Entspannungstechniken für Wettkampffechter

Wir reden immer davon, für den Wettbewerb „aufgeweckt“ zu werden – aber was ist, wenn wir wirklich „aufgeweckt“ werden müssen?

Fechten im Wettbewerb ist kompliziert. Es steckt so viel dahinter, So viele Dinge, über die Sie auf einmal nachdenken sollten, von Ihrer Haltung über den Schiedsrichter bis hin zu den vielen Leuten, die jedes Spiel verfolgen. Hinzu kommt die Tatsache, dass die meisten Wettkampffechter während der Wettkampfsaison viel unterwegs sind, denn Reisen an sich kann stressig und kompliziert sein. Das Problem ist, dass das Fechten am besten gelingt, wenn der Geist klar und konzentriert ist. und der Körper ist locker und entspannt.

So wie ein Fechter Techniken wie Stoßen und Parieren lernen muss, um zu gewinnen, Ebenso sollten sie lernen, wie sie ihren Stresspegel während der Wettkämpfe und sogar während der manchmal stressigen Trainingseinheiten, die zu einem Wettkampf führen, kontrollieren können. Einige einfache, aber effektive Entspannungstechniken in Ihrem Werkzeugkasten werden wirklich helfen!

5 einfache Entspannungstechniken für Fechter

1.   Tief durchatmen

Dies ist wahrscheinlich die bekannteste Entspannungstechnik auf dem Markt. Und das hat seinen Grund – es funktioniert! Sie können versuchen, für einige Momente tief zu atmen oder länger, wenn Sie Zeit haben.

Um die besten Effekte zu erzielen, versuche so zu atmen:

• Sitzen oder stehen Sie in einer bequemen Position
• Lege eine Hand auf deinen Bauch, lass den anderen entspannt an deine Seite fallen
• Zieh die Luft durch die Nase ein
• Stellen Sie sich vor, wie es sich Ihren ganzen Körper hinunter bis zu Ihrem Bauch bewegt
• Spüren Sie, wie sich Ihr Magen auf natürliche Weise ausdehnt, dann hebt sich deine Brust, um ihr zu folgen
• An der Spitze des Atems, kurz innehalten
• Drücken Sie die Luft diesmal langsam wieder aus Ihrem Mund, entspanne deine Schultern, während du gehst
• Achten Sie darauf, dass Sie länger ausatmen als die Einatmung, um die volle Wirkung zu erzielen

2.   Verlangsamen Sie Ihr Tempo

Wir neigen dazu, bei Wettbewerben fast zwischen den Veranstaltungen zu laufen! Auch wenn es keinen Grund dazu gibt. Nimm dir Zeit, wenn du sie hast, in gemächlichem Tempo gehen – dort zu laufen wird nur Adrenalin freisetzen und dazu führen, dass Sie sich mehr außer Kontrolle fühlen, als Sie es sind.

3.   Sprechen Sie mit sich selbst

Worte haben Macht. So wie es wirklich wichtig ist, was Sie anderen sagen, Es ist auch wirklich wichtig, was Sie sich selbst sagen. Ändern Sie die Worte in diesem laufenden Kommentar in Ihrem Kopf, um weniger hektisch zu sein, Also Dinge wie „Ruhe“ oder „Entspann dich“. Sie können auch ein sogenanntes Schlüsselwort entwickeln, das Sie darauf aufmerksam macht, dass Sie sich beruhigen und konzentrieren müssen. Es kann alles sein, solange du dir selbst beibringst, es mit Leichtigkeit zu assoziieren. Gehen Sie noch einen Schritt weiter und schreiben Sie Ihr Stichwort auf ein Band, das Sie dann an Ihre Ausrüstung kleben. um Sie daran zu erinnern ii.

4.   Musik hören

Ihre Lieblingssongs können eines Ihrer besten Werkzeuge sein, um entspannt zu bleiben. Setzen Sie diese Ohrhörer auf und machen Sie eine Pause von der Welt. Wählen Sie Dinge, die erhebend und beruhigend sind, um die beste Wirkung zu erzielen.

5.   Anspannen und loslassen

Eine weitere gute Möglichkeit, sich zu entspannen, ist eine Anspannungs- und Entspannungsübung. Dieser ist einfach und kann buchstäblich überall durchgeführt werden! Alles, was Sie tun, ist, Ihre Muskeln anzuspannen, ein Abschnitt nach dem anderen, und lasse sie dann frei. Beginnen Sie mit Kopf und Gesicht, Ziehen Sie diese Muskeln so fest an, wie sie halten, bis drei zählen, Dann loslassen. Jetzt geh zu deinen Schultern, Ziehen Sie sie so fest wie möglich. Gehen Sie Ihren Körper weiter nach unten, bis Sie Ihre Zehen erreichen. Es ist wirklich erstaunlich, wie viel dieser hilft!

6.   Konzentrieren Sie sich auf den Prozess

Anstatt sich darauf zu konzentrieren, ob Sie gewinnen werden oder nicht, was in vielerlei Hinsicht außerhalb Ihrer Kontrolle liegt, Konzentrieren Sie sich auf die Dinge, die Sie kontrollieren können. Sie können kontrollieren, wie viel Sie üben. Sie können steuern, wie aufmerksam Sie während des Trainings sind. Sie können steuern, ob Sie selbstständig an Ihren Umzügen arbeiten, oder wenn Sie zu Hause trainieren. Lassen Sie den Versuch, zu gewinnen, los und konzentrieren Sie sich wieder darauf, Ihr Fechten so gut wie möglich zu machen.

7.   Lächle!

Sie werden sofort Ihre Stimmung und die Stimmung Ihrer Mitmenschen aufhellen! Es ist in Ordnung, wenn es anfangs ein bisschen gefälscht ist, Aber sobald du anfängst zu lächeln und zu lachen, es wird sich ganz natürlich anfühlen! Dies funktioniert sogar richtig, wenn der Wettbewerb beginnt, wo Sie es unter Ihrer Maske als wunderbare „Geheimwaffe“ tun können.

Wir alle wollen uns wohl fühlen und mit der bestmöglichen Einstellung in den Wettbewerb gehen. Sich um Ihre Entspannung zu kümmern, ist eine großartige Möglichkeit, dorthin zu gelangen!

[Entspannungstechniken für Wettkampffechter: https://de.sportsfitness.win/Sport/Fechten/1001042712.html ]