr Freestyle-Schwimmen zu verbessern

Im Artikel, Wir geben Tipps, hackt, Übungen und Einblicke in Möglichkeiten, wie Sie Ihre Freistil-Schwimmtechnik verbessern können.

• Es ist wichtig, dass Schwimmer „konsequent und beharrlich“ Übungen und Progressionen in ihr Trainingsprogramm integrieren, um eine großartige Freistil-Schwimmtechnik zu stärken und zu entwickeln.

• Wir haben die Schlüsselelemente für eine effektive Kür identifiziert und in 101 Coaching-Punkte heruntergebrochen, damit Sie sich auf die Bereiche konzentrieren können, die Sie für die Entwicklung Ihres Schlaganfalls benötigen.

Körper- und Kopfposition

• Die richtige Körper- und Kopfhaltung sind extrem wichtig bei der Entwicklung einer großartigen Freestyle-Wettkampftechnik.
• Es reduziert den Luftwiderstand und schafft die richtige Plattform, von der aus ein effektiver Armzug und Beinstoß ausgeführt werden können.

Die Schlüsselkomponenten für eine effektive Körper- und Kopfhaltung sind:

• Eine horizontale / liegende Körper- und Beinposition
• Der Kopf befindet sich in einer horizontalen/Bauchlage, im Einklang mit Körper und Beinen, Blick auf den Boden des Beckens, beim Schwimmen.
• Eine niedrige Kopfposition, mit einem Brillenglas im Wasser. Der andere sollte über die Oberfläche des Pools schauen, beim Atmen.
• Sanfte Körperrotation, von den Schultern, Rumpf und Hüfte.
• Ein starker und gleichmäßiger Beinstoß, die die Beine des Schwimmers in die horizontale / liegende Position hebt und den Widerstand reduziert.
• Die Füße befinden sich in einer spitzen Position (Plantarflexion). Dies reduziert den Luftwiderstand und bringt die Füße in die optimale Position für maximalen Vortrieb.

Sculling

• Rudern wird oft als eine der wichtigsten Schwimmfertigkeiten übersehen.
• Effiziente Ruderfähigkeiten geben dem Schwimmer „ein Gefühl für das Wasser“, die ihnen hilft, ihre Hände in die richtige Position zu bringen und maximalen Vortrieb während der Ausführung des Armhubs zu erreichen.
• Sculling ist eine großartige Übung zum Aufwärmen, Abkühlen oder Erholungsschwimmen.

Wir haben einen entsprechenden Artikel erstellt, beim Schwimmen Rudern. Diese können Sie sich ansehen, indem Sie auf diesen Link klicken:Rudern schwimmen

Bilaterale Atmung

• Bilaterale Atmung bedeutet beim Freistilschwimmen beidseitig zu atmen.
• Dadurch entsteht ein regelmäßiges Atemmuster, Dies ist effektiver bei der Versorgung der Muskeln und Organe mit Sauerstoff. Zusätzlich, es gleicht den Schlag aus, verhindern, dass der Schwimmer auf seiner nicht atmenden Seite einen kürzeren Schlag ausführt.

Die Schlüsselkomponenten für eine effektive bilaterale Atemtechnik sind:

• Eine horizontale / liegende Körperhaltung
• Der Kopf befindet sich in einer horizontalen/Bauchlage, im Einklang mit Körper und Beinen, Blick auf den Boden des Beckens, beim Schwimmen.
• Eine niedrige Kopfposition, mit einem Brillenglas im Wasser. Der andere sollte über die Oberfläche des Pools schauen, beim Atmen.
• Effektive Körperrotation, vor allem von den Schultern, Rumpf und Hüfte.
• Ein starker und gleichmäßiger Freestyle-Beinkick.

Wir haben einen entsprechenden Artikel erstellt, zu Freestyle-Atemübungen eine Einführung. Welche Sie sich ansehen können, indem Sie auf diesen Link klicken:Freestyle-Atemübungen eine Einführung

Strichzählung

• Das Zählen von Schlägen ist eine der wichtigsten Schwimmfertigkeiten. die Schwimmern hilft, eine lange, kontrolliert, gleichmäßiger und effektiver Schlag.
• Bitte beachten Sie, dass es keine korrekte Gesamtzahl der Striche gibt. da Schwimmer alle Formen haben, Größen, Fähigkeiten und Stärken, Daher ist die Anzahl der Schläge, die für eine bestimmte Distanz erforderlich sind, für jeden einzelnen Schwimmer einzigartig.

