Fußballspezifische Stärke – Medizinball-Training

Gewichtheben in jungen Jahren war schon immer ein umstrittenes Thema, aber es ist nicht zu leugnen, dass es verbesserte Ergebnisse auf dem Feld bringen kann.

Was sollten Sie also tun, wenn Sie nicht möchten, dass Ihre Kinder noch zu jung für das Gewichtheben sind? oder hast einfach keinen Zugang?

Die Antwort sind Medizinbälle! Und während Sie sie verwenden können, um die Armkraft zu verbessern, Die wahre Stärke der Medizinbälle ist, dass sie Ihre Kernkraft unglaublich verbessern.

Es gibt Hunderte von verschiedenen Übungen, die Sie ausführen können. um alles zu verbessern, von der Wurfstärke, Sperrkraft, und sogar vertikaler Sprung!

Drehkraft

Die erste Übung, die wir uns ansehen werden, ist großartig, um die Rotationskraft eines Spielers zu verbessern. wirklich die schrägen und Arme arbeiten. Lassen Sie zwei Spieler auf der 10-Yard-Linie stehen, etwa 5 Meter voneinander entfernt, beide vor den Torpfosten.

Lassen Sie sie dann den Medizinball in ihre Passtasche ziehen. und drehen ihre Körper, während sie den Ball zu ihrem Teamkollegen schießen.

Tauschen Sie jeweils etwa 5 Pässe ein, und stellen Sie sicher, dass Sie die Seite wechseln und alle Übungen oft durchführen – denken Sie daran, dass Sie durch nichts ein höheres Verletzungsrisiko als muskuläre Dysbalancen haben.

Sobald Ihr Spieler den Dreh raus hat, Bringen Sie sie dazu, den Ball in die weite Hüfte zu bringen, und mit ausgestreckten Armen, den Ball um den Körper schwingen und auf runder Schulterhöhe loslassen.

Explosionskraft

Wenn Sie Spieler haben, die versuchen, einen zusätzlichen Zentimeter bei ihrem vertikalen Sprung zu erreichen, oder ein paar Sekunden von ihrem 40. Mal kürzen, Dies ist eine großartige Übung, um die erforderliche Sprengkraft zu entwickeln. Es weist einige Ähnlichkeiten mit einem „˜Power-Clean“ auf, jedoch ohne zusätzliche Ausrüstung oder Verletzungsgefahr.

Anstatt nebeneinander zu stehen, Lasse stattdessen deine beiden Spieler hintereinander aufstellen, beide nach vorne gerichtet.

Der Spieler, der vor seinem Teamkollegen steht, geht in die Hocke, Bringen Sie den Medizinball tief auf den Boden, und explodiere nach oben, gleichzeitig springen und den Medizinball hoch in die Luft schleudern.

Der Spieler hinter ihm fängt den Ball, drehen Sie sich um und werfen Sie den Ball dann zurück zu dem Spieler, der ihn ursprünglich zugeworfen hatte.

Coaching-Tipps

Ermutigen Sie Ihre Spieler, die Linie zu spreizen, es wird sie daran erinnern, ihre Füße schulterbreit auseinander zu halten, und ausgewogen

Arbeiten Sie auch den Überkopfwurf ein, es ist eine großartige Möglichkeit, die Arm- und Rückenkraft zu verbessern

Hast du noch andere Vorschläge für gute Übungen mit dem Medizinball? Lass es uns unten im Kommentarbereich wissen!

[Fußballspezifische Stärke – Medizinball-Training: https://de.sportsfitness.win/Sport/Fußball/1001040062.html ]