Speed- Workout Football Drills

Fußball ist ein Spiel von Kraft und Geschwindigkeit . Aber das schnellste Ende von Zone zu Zone am Ende nicht unbedingt, dass Sie der schnellste Mensch auf dem Fußballfeld sind. Die meisten der Aktion bei einem Fußballspiel tritt in 10-Yard- Zonen . Verschiedene Bohrer kann helfen, Fußball Athleten erhöhen ihre Geschwindigkeit auf den Rost durch die Arbeit an Muskelkraft und Geschwindigkeit der Kontraktion. Sprints

KurzlauflängeSprint Bohrer kann die Muskeln zu trainieren, um besser in kurzen Schüben durchzuführen. Starten Sie mit Sätzen von 10-Yard- Sprint Nutzung der Widerstand eines gewichteten Schlitten um die Taille gebunden. Halten Sie die Gewichtsgrenze auf etwa 15 Prozent des Körpergewichts für optimale Ergebnisse. Der Widerstand wird dazu beitragen, zu dehnen und kontrahieren Ihre Beinmuskeln , sie zu stärken , um besser in der Lage , um das Platzen der Macht, die in schneller Bewegung und Beschleunigung auf dem Feld zu übersetzen wird liefern. Folgen Sie den Widerstand Sprints mit Sätzen von normalen 10-Yard- Sprint ohne den Einsatz der gewichteten Schlitten . Lassen Sie für die richtige Ruhezeiten zwischen Bohrer.
Krafttraining Bohrer

Beine sind mächtigste Werkzeug eines Athleten , vor allem auf dem Fußballplatz . Die meisten Schnelligkeit und Kraft kommen von den oberen Beinmuskeln , die größten Muskeln im menschlichen Körper. Unterschiedliche Stärke Bohrer verwendet werden, um auf verschiedenen Beinmuskeln zu konzentrieren, um ein abgerundetes Programm Anlage erstellen. Die zusätzliche Stärke und Schnelligkeit wird die Beschleunigung auf dem Fußballplatz als auch allgemeine Geschwindigkeit zu helfen. Squat Übungen mit Hanteln gewichtete konzentrieren sich auf die Erhöhung der Stärke des Quadrizeps im Sitzen Beinpresse Training kann dabei helfen, Masse im Bereich der Oberschenkel . Mix in einigen Ausfallschritte und Locken zum Training der Gesäß-und Oberschenkelmuskulatur für ein komplettes Workout . Richtig gemacht, werden diese Übungen helfen, entwickeln eine proportional symmetrischen Unterkörper , die zu mehr Ausdauer und Schnelligkeit zu übersetzen wird .
Plyometrics

Sprungübungen sind entworfen, um zu maximieren geschwindigkeitsabhängige Kraft in den Beinen . In der Regel bestehend aus einer Vielzahl von Springen, Hüpfen und begrenzenden Bohrer, konzentriert sich plyometric Ausbildung auf die Verbesserung der Elastizität der Beinmuskulatur und die Nutzung der kinetischen Energie in den Muskeln gespeichert gewickelt . Wesentlich für kurze Sprints , die das Muskeltraining von Sprungübungen übersetzt besonders gut auf dem Fußballplatz . In-Place- und Steh Sprünge, Kurz-und Langstrecken - Hopfen, und Box- Sprünge und Grenzen können in einer Vielzahl von Möglichkeiten, um mit Bein helfen Anlage durchgeführt werden. Es sollte nicht über nutzen diese Bohrer und geben den Muskeln richtige Ruhezeit zwischen den Sitzungen eingenommen werden. Ein bis zwei Mal pro Woche ist eine allgemeine Richtlinie . Intensitätsstufen der Übung auch variieren und beginnen, Athleten sollten mit geringer Intensität Bohrer vor der Aufarbeitung mehr technische und anstrengenden Übungen zu beginnen.


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