Die Schlüsselkomponenten für eine effektive Hubzahl sind:

Eine flache (horizontale/geneigte) Körperhaltung

• Der Kopf befindet sich in einer horizontalen/Bauchlage, im Einklang mit Körper und Beinen, Blick auf den Boden des Beckens, beim Schwimmen.
• Eine niedrige Kopfposition, mit einem Brillenglas im Wasser. Der andere sollte über die Oberfläche des Pools schauen, beim Atmen.
• Sanfte Körperrotation, vor allem von den Schultern, Rumpf und Hüfte.
• Ziehen mit einer hohen Ellenbogen-Erholungsphase, zur Unterstützung der maximalen Hublänge
• Die Füße befinden sich in einer spitzen Position (Plantarflexion).
• Ein starker und gleichmäßiger Beinstoß.
• Schwimmer müssen die Anzahl der Schläge zählen (jedes Mal, wenn die Hand ins Wasser kommt), um eine Länge zu absolvieren.
• Es ist sehr wichtig sicherzustellen, dass die Schwimmer die hinter ihnen schwimmenden Schwimmer die gesamte Länge des Beckens durchlaufen lassen. Dadurch können sie eine genaue und in Ruhe gezählte Schlagzahl aufzeichnen.

Wir haben verwandte Artikel produziert, sowohl zur Verwendung von Schlagzahl- und Schlagzahl- als auch Schlagzahl- und Schlagzahl-Bohrern. Diese können Sie anzeigen, indem Sie auf diese Links klicken:Verwendung von Schlagzahl und Schlagfrequenz | Schlagzahl- und Schlagzahl-Bohrer

Beintritt

• Kicken ist eine wichtige und manchmal unterschätzte Schlüsselfertigkeit beim Schwimmen. und muss daher ständig und konsequent geübt werden.
• Ein effektiver Beinkick hebt die Beine des Schwimmers in eine horizontale / liegende Position, wodurch der Luftwiderstand verringert wird.
• Denn die Beinmuskulatur gehört zu den größten des Körpers. Mit einer ausgebildeten, effektiver Beinkick minimiert den Energie- und Sauerstoffverbrauch, bei gleichzeitiger Maximierung des Vortriebs.

Die Schlüsselkomponenten für einen effektiven Beinstoß sind:

• Tritt aus Hüfte und Gesäß, Verwendung der größten Muskeln des Körpers, um den Vortrieb anzutreiben.
• Kniebeugen beseitigen, der häufigste Fehler beim Freestyle-Kick. Das Treten vom Knie aus erhöht den Widerstand und beansprucht die relativ kleineren Wadenmuskeln.
• Die Füße befinden sich in einer spitzen Position (Plantarflexion).
• Mangelnde Flexibilität in den Knöcheln, was den effektiven Vortrieb verringert.

Wir haben einen entsprechenden Artikel erstellt, beim Freistil-Kicken:Verbesserung der Technik. Diese können Sie unter folgendem Link einsehen:Schwimmtraining:Freestyle-Kick

Armziehen

• Die Verwendung einer Zugboje ist eine hervorragende Möglichkeit, die Arme des Schwimmers zu isolieren, um die Kraft des Oberkörpers zu entwickeln und zu erhalten.
• Eine Pull-Boje ist ein wesentlicher Bestandteil der Ausrüstung jedes Wettkampfschwimmers.

Die Schlüsselkomponenten für einen effektiven Armzug sind:

• Ziehen mit hohem Ellbogen in der Erholungsphase, zur Unterstützung der maximalen Hublänge
• Obwohl Pull-Booys die Körper- und Hüftrotation einschränken können, Schwimmer müssen sich immer noch darauf konzentrieren, die maximale Schlaglänge zu erreichen.
• Der Kopf befindet sich in einer horizontalen/Rückenlage, im Einklang mit Körper und Beinen, Blick auf den Boden des Beckens, beim Schwimmen.
• Der Kopf, mit einem Brillenglas im Wasser, und der andere schaut über die Oberfläche des Pools, beim Atmen.
• Die Füße befinden sich in einer spitzen Position (Plantarflexion).

