Plyometrisches Training für Fußball

Sportler, die explosiver sind, können sich im Fußball auszeichnen, weil sie schneller sprinten und höher springen können, ihnen einen Vorteil zu verschaffen, wenn sie versuchen, nach oben zu gehen und zu einem geworfenen Ball zu gelangen, sprengen das Feld und jagen Verteidiger. Plyometrie sind Übungen, die Ihre Muskeln explosiv herausfordern. Mit konsequentem plyometrischem Training, Fußballspieler können ihre Geschwindigkeit und Kraft deutlich steigern.

Plyometrische Trainingsprinzipien

Aufgrund der Intensität der Plyometrie, Ihr neuromuskuläres System braucht zwischen den Trainingseinheiten mindestens drei Tage Pause. Deswegen, Verteilen Sie zwei Trainingseinheiten über einen Zeitraum von einer Woche, mit jeweils drei freien Tagen dazwischen. Vor jeder Sitzung, führe fünf bis 10 Minuten leichtes Cardio aus, gefolgt von dynamischen Dehnungen, die auf den Unterkörper abzielen. Damit das Training effektiv ist, Bei der Plyometrie führe jede Wiederholung so explosiv wie möglich aus.

Hürdensprünge und Zick-Zack-Sprünge

Beginnen Sie Ihr Training mit Zwei-Fuß-Hüpfübungen wie Hürdensprünge und Zickzacksprünge. die verbessern, wie schnell Sie vom Boden abheben können. Um Hürdensprünge auszuführen, kurze Hürden oder kleine Hütchen in einer Reihe hintereinander auslegen, mit jedem ein paar Meter auseinander. Stellen Sie sich vor die erste Hürde oder den ersten Kegel und hüpfen Sie über jeden Kegel. Versuchen Sie, die Zeit zu verkürzen, in der Ihre Füße den Boden berühren. Zick-Zack-Sprünge sind ähnlich, außer dass anstatt vorwärts über die Zapfen zu springen, du springst schräg darüber. Stellen Sie sich hinter und leicht neben den ersten Kegel. Über jeden Kegel in einer Diagonale springen, Zick-Zack-Weg so schnell wie möglich. Führen Sie zwei Sätze mit acht Wiederholungen jeder Übung durch, zwischen jedem Satz 30 bis 60 Sekunden ruhen.

Box- und Tiefensprünge

Bewege dich zu Box- und Tiefensprüngen, die Kraft in Ihren Sprung- und Sprintmuskeln aufbauen. Für beide Übungen benötigst du eine Plyobox. Um Boxsprünge auszuführen, Stellen Sie sich vor der Plyo-Box auf den Boden und stellen Sie die Füße schulterbreit auseinander. Senken Sie in eine Viertelkniebeuge ab und starten Sie dann in einen maximalen Sprung, mit beiden Füßen auf der Box landen. Steigen Sie zwischen jeder Wiederholung von der Box herunter. Bei Tiefensprüngen wird oben auf der Box gestartet. Steigen Sie aus der Kiste und landen Sie mit beiden Füßen auf dem Boden. Sobald deine Füße aufschlagen, in einen vertikalen Sprung mit maximaler Höhe abheben. Steigen Sie zwischen jedem Satz auf die Box. Führen Sie zwei Sätze mit fünf Wiederholungen jeder Übung durch.

Front- und Lateralbegrenzungen

Beenden Sie Ihre plyometrische Sitzung mit vorderen und seitlichen Begrenzungen, was Ihre Sprintgeschwindigkeit und Ihre seitlichen Bewegungsfähigkeiten verbessert. Um Front-Bounds auszuführen, mit den Füßen schulterbreit auseinander, senken Sie sich in eine Viertelbeuge und starten Sie dann in einen Sprung, so weit nach vorne reisen wie möglich. Landen Sie mit beiden Füßen gleichzeitig auf dem Boden. Sobald Sie landen, Gehen Sie in eine Viertel-Kniebeuge, um in die nächste Wiederholung zu gehen. Für seitliche Begrenzungen, springe so weit wie möglich zur Seite. Beende alle Wiederholungen nach rechts und dann alle Wiederholungen nach links. Führen Sie zwei Sätze mit acht Wiederholungen jeder Übung durch.

Erkunden Sie die Tiefe

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Abstrakt

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