Wie für Fußball Speed ​​& Trainieren Endurance

Fußball-Spieler profitieren von der Geschwindigkeit und Ausdauertraining . Positionen wie Defensive zurück Notwendigkeit, die Fähigkeit, mit Schnell breite Empfänger ausgeführt werden und die Ausdauer, um längere Zeit zu spielen. Beide Eigenschaften können durch Ausbildung entwickelt werden , obwohl Geschwindigkeit in geringerem Maße . Laufübungen

Sprint Übungen können helfen, entwickeln Sie Ihre Geschwindigkeit. Üben Sie läuft 20, 30 und 40-Meter- Sprints mit einem bis zwei Minuten Pause zwischen jedem. Widerstand Geräte wie Fallschirme oder gewichteten Westen wird auch Ihnen helfen, die nötige Kraft , um bei höheren Geschwindigkeiten bewegen zu entwickeln. Footwork Bohrer, wie Leiter Schritte können Ihnen helfen, die Fähigkeit, schnelle Bewegungen zu machen, wenn auf dem Feld.
Weight Training

Gewichtheben mit höheren Wiederholungen und unteren entwickeln Gewichte Kraftausdauer zu entwickeln. Zum Beispiel , komplett 12-16 Ausfallschritte mit 30-40 Pfund , um die Ausdauer in Ihre und die Oberschenkelmuskulatur aufzubauen. Diese Form der Ausbildung kann auch helfen, bauen Sie Ihre Gesamtstärke . Die Macht sauber, ein Schnellbahnvom Boden bis zu den Schultern mit Hanteln , können Sie Ihre Schnelligkeit und Geschwindigkeit für den Fußball zu entwickeln.
Interval Training

Interval Training kann helfen, Ausdauer für den Fußball zu entwickeln. Diese Ausbildung erfordert hohe Intensität Aktionen wie Sprinten für ein bis drei Minuten, gefolgt von geringer Intensität joggen zu erholen. Sie können auch auf Ihre Fähigkeiten, Sprinten während der hochintensive Intervalle zu arbeiten.


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