Wir haben einen entsprechenden Artikel zum Schwimmtraining mit einer Pull-Buoy erstellt. Welche Sie sich ansehen können, indem Sie auf diesen Link klicken Schwimmtraining mit einer Zugboje

Aerobe Konditionierung

• Aerobes Konditionieren* ist der Fitness-„Eckpfeiler“ aller Schwimmprogramme.
• *Aerobische Konditionierung (mit Luft – Ausdauer)

Die Schlüsselkomponenten für effektive Aerobic-Sets sind:

• Langes, gleichmäßiges Schwimmen, ohne die Verschlechterung der Technik
• Langstreckenschwimmen mit kurzen Ruheintervallen, zunehmend in Intensität und/oder Distanz.

Wir haben einen entsprechenden Artikel über die Entwicklung der Schwimmausdauer erstellt. Welche Sie anzeigen können, indem Sie auf diesen Link klicken, um die Schwimmausdauer zu entwickeln

Sprinten

• Beim Sprinten mit hoher Intensität Die Muskeln des Schwimmers produzieren Milchsäure. Dies führt zu Muskelermüdung und Muskelkater nach dem Schwimmen.
• Sprint-Sets wurden entwickelt, um die Toleranz eines Schwimmers gegenüber Milchsäure zu verbessern.

Die Schlüsselkomponenten für effektives Sprinten sind:

• Der Schwerpunkt liegt auf Geschwindigkeit und Kraft, ohne Verschlechterung der Technik.
• Da Sprinttraining maximale Anstrengung erfordert, bei/oder nahe der Höchstgeschwindigkeit, Schwimmer benötigen während und zwischen Sprintsätzen/Wiederholungen längere Ruheintervalle als üblich.
• Für härtere Sätze, Schwimmer benötigen 1-teilige Arbeit für 1-teilige Pause:d. h. 30 Sekunden Sprintarbeit und 30 Sekunden Pause.

Wir haben einen entsprechenden Artikel über Fartlek/Speed ​​Play Schwimmtraining erstellt. Welche Sie anzeigen können, indem Sie auf diesen Link klicken, um die Schwimmgeschwindigkeit zu entwickeln

Geschwindigkeitswiedergabe

• Die Einführung des Schwimmens mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten (Speed ​​Play) in den Freistil, entwickelt die Fähigkeit des Schwimmers, in unterschiedlichen Tempi zu schwimmen; Super langsames Schwimmen, Bohrgeschwindigkeit, Sprint, 200m Renntempo usw.
• Diese Art von Training kann hart sein, ist aber eine effektive Methode, um die Fitness eines Schwimmers zu steigern. Geschwindigkeit und Ausdauer.

Die Schlüsselkomponenten für ein effektives Geschwindigkeitsspiel sind:

• Schwimmen mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten, ohne Verschlechterung der Technik.
• Der Schwimmer muss den Schwerpunkt auf unterschiedliche Schwimmgeschwindigkeiten legen.
• Es muss klar zwischen schnellem und langsamem Schwimmen unterschieden werden
• Langsames Schwimmen ist im Drilltempo, schnelles Schwimmen ist im Sprinttempo.
• Was das Sprinttraining angeht, Speedplay erfordert maximal viel Kraftaufwand, oder nahe der Höchstgeschwindigkeit, Schwimmer brauchen mehr Ruhe als üblich.
• Für härtere Sätze benötigen Schwimmer 2 Teile Arbeit für 1 Teil Pause:d.h. 1 Minute Speed ​​Play und 30 Sekunden Pause.

