Yoga-Positionen & Übungen für Flexibilität

Yoga ist eine Übung der Praxis von körperlichen und geistigen Disziplinen, die ihren Ursprung in Indien stammt. Es ist eine Kombination aus Atmung, Meditation und Stretching Positionen gemeint , um den Körper und Geist profitieren. Yoga kann Ihnen helfen, die Flexibilität in Ihrem Körper für Sport oder täglichen Bedarf zu bauen. Mit einer breiten Palette von Positionen zur Verfügung, kann Yoga helfen, stärken und dehnen den verschiedenen Bereichen des Körpers. Stehende Vorwärtsbeuge Halb

ardha uttanasana , oder stehen die Hälfte nach vorne stellen , ist eine Yoga-Position , die verwendet wird für die Vorbereitung und Übergang zu anderen Körperhaltungen beim Helfen Sie dehnen. Drücken Sie Ihre Hände auf den Boden neben den Füßen. Verwenden Yoga- Blöcke werden mit den Fingerspitzen zu erreichen, wenn nicht in der Lage , um den Boden zu erreichen. Während Sie einatmen , strecken Sie die Arme und heben Sie Ihren Oberkörper weg von den Oberschenkeln . Weiter mit den Händen zu drücken, um das Brustbein vom Boden zu erheben. Freuen Sie sich ohne Erhöhung den Kopf oben . Diese Übung hilft strecken Sie Ihren Oberkörper , während die Stärkung Ihrer Rumpfmuskulatur. Leicht beugen Sie die Knie oder unterstützen Sie Ihre Hände auf Yoga- Blöcke , wenn Sie sich unwohl , während Abschluss dieser Pose.
Dolphin Pose

Start auf der Matte auf Händen und Knien . Ihre Knie müssen direkt unter den Hüften und den Schultern muss über die Handgelenke sein . Locken Sie Ihre Zehen unter und heben Sie die Knie von der Matte , schob die Hüfte in Richtung der Decke. Halten Sie Ihre Knie gebeugt und die Fersen , aber langsam senken Sie Ihre Fersen und strecken Sie die Knie , um die volle Strecke zu erhalten. Drücken Sie Ihre Unterarme in den Boden und Erweitern Sie Ihre Schultern für eine zusätzliche Strecke. Fahren Sie mit Ihrem Körper von der Matte zu drücken, um die Strecke zu intensivieren. Bleiben Sie in dieser Position für 30 Sekunden , wobei langsame, tiefe Atemzüge. Diese Übung hilft strecken den oberen Rücken , während es Kraft, um den Armen und Beinen . Achten Sie darauf, Ihren Kopf zu halten und lassen Sie es nicht nach unten drücken, in die Matte zu hart.
Low Lunge

Die geringe Ausfallschritt oder Anjaneyasana ist stehen praktiziert in Yoga. Diese Pose dehnt die Oberschenkel-und Leistengegend Muskeln während der Arbeit die Kern , Nacken, Schultern und Brust. Start entweder mit dem rechten oder linken Fuß nach vorne - in diesem Beispiel mit dem rechten Fuß nach vorne zu starten . Ihre Knie müssen direkt über der Ferse positioniert werden. Senken Sie das linke Knie auf den Boden und halten Sie Ihre rechte Ferse an Ort und Stelle . Drehen Sie den Anfang Ihrer linken Fuß auf den Boden und schieben Sie sie so weit wie möglich, bis Ihr Gefühl eine bequeme Stretch in den Beinen . Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht und heben Sie Ihre Arme über den Kopf. Schieben Sie Ihre Brust raus und runden Sie Ihre Schulterblätter zurück , während Sie geradeaus. Atmen Sie in dieser Position. Bei Ihrem nächsten einatmen , langsam zu stehenden Position zurückkehren und das andere tun niedrigen Ausfallschritt auf der gegenüberliegenden Seite . Um das Gleichgewicht zu helfen , haben diese Pose vor einer Wand mit den Zehen des Blei Lebensmittel berühren die Wand .


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