Fussball Spezifische Aerobic Ausdauertraining

In einem Sport wie Fußball , Ausdauer und aerobe Kapazität kann den Unterschied zwischen Sieg und Niederlage sein . Aerobic- Ausdauertraining für den Fußball ist nicht so einfach wie das Starten über lange Zeiträume oder Durchführung sport - spezifische Übungen . Es muss eine Mischung aus beiden , um die Lauf-und Ballbehandlung mit einem schnellen Sprint , der Ort immer wieder in einem Fußballspiel dauert Spiel. Identification

Fußball ist ein Sport, der intermittierende Perioden von Walking oder Jogging mit Sprints , die schnelle Beschleunigung erfordern kombiniert . Diese Art der Tätigkeit enthält bestimmte Bewegungen , Muskeln und Energiesysteme. Ausbildung , das wäre nur um Dauerlauf oder Sprints wäre nicht nur die spezifischen Muskeln und Bewegungen der Fußball Ziel. Aerobic- Training für Fußball sollte die aerobe System des Körpers , die Fähigkeit der Muskeln , Fette während der Übung und die Fähigkeit des Körpers , um nach Zeiten von hoher Intensität wieder nutzen zu verbessern.
Vorteile

in einem Sport wie hohe Anforderungen an die Herz-Kreislauf -System als Fußball , da in überlegener aerobe Fitness kann die Leistung in Spielen profitieren , vor allem spät. Viele Ziele sind spät Fußballspielen erzielt. Als in überlegener Zustand verbessert die Chancen von Scoring ein Spieler spät, als weniger Anlage Spieler erschöpft sind. Dies ist aufgrund der inversen Beziehung zwischen der aeroben Fitness und Arbeitsleistung .
Sprint und Jogging Workouts

Verbesserung der allgemeinen Ausdauer, lange joggt mit kürzeren Sprints sind eine gute Übung . Eine Methode für diese Art der Ausbildung kann entweder auf einem Fußball-oder Fußballfeld oder Track erfolgen. Beginnen an einer der langen Seiten Joggen . Joggen Sie den ganzen Weg bis zur Wende kommen dann zu beschleunigen und sprinten Sie die kurze Seite . Sobald Sie auf die Wende kommen , sofort auf Joggen auf das lange Ende zurück , bis Sie zu letzten Kurve kommen dann zu einem Sprint wieder zu beschleunigen . Wiederholen Sie diesen Vorgang mit heraus stoppen für ein Zeitintervall und erhöhen die Länge der Zeit, als Sie Ihre Ausdauer verbessert .
Fähigkeiten und Sprints

Durchführung einer Fußball - spezifische Bewegung und folgende es mit einem Sprint simuliert reale Spiel-Szenarien . Ein Beispiel dafür ist eine Reihe von Kugel berührt , in dem ein Spieler wechselt Berühren der Spitze eines Fußball-Ball mit beiden Füßen durchzuführen. Sie sprinten dann schnell für 10 bis 20 Meter . Dieser Bohrer ist mit einer anderen Trainingspartner eine Pfeife zu blasen , um den Schalter zu Sprinten zeigen lebensechter aus . Das hält die Spieler tun, die Bohrmaschine aus dem Gleichgewicht nicht zu wissen , wenn der Sprint kommt. Ballkontakte mit anderen Fußball- spezifische Übungen wie Dribbling den Ball oder tun Header abgewechselt werden.
Speed- Ladder

Darstellende Bohrer von der Geschwindigkeit verbessert Leiter Beinarbeit, die Muskeln des Unterschenkels und Ausdauer alle auf einmal. Ein Bohrer auf eine Geschwindigkeit Leiter ist die hohe Knie. Beginnen Sie in ein Quadrat, berühren beide Füße in sie und bringen die Knie hoch , bevor sie zum nächsten Feld . Fahren Sie weiter bis die Leiter abgeschlossen haben. Wie Sie diese Übung beginnen , konzentrieren sich auf die richtige Form und Balance. Wie Sie zu verbessern, konzentrieren sich auf die Zeit, die für diese Übung durchzuführen. Wie Sie Ihre Kraftausdauer verbessert , verkürzt die Ruhezeit dazwischen.


[Fussball Spezifische Aerobic Ausdauertraining: https://de.sportsfitness.win/Sport/Fußball/1001036323.html ]