Wie Stronger & Get Schneller auf einem Corner Regime

Die Corner ist eine der wichtigsten Positionen im Fußball, die Geschwindigkeit notwendig, um Gegen Empfänger jagen und die erforderlich sind, um gegnerischen Running Backs , die durch die Verteidigungslinie zu brechen angehen Kraft erfordern. Indem Sie den Trainingsplan ein corner verwenden würde , ist es möglich, die Art von Kraft und Schnelligkeit erforderlich, um diese Position zu spielen zu entwickeln. Was Sie
Laufschuhe oder Stollen
Zugang zu Krafttraining
Fußbälle
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1 Brauchen

ein Kraft-Training- Programm starten . Betrachten wir ein Programm, das mit Übungen wie " reinigt " dead- Lifte, Kniebeugen und Pressen (Militär und Bank ) verwendet . Diese Übungen nutzen viele verschiedene Muskelgruppen in einer einzigen Bewegung, und viele von ihnen simulieren die Art der Bewegungen, die ein Corner macht auf dem Feld.
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Start eine Geschwindigkeit - Trainingsprogramm. Die meisten Speed ​​- Training -Programme bestehen aus verschiedenen Abständen läuft , wie 30 Meter , 100 Meter oder 200 Meter , mehrere Male in Folge. Speed- Training kann auch indirekte Trainingsprotokolle wie plyometric Ausbildung und Medizinballtraining . Diese Trainingseinheiten sind ähnlich wie die von Leichtathletik- Sprinter verwendet Workouts.
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Achten Sie darauf, genügend Ruhe zu bekommen , damit Ihr Körper von anstrengenden Trainingseinheiten zu erholen. Muskeln wachsen und Kraft in der Ruhe -und Erholungsphasen aufgenommen. Es ist auch wichtig , um richtig auszuruhen , um sicherzustellen, dass Sie für Ihr Training frisch sind . Erwachsene, die in einem anstrengenden Workout-Programm sollte von sieben auf 10 Stunden pro Nacht schlafen , je nach Individuum.
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richtig essen . Achten Sie darauf, genug zu essen , um die Kalorien, die Sie brennen , es sei denn, Sie werden auch versuchen, Gewicht zu verlieren, zu ersetzen. Halten Sie sich an eine ausgewogene Ernährung , mit der richtigen Mischung aus Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten, sowie die minimale tägliche Menge an Obst und Gemüse.


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