Fußball-Aufwärmübungen

Aufwärmübungen bereiten Fußballspieler auf das Training vor, indem sie ihr Blut fließen lassen und ihre Muskeln dehnen. Michael J. Arthur und Bryan L. Bailey, Autoren von "Komplette Konditionierung für Fußball, " empfehlen, dass sich die Spieler zu Beginn des Trainings acht bis zehn Minuten aufwärmen. Eine effektive Aufwärmeinheit bereitet die Spieler physisch und mental auf das bevorstehende harte Training vor.

Hohe Knie

Die High Knees Aufwärmübung hilft den Spielern, den Muskeltonus zu entwickeln, der für schnellere Sprints erforderlich ist. Arthur und Bailey schreiben. Erstellen Sie einen 10-Yard-Kurs. Lassen Sie die Spieler den Kurs schnell sprinten, kurze Ein-Fuß-Schritte. Die Spieler müssen ihre Knie so hoch heben, dass ihre Oberschenkel parallel zum Spielfeld sind und das gegenüberliegende Bein vollständig gestreckt und leicht hinter sich halten. Die Spieler führen zwei Wiederholungen des 10-Yard-Kurses durch.

Bull-Pen-Platz

Der Bull-Pen Pitch hilft Quarterbacks, ihre Arme aufzuwärmen und gleichzeitig die Genauigkeit ihrer Pässe zu üben. stellt die American Football Coaches Association fest, Schöpfer von "Offensive Football Strategies". Erstellen Sie ein Ziel und platzieren Sie es auf dem Spielfeld. Weisen Sie den Quarterback an, sich mehrere Meter vom Ziel entfernt aufzustellen. Geben Sie dem Quarterback einen Football und sagen Sie ihm, dass er den Football so hart und so schnell wie möglich werfen soll, während er versucht, das Ziel zu treffen. Ermutigen Sie Quarterbacks, ihre Muskeln zu lockern und sich darauf zu konzentrieren, das Ziel genau zu treffen. Die konsequente Verwendung dieser Aufwärmübung hilft Quarterbacks, ihre Wurffähigkeiten zu verbessern.

Cariocas

Cariocas erhöhen die Flexibilität der Hüften und bereiten die Spieler darauf vor, sich schnell zu drehen, wenn sie versuchen, den Ball zu fangen. Lassen Sie die Spieler mit gebeugten Knien und den Schultern gerade vor ihnen aufstellen. Die Spieler bewegen sich 20 Meter nach links, indem sie ihren rechten Fuß über ihren linken Fuß kreuzen und dann den rechten Fuß hinter den Körper bewegen. Kehren Sie die Schritte um und bewegen Sie sich in die entgegengesetzte Richtung, um zum Ausgangspunkt zurückzukehren. Die Spieler sollten mit gebeugten Knien und Schultern nach vorne in Position bleiben, während sie sich vor und zurück bewegen. Führen Sie zwei Wiederholungen durch, bevor Sie mit dem Üben beginnen.

40-Yard-Aufbauten

Arthur und Bailey stellen fest, dass 40-Yard-Aufbauten den Spielern helfen, effektiv zu sprinten und ihre Beschleunigung zu verbessern. Die Spieler stellen sich auf der Torlinie auf und laufen 30 Yards über das Feld. Während die Spieler über das Feld vorrücken, sie erhöhen ihre Geschwindigkeit. Wenn die Spieler die 30-Yard-Linie erreichen, sie schreiten für die nächsten 10 Yards. Die Spieler gehen für eine weitere Runde zurück zur Startlinie. Führen Sie diese Übung während der Aufwärmsitzung mindestens zweimal durch.

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