Einfache Möglichkeiten, Ihre Übergänge zu verbessern

In kürzester Zeit einen Neoprenanzug auszuziehen und dann mit bereits angeschnallten Schuhen aufs Rad zu springen, erfordert etwas Übung. Das gleiche gilt für T2, das ist der Übergang vom Fahrrad zum Laufen. Aus diesem Grund ist es von größter Bedeutung, dass Sie sich an das Gefühl des Übergangs gewöhnen und die Tricks üben, die Ihnen helfen, sie reibungslos und schnell zu machen. Hier sind einige einfache Möglichkeiten, um übergangsfokussierte Sitzungen in Ihr Training zu integrieren.

So verbessern Sie Ihr T1

Es gibt nicht viele Pools, in denen Sie Ihr Fahrrad und Ihren Turbo am Pool aufstellen können. eine Alternative besteht darin, T1 nach dem Schwimmabschnitt zu üben, indem Sie „Ihren Neoprenanzug so schnell wie möglich ausziehen“ und „Ihren Hut und Ihre Schutzbrille in einer Bewegung entfernen. “, sagt Leistungstrainer Jahn Hanson von Evolving Tri Training.

Sie können dies auch zu Hause üben, Hanson sagt. Nachdem Sie gemessen haben, wie lange es dauert, Ihren Neoprenanzug auszuziehen*, Brille, und Hut, Sie können das Aufsetzen Ihres Fahrradhelms üben, Schuhe, und Nummerngurt, bevor Sie Ihr Fahrrad auf den Turbo montieren.

*Tipp:Verwenden Sie einen Schlauch, um Ihren Anzug nass zu machen, damit er leichter auszuziehen und etwas realistischer ist.

Sie können T1 auch vor Ihren Radtouren üben, indem Sie Ihre Schuhe auf Ihr Fahrrad setzen und häufiger ein Training oder ein fliegendes Reittier machen.

So verbessern Sie Ihren T2

Dann gibt es T2, wo Sie das Absteigen von Ihrem Fahrrad und den Beginn Ihres Laufs üben sollten. Diese spezielle Fähigkeit kann in Brick-Sessions gemeistert werden. das sind diejenigen, die mehrere Fahrräder und Läufe kombinieren. „Stellen Sie Ihre Trainer so ein, dass sie bereit sind, wenn Sie vom Fahrrad steigen und vom Radfahren zum Laufen wechseln. “, sagt Hanson.

Oder, wie Carl Botten von der Triathlon Academy empfiehlt, Sie können auch beim Pendeln das Auf- und Absteigen des Fahrrads üben, wenn praktikabel. Eine andere Möglichkeit besteht darin, das Laufen mit dem Fahrrad zu üben, während Sie sich am Sattel festhalten (wie bei einem Triathlon) und dann mit einer Fahrt um die Strecke zwischendurch auf- und abzusteigen.

„Wir sind dafür bekannt, einen Cyclocross-Trainer zu benutzen, um Auf- und Abstiege zu üben. “, sagt Botten. „Schauen Sie sich jedes Cyclocross-Rennen an und sehen Sie, wie mühelos sie auf ein Fahrrad springen können.“

Warum effiziente Übergänge so wichtig sind

Hanson merkt an, dass viel Zeit verloren gehen kann, wenn Ihre Übergänge nicht reibungslos sind. „Ein aktuelles Beispiel dafür war das Triathlon-Eliterennen in Leeds. Lucy Charles-Barclay kam als Erste aus dem Wasser und ging in T1. Jedoch, sie verließ T1 im zweiten Rudel und jagte die Anführer, nicht in der Lage, die Zeit während des gesamten Rennens aufzuholen, " er sagt.

Effiziente Übergänge werden noch wichtiger, wenn Sie an einem Rennen über kürzere Distanzen teilnehmen. erklärt Botten. „Ein Rennen kann mit einer schlechten Überleitung verloren gehen, da am Ende eines Rennens schon wenige Sekunden den Unterschied ausmachen können.“

Botten erklärt, dass T1 im Draft-Legal-Rennsport kritisch ist. da Sie mit allen anderen in den Fahrradrucksack steigen müssen. Andernfalls, Sie riskieren eine lange und einsame Fahrt, um die Lücke zu schließen. Selbst mit einem 10-Sekunden-Nachteil, die Anstrengung, aufzuholen, kann Sie in den roten Bereich bringen, in dem Sie unweigerlich zu viel Energie verbraucht haben.

Egal, wie Sie Übergangstraining in Ihren Alltag implementieren, Achte nur darauf, dass du dich auf sie konzentrierst, damit du am Renntag bereit bist. Egal, ob Sie an Kurzrennen oder Langstreckenrennen teilnehmen, Übergänge zu meistern ist der Schlüssel zu einem schnelleren Rennen – und einem besseren Ranking am Ende.