Wie für den 400 -Meter Dash Zug

Der 400 - Meter-Lauf ist eine der schwierigsten Veranstaltungen im Weg. Es erfordert die Geschwindigkeit eines Sprinters und eine halbe miler Ausdauer. Athleten Ausbildung für den 400 - Meter-Lauf sollten bereit sein, auf die Geschwindigkeit zu arbeiten , als auch Ausdauer und Tempo sich für die Gesamtheit der Rennen. Viele Sprinter , sowie Halb milers , Übergang in diesem Rennen , aber alle Läufer erfordern spezielle Schulungen für die 400 - Meter-Lauf . Anleitung
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in verschiedene Phasen, in denen Sie aktiv am Aufbau Ausdauer und Kraft , zu konkurrieren und zu erholen Brechen Sie Ihre Trainingssaison auf.
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Wärmen Sie sich vor und nach jedem abkühlen Training mit leichten Joggen und dynamisches Dehnen aller Muskelgruppen für mindestens 10 Minuten.
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Integrieren sowohl Geschwindigkeit Ausdauertraining ( 1000 Meter in die Wiederholungen von kleineren Abständen ruht 10 Minuten in brochen zwischen ) und Tempo Ausdauer oder Intervall-Training (1000 Meter in die Wiederholungen von kleineren Abständen im Wechsel zwischen verschiedenen Prozentausgangsleistung und zwei bis drei Minuten dazwischen) ruht gebrochen.
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Haben Kraftausdauertraining , in dem Sie mehrere Wiederholungen Vorfeld einen langen Hügel , bis Stadion Schritte oder tun Widerstand läuft. Diese Übungen regelmäßig zu ändern, um auf kürzeren Strecken und höhere Geschwindigkeiten für mehr Leistung konzentrieren.
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Machen Sie regelmäßige Ausdauertraining . Führen Sie für eine bestimmte Zeit in einem gleichmäßigen Tempo.
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auf Ausdauer -und Kraftaufbau in der Anfangsphase Ihrer Ausbildungszeit im Fokus . Allmählich Phase in Kraft und Geschwindigkeit Workouts. Hinzufügen eines Trainingselement, wo Sie das Rennen und simulieren das Wettbewerbsumfeld für die Veranstaltung. Zeit sich und Fortschritte auf dem Rennen.
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Mit Höchstgeschwindigkeit Bohrer zu bestimmen und erhöhen Sie die maximale Geschwindigkeit, mit der Sie die 400-Meter -Lauf . Sie nicht zu viele dieser Technik , weil man nicht wirklich mit maximaler Geschwindigkeit laufen die ganze Zeit .
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Integrieren regelmäßigen Gewichtheben und Flexibilität Übungen in Ihr Training Routine. Zu hart, nicht heben oder strecken zu weit , um kleinere Neben Verletzungen zu vermeiden.
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mindestens eine Phase der Erholung in Ihr Training Saison gebaut, wo Sie sich auf vor allem niedriger Intensität Aktivitäten wie sind die langfris Streckenlauf und Flexibilität. Sie können auch planen Sie Ihre nächste Trainingsprogramm während der Genesung für ein paar Wochen .


[Wie für den 400 -Meter Dash Zug: https://de.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1001030250.html ]