Yoga Flexibilität Übungen

Yoga können Sie Ihre Flexibilität stark erhöhen , wie die Mehrheit der Posen auf dieses Ziel ausgerichtet , aber wenn Sie beginnen, Ihren Körper ausstrecken , ist es oft am besten, auf den drei engsten Bereiche des Körpers arbeiten : die Oberschenkel, Hüften und Schultern. Durch die Konzentration auf diese drei Bereiche werden Sie eine starke, flexible Basis für andere , erweiterte Yoga-Stellungen zu bauen. Big Toe Pose

Diese Yoga-Pose , die auch als Padangusthasana bekannt ist, erhöht die Flexibilität der Hüften und Oberschenkel . In einer stehenden Position mit den Füßen schulterbreit auseinander , biegen an den Hüften und reichen bis zum Boden . Sie sollten sich bemühen, die Zehen mit den Oberkörper zu berühren Oberschenkel zu erreichen. Schieben Sie Ihren Finger um Ihre großen Zehen und Griff sie fest , um Ihre Position zu sichern, wenn Sie können. Halten Sie für 30 Sekunden, bevor sich bringen bis zu wieder stehen .
Bound Angle Pose

Baddha Konasana oder das gebundene Winkel darstellen , streckt und dreht die Hüften. Sitzen mit den Beinen gerade heraus , beugen Sie die Knie und ziehen Sie sie sanft in Richtung der Leistengegend . Lassen Sie die Knie zur Seite fallen , wie Sie die Fußsohlen zusammen zu drücken. Fassen Sie Ihre Füße und ziehen Sie sie in Richtung der Leistengegend noch einmal. Halten Sie diese Pose so lange, wie Sie sich wohl fühlen . Yoga Journal darauf hin, dass Sie sollten nicht die Knie zu zwingen, den Boden.
Kuh-Gesicht Pose

Die Kuh Gesicht darstellen bietet eine Strecke bis zu den Hüften und Schulter , Verbesserung der Flexibilität in den engen Bereichen . Sitzen mit den Beinen vor Ihnen , machen Sie das linke Bein unter das rechte Knie so der Fuß neben dem rechten Hüfte und dann kreuzen Sie das rechte Bein über das linke , Biegen und platzieren so das Knie auf der anderen Seite. Fassen Sie die Hände hinter dem Rücken , eine von oben und eine von unten , und dann spüren Sie die Dehnung . Bleiben Sie in dieser Pose für etwa 1 Minute, die Atmung natürlich .


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