Wir haben einen entsprechenden Artikel über Fartlek/Speed ​​Play Schwimmtraining erstellt. Welche Sie anzeigen können, indem Sie auf diesen Link klicken fartlek/speed play Schwimmtraining

Unterwasser-Delfine treten

• Die Schlüsselkomponenten für einen effektiven Unterwasser-Delfin-Kick sind:
  • Ein Unterwasser-Delfin-Kick wird in einer engen stromlinienförmigen Position ausgeführt, um den Widerstand zu reduzieren.
  • Der Schwimmer nimmt eine stromlinienförmige Position ein und greift seinen Kern an.
  • Die Beine sind zusammen und die Füße befinden sich in einer spitzen Position (Plantarflexion). Dies reduziert den Luftwiderstand und bringt die Füße in die optimale Position für maximalen Vortrieb.
  • Schwimmer müssen sich auf ihre Atemtechnik konzentrieren (siehe Trickle-Atmung unten)
  • Für jüngere oder weniger erfahrene Schwimmer kann es von Vorteil sein, Flossen zu tragen, während sie diese Übungen und Fortschritte meistern.
  • Einige Schwimmer finden es einfacher, eine neue Unterwasser-Delfin-Trittübung zu lernen. auf ihrem Rücken.

  Wie man einen Unterwasser-Delfin-Kick durchführt

  • Schwimmer müssen sich darauf konzentrieren, ihren Körper von der Brust zu schwingen, durch ihre Hüften und ihre Beine.
  • Schwimmer beginnen den Wellenzyklus, indem sie mit der Brust nach unten drücken, die ihre Hüften hebt, was wiederum ihre Beine senkt. (siehe Diagramm oben)

  Trainer Arthur sagt:„ Bitte beachten Sie, dass der nach unten gerichtete Beintritt die Hauptantriebskraft liefert “.

  • Schwimmer schließen den Wellenzyklus ab, indem sie ihre Brust heben, die die Hüften senkt, was wiederum natürlich ihre Beine anhebt. (siehe Diagramm oben)

Wir haben einen entsprechenden Artikel über das Treten von Delfinen unter Wasser erstellt. Welche Sie sich ansehen können, indem Sie auf diesen Link klicken:Unterwasser-Delfine treten

Startet

• Viele Rennen, vor allem Sprints, gehen verloren, noch bevor die Schwimmer das Wasser betreten haben, aufgrund eines schlecht ausgeführten Starts.
• Die Entwicklung eines schnellen, explosiv, flacher Renntauchgang mit Distanz, ist ein zentrales Ziel aller Leistungsschwimmer.

Schlüsselkomponenten für einen effektiven Start sind:

• Die Schwimmer sollten eine solide Ausgangsposition haben, sich nach vorne auf die Fußballen lehnen.
• Sie müssen schnell auf den Startschuss reagieren (Pistole, piepsen usw.)
• Schwimmer müssen außerhalb des Blocks explosiv sein, durch ihre Oberschenkel fahren, Beine, Fußballen und große Zehen.
• Sie sollten ihre Arme vom Block weg nach vorne strecken, in eine stromlinienförmige Position. Diese muss beim Eintritt ins Wasser beibehalten werden.
• Die Tiefe des Tauchgangs muss flach genug sein, um sicherzustellen, dass die Geschwindigkeit des Tauchgangs beibehalten wird. Darauf folgen starke, schnelles Treten von Delfinen unter Wasser.
• Eine glatte, schneller und flacher Breakout in einen vollen Freestyle-Schlag

Wir haben einen entsprechenden Artikel darüber erstellt, wie man einen Freestyle-Start verbessern kann. Was Sie durch Klicken auf diesen Link anzeigen können:Wie man einen Freestyle-Start verbessert

Wendet sich

Einer der wichtigsten technischen Bereiche beim Schwimmen ist die Fähigkeit, eine Freestyle-Tumble-Kurve effizient auszuführen.

• So viel Zeit, Durch die Ausführung einer effektiven Kurve können Distanz und Energie gespart werden, dass Turn Drills ein fester Bestandteil jedes Trainingsprogramms sein sollten.

