Sprint -Techniken für Fußball
Eine gute Dehnung Routine ist der Schlüssel zur Erhaltung der Flexibilität, um ein guter Sprinter sein .
Sie immer sicher, für 15 bis 20 Minuten vor Beginn jeder Sprinten Bohrer dehnen. Wie Sprinten ist eine intensive Tätigkeit, die die Flexibilität der viele Muskeln im Körper benötigt , ist es wichtig, nicht nur die Beine, sondern auch die Arme , Nacken und Rücken zu strecken. Stretching jeden Tag ist wichtig , um die Flexibilität zu erhöhen und vor allen Trainingseinheiten und Spielen um zu verhindern, Muskelsteifheit und Reißen. Die Einführung eines guten , regelmäßige Dehnung Routine wird nicht sofort Ergebnisse sehen , aber die Flexibilität über die Zeit zu verbessern. Strecken Sie die Arme durch Biegen Sie den rechten Arm über den Kopf und hält die Ellenbogen mit der linken Hand für etwa 20 Sekunden. Wiederholen Sie für jeden Arm . Biegen Sie den Körper in der Mitte, und strecken Sie Ihre Arme nach Erreichen der Fingerspitzen auf den Boden . Halten Sie für 20 Sekunden. Als nächstes auf dem Boden sitzen und sich Arme und Beine gerade vor dem Körper , so dass sie parallel sind. Schließe die Hände zusammen und halten Sie für etwa 20 Sekunden. Strecken Sie die Arme und den oberen Rücken durch das Erreichen hinter dem Körper und schlug die Hände zusammen und halten Sie diese Position für etwa 20 Sekunden. Nach dem Strecken der Arme und Rücken, ist es wichtig, die Kniesehne Strecken, die hier beschrieben sind, zu tun :
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richtige Form
Nachdem gute Form ist ein wesentlicher Teil des Seins ein guter Fußballspieler .
Es ist wichtig, die richtige Form zu halten, beim Sprint auf maximale Geschwindigkeit zu erreichen.
die back Halten aufrecht und der Kopf nach oben geneigt zu öffnen, die Lungen -und Sauerstofffluss zu erhalten . Die Arme sollten natürlich synchronisieren mit Beinbewegungen und hilft Ihnen, mehr Tempo zu erreichen. Doch beim Laufen, sollten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Beine konzentrieren, anstatt die Arme. Konzentrieren Sie sich mehr auf die Spannweite der Beine, mit den Beinen gestreckt und ihr volles Potential , um Sie über das Feld zu treiben eingesetzt. Beim Laufen, Land mit der heilen ersten und Rolle auf der Vorderseite des Fußes so dass der nächste Sprung kann durch sprang von der Spitze der Zehe erreicht werden. Schau nicht nach unten , aber vor zu allen Zeiten. Auch beim Betrieb von einem Punkt zu einem anderen, sicher sein, nicht zu früh zu verzögern. Es ist viel besser zu " überfahren " oder rutschen in die Erfassung der Ball des Gegners , indem er die Dynamik des Laufs in die stehlen , als Verlangsamung zu früh und die Möglichkeit fehlt . Beim Laufen mit dem Ball auf das Ziel , stets Fokus auf das Ziel und was vor uns liegt , nicht hinter , setzen die meisten konzentrieren sich auf Ihre Geschwindigkeit eher als die Genauigkeit der Abstoss . Der Weg zum Ziel selbst ist der größte Teil der Schlacht.
Bohrer
Üben Fußball-Bohrer sind ein wesentlicher Teil der mit Erfolg in Spielzeit.
Nach dem Strecken ist abgeschlossen ist, gehen Sie auf eine halbe Meile zu Meile-lange joggen. Achten Sie darauf, nicht zu übertreiben, Bohrer , da diese Ihre Muskeln ermüden . Erhöhen Sie die Frequenz und die Schwierigkeit der Übungen nach und nach . Üben Sie laufen Sprints durch die Einrichtung Kegel in kurzen Abständen auf einem grasbewachsenen Feld . Die Arbeiten an läuft so schnell , wie Sie sichern können und her ein oder zwei Mal in Folge - auf den ersten , um den Dreh zu müssen, halt , sich umzudrehen auf die Kegel und starten wieder zum Laufen zu bekommen. Nach dem Üben Sie diese , können Sie Startzeitpunkt selbst , um Geschwindigkeit zu verbessern. Eine weitere gute Bohrer wird Ihnen helfen Verzögerung zu vermeiden und verbessern Sie Ihre Ausdauer. Platzieren drei Zapfen in gleichen Abständen auf dem Feld und sind schon aus dem ersten in den zweiten Kegel. Nach dem Erreichen der zweiten Kegel, verschieben in eine joggen. Bei Erreichen der dritten Kegel, stoppen, drehen sich um und wiederholen die Übung. Es ist okay, wenn Sie die zweite Kegel überrannt , als sollte der Fokus auf die Erreichung maximale Sprintgeschwindigkeit .
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