Wie man für Fußball-Probespiele stark wird

Die NFL veranstaltet das jährliche Scouting-Kombinat für die besten College-Football-Spieler, um ihr Talent vor den Teamtrainern zu präsentieren. Pfadfinder und Führungskräfte. Dieses Pfadfinderkombinat ist nur eines von vielen Fußballturnieren, die jedes Jahr vom Jugend- bis zum Profifußball stattfinden. Die richtige Vorbereitung und das richtige Training verbessern deine Leistung beim Tryout und verbessern deine Chancen, es ins Team zu schaffen. Einer der wichtigsten Faktoren für eine optimale Leistung beim Testen ist ein Fundament aus Kraft, Geschwindigkeit und Kraft.

Erstellen Sie einen Trainingsplan. Generell, Ein Fußball-Kraft- und Konditionsprogramm ist in drei Hauptphasen unterteilt:Nebensaison, in der Saison und in der Übergangszeit – die das ganze Jahr über stattfinden. Die Off-Season-Phase umfasst die sechs Monate vor der Saison und konzentriert sich auf die Entwicklung der absoluten und maximalen Kraft. Passen Sie das Timing des Trainingsplans außerhalb der Saison um das Datum des Probetrainings an. Die meisten Fußballanfänger oder Anfänger sollten mindestens acht bis zehn Wochen damit verbringen, Kraft für das Probetraining aufzubauen, während erfahrene Kraftsportler drei bis fünf Wochen darauf verwenden können.

Üben Sie die Tests, die während des Probetrainings durchgeführt werden. Erfahrung und Wissen mit den einzelnen Tests verbessern Ihre gesamte Tryout-Leistung. Die Tests können leicht variieren, aber Beispielaufgaben umfassen den 40-Yard-Lauf; Bankdrücken für ein Maximum aus einer Wiederholung, oder Gesamtzahl der Wiederholungen mit einem bestimmten Gewicht; vertikaler Sprung; und Shuttle-Fahrt. Üben Sie die Aktivitäten, die diese Tests umfassen, an zwei bis drei Tagen pro Woche als Teil Ihres allgemeinen Kraft- und Konditionstrainings. Sie können auch zusätzliche Übungen für Ihre spezifische Position hinzufügen. Beispielsweise, ein Lineman kann zusätzliche Kraft erfordern, Beweglichkeit, Blockier- oder Beinarbeitsübungen.

Führen Sie im Vorfeld des Probetrainings drei bis vier Tage pro Woche Krafttraining durch. Integrieren Sie wichtige funktionelle Lifts, die Kraft entwickeln, Geschwindigkeit und Kraft. Zu diesen Übungen gehören Kniebeugen; Kreuzheben; Bankdrücken; Schulterpresse; und olympische Übungen wie Cleans, ruckt und schnappt. Trainiere für maximale Kraft, indem du dich bei jeder Wiederholung auf die explosive Kraft konzentrierst. Führen Sie insgesamt eine bis fünf Wiederholungen für drei bis sieben Sätze mit drei bis fünf Minuten Pause zwischen den Sätzen durch.

Plyometrie durchführen, Geschicklichkeits- und Schnelligkeitstrainingsübungen an zwei bis drei Tagen pro Woche. Diese Übungen bauen die Kraft des unteren Körpers auf und verbessern gleichzeitig Ihre Geschwindigkeit. Beweglichkeit, Gleichgewicht und Beweglichkeit. Konzentrieren Sie sich auf das Sprungtraining mit leichten Lasten und explosiven Bewegungen. Beispielübungen umfassen Boxjumps, Springseil- und Medizinball-Übungen. Jedes Training sollte aus fünf bis sieben verschiedenen Übungen bestehen, die für drei Sätze mit 10 Wiederholungen ausgeführt werden.

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