Die Schlüsselkomponenten für einen effektiven Freestyle-Turn sind:

• Ein schneller Ansatz, der Schwimmer muss seine Renngeschwindigkeit beibehalten, in die Wand gehen.
• Atem kontrolle, sicherzustellen, dass der Schwimmer einen großen, explosiven Atemzug nimmt, während er in seine Reihe schwimmt.
• Tumble dreht, schnell mit eingezogenem Kinn, Knie zum Bauch hochgezogen, ein großer Zug, um bei einer schnellen Drehung zu helfen.
• Ein starker stromlinienförmiger Stoß von der Wand.
• Verschlankung von der Wand, so eng, wie es ein Schwimmer erreichen kann.
• Schnelles und kräftiges Treten von Unterwasser-Delfinen, sobald der Schwimmer den Abstoß von der Wand beendet hat!
• Körperdrehung, eine schnelle „Korkenzieher“-Rotation des Körpers des Schwimmers von hinten nach vorne
• Ein glatter Ausbruch, sicherzustellen, dass der Schwimmer einen effizienten Übergang in seinen Schwimmzug hat.
• Keine Atmung beim ersten Schlag aus der Kurve, was an Schwung verliert.

Wir haben einen entsprechenden Artikel über Freestyle Turns leicht gemacht. Die Sie unter diesem Link ansehen können:Freestyle Turns leicht gemacht

Fertigstellung

• Ein gutes Finish kann den Unterschied zwischen Gold und Silber ausmachen.
• Viele Medaillen gehen verloren, und persönliche Bestzeiten werden nicht erreicht, wegen schlechter Verarbeitung.
• Wie bei allen wichtigen Schwimmfähigkeiten, Finishing muss ein fester Bestandteil Ihres Trainingsprogramms sein.

Die Schlüsselkomponenten für ein effektives Race-Finish sind:

• Ein schneller Ansatz
• Kein Atmen von der Wendeflagge bis zum Ende des Beckens.
• Seitliche Körperdrehung, Abschluss auf der Schwimmerseite, was den Widerstand reduziert und den Hub verlängert.
• Arm ganz ausgestreckt, in Fangstellung.
• Mit dem Ziel, das „+“ an der Beckenwand zu berühren
• Kein Kopfheben vor dem Berühren der Wand, was den Luftwiderstand reduziert und den Hub verkürzt.
• Aufrechterhaltung eines starken schnellen Beinstoßes

Aufwärmen und Abkühlen

• Die Bedeutung effektiver Aufwärmübungen, Abkühlung und Erholung ist gut dokumentiert, obwohl dieser Bereich in vielen Ausbildungsprogrammen immer noch oft übersehen wird.
• Vor Training und Wettkampf Muskeln müssen erwärmt werden und das Herz muss darauf vorbereitet sein, sauerstoffreiches Blut durch den Körper zu pumpen.
• Während dem Training, Es ist notwendig, sich aktiv zu erholen, um sicherzustellen, dass der Schwimmer nicht übermäßig ermüdet und seine Technik beeinträchtigt wird.
• Nach Training und Wettkampf Es ist eine effektive Abkühlung erforderlich, um die Milchsäure des Schwimmers zu verteilen. Dies erleichtert die Erholung des Schwimmers zwischen Trainingseinheiten oder Wettkämpfen.
• Es ist daher sehr wichtig für die Leistung des Schwimmers, Aufwärm- und Abkühlprotokolle zu entwickeln, die auf den einzelnen Schwimmer zugeschnitten und an die meisten Trainings- oder Wettkampfsituationen angepasst werden kann
• Diese sollten aus trockenen Landaufwärmübungen bestehen, Aufwärmen im Pool, Aufwärmen an Land nach dem Pool, Aufwärmübungen vor dem Rennen, Swim-Downs nach dem Wettkampf und Cool-Downs nach dem Wettkampf.

Wir haben einen entsprechenden Artikel erstellt, über die Vorteile von Schwimmaufwärmübungen. Diese können Sie anzeigen, indem Sie auf diesen Link klicken:Aufwärmen beim Schwimmen

Wir haben einen entsprechenden Artikel erstellt, auf 20 Möglichkeiten, um Ihr Wettkampfschwimmen zu verbessern. Die Sie durch Klicken auf diesen Link anzeigen können:20 Möglichkeiten, Ihr Wettkampfschwimmen zu verbessern

Wegbringen

Es ist wichtig, dass Schwimmer „konsequent und beharrlich“ Übungen und Progressionen in ihr Trainingsprogramm integrieren, um eine großartige Freestyle-Technik zu stärken und zu entwickeln.

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[101 Möglichkeiten, Ihr Freestyle-Schwimmen zu verbessern: https://de.sportsfitness.win/Sport/Schwimmen/1001042305.html ]