14 Möglichkeiten, wie ein Leistungsmesser Sie zu einem schnelleren Läufer machen kann

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Run With Power-Autor Jim Vance erklärt, wie das Laufen mit einem Leistungsmesser Ihnen helfen kann, Ihre Ziele zu erreichen.

Hast du hohe Ziele?

Versuchst du dich für ein Event zu qualifizieren oder bei einem bestimmten Rennen einen hohen Platz zu erreichen?

Vielleicht möchten Sie einfach eine schnellere Zeit laufen als zuvor. Je höher Sie Ihre Ziele setzen und je besser Sie werden, desto mehr Engagement benötigen Sie, um Ihr nächstes Level zu erreichen, wie auch immer Sie es definieren. Und wenn Ihre Ziele anspruchsvoller werden, wird die Fehlerquote bei Ihrem Training und Ihrer Leistung immer kleiner. Viele Ihrer Mitbewerber sind genauso gut wie Sie, und einige von ihnen sind besser. Es ist entscheidend, dass Sie Ihr Training richtig machen.

Das Training belastet den Körper. Das muss es sein, denn Fitness ist wirklich nur die Fähigkeit Ihres Körpers, ein gewisses Maß an Stress zu tolerieren. Je schneller Sie fahren, desto mehr Stress setzen Sie bei einem bestimmten Fitnessniveau auf Ihren Körper. Aber solange Läufer trainieren, war unsere Fähigkeit, die Belastung unseres Körpers zu messen, ziemlich eingeschränkt.

Wir können das Volumen leicht nachverfolgen – wir brauchen nichts Anspruchsvolleres als ein Trainingstagebuch, um aufzuzeichnen, wie lange und wie weit wir jeden Tag trainieren. Aber Volumen ist keine sehr genaue Methode, um Stress zu messen. Die Trainingsintensität ist der wahre Schlüssel zur Fitness, aber die üblichen Methoden, wie wir die Intensität messen, wie etwa eine Skala der wahrgenommenen Anstrengung, sind subjektiv. Die Herzfrequenz (HF) ist ein Instrument, das wir in der Vergangenheit verwendet haben, um die Intensität abzuleiten, aber es ist auch fehlerhaft. Abgesehen davon, dass die Herzfrequenz die Intensität nicht direkt misst, kann sie auch von Faktoren beeinflusst werden, die nicht mit dem Training zusammenhängen, wie Ernährung, Temperatur und Stress. Das Tempo mag auf den ersten Blick so einfach erscheinen wie das Trainingsvolumen, aber tatsächlich ist es schwer zu quantifizieren; unterschiedliche Gelände- und Höhenunterschiede können das Tempo deutlich beeinflussen. Windige, heiße oder kalte Bedingungen können das Tempo auch negativ oder positiv beeinflussen, was die Quantifizierung der Intensität zusätzlich erschwert.

Alle diese Tools sind hilfreich, um eine Momentaufnahme zur Messung der Fitness zu erstellen, und dennoch gibt uns keines von ihnen eine unparteiische Möglichkeit, die Trainingsintensität mit wiederholbarer Präzision zu überwachen. Aber wenn wir Stress falsch messen, leidet unser Training. Wir werden anfälliger für Verletzungen. Wir können unter einer mangelnden Genesung leiden. Wir können Intensität falsch verstehen. Jeder dieser Rückschläge kann einen Trainingsplan entgleisen lassen. Was wir natürlich brauchen, ist eine bessere Möglichkeit, den Stress zu messen, den wir in unseren täglichen Trainingsroutinen verursachen. Und genau das bietet der Powermeter und deshalb hat der Powermeter das Potenzial, dein Lauftraining zu revolutionieren.

Mit einem Powermeter kannst du deine Leistung und deinen Trainingsstress präziser denn je messen und dein Training und Rennen kontrollieren, um jeden Aspekt deiner Laufkarriere zu verbessern. Sie werden sich nicht länger fragen, ob Sie die Intensitäts-, Erholungs-, Tempo- und Volumenziele Ihres Trainingsplans erreichen. Stattdessen werden Sie alle Zweifel an Ihrem Training ausräumen und Sie können Veränderungen und Verbesserungen in jedem Aspekt Ihrer Lauffitness überwachen.

Warum mit einem Leistungsmesser laufen?

Wenn Sie Triathlet, Radrennfahrer oder Fan einer der beiden Profisportarten sind, sind Sie wahrscheinlich bereits mit der Verwendung von Leistungsmessern im Radsport vertraut. Der Powermeter hat Training und Rennen in der Radsportwelt verändert. Es hat jedes andere Trainingsgerät übertroffen, da es eine objektive und wiederholbare Bewertung der Gesamtfitness ohne die Nachteile bisheriger Messmethoden wie Herzfrequenz, Geschwindigkeit und wahrgenommene Anstrengung liefert. Tatsächlich sind die Vorteile des Radleistungsmessers so groß – und die Fehlerquote in der Welt des Radsports und des Triathlons so gering –, dass ein Ignorieren der Informationen und des Vorteils eines Leistungsmessers einen Sieg vor dem Rennen bedeuten würde hatte begonnen.

In der Laufwelt haben wir in letzter Zeit einen Anstieg der Popularität von GPS-Geräten erlebt, und wir haben gesehen, dass diese Geräte mit zunehmender Nutzung immer kleiner werden. Die zunehmende Akzeptanz von GPS zeigt, dass die Welt des Laufens ebenso wie die des Radsports offen für die Nutzung von Technologie und ihren Vorteilen ist.

Obwohl das GPS-Gerät ein nützliches Werkzeug ist, verblasst sein Beitrag zum Training im Vergleich zu den Vorteilen, die der Leistungsmesser bieten kann. Der Technologiesprung ist so etwas wie der Unterschied zwischen der Verwendung einer Schreibmaschine und einem Computer. In der Geschichte der Lauftechnik ist eine Stoppuhr wahrscheinlich gleichbedeutend mit einer Schreibmaschine – ziemlich gut in ihrer Aufgabe, aber stark eingeschränkt. Der Schritt des Laufens zu Herzfrequenzmessern war eine Offenbarung, aber im Nachhinein war es wie der Wechsel von der Schreibmaschine zu dem, was wir heute als einen alten, schweren und langsamen Desktop-Computer bezeichnen würden. Die heutigen GPS-Armbänder sind wie die ersten Mobiltelefone, ähnlich wie ein Klapptelefon. Der tragbare Leistungsmesser zum Laufen ist der nächste Schritt, der dem gleichzeitigen Entstehen von Laptop, Tablet und Smartphone entspricht. Und obwohl Sie mit einem Desktop-Computer immer noch viel erreichen können, werden Sie wahrscheinlich in vielerlei Hinsicht viel effektiver sein, wenn Sie Laptop, Tablet und Smartphone zu Ihrem Arsenal hinzufügen. Das ist es, was der Leistungsmesser in die Welt des Trainings und des Rennens für Wettkampfläufe einbringt.

Sie fragen sich sicher, was diese Technologie so großartig macht.

Hier sind nur einige der Möglichkeiten, wie ein Leistungsmesser für das Laufen Ihr Training und Ihre Leistung positiv beeinflussen kann.

Verbessern Sie Ihre Trainingsspezifität: Eines der Kernprinzipien im Sporttraining ist das Spezifitätsprinzip. Einfach gesagt, um bei einer bestimmten Aufgabe besser zu werden, müssen Sie diese Aufgabe üben oder trainieren. Leistungsmesser helfen uns zu sehen, wie gut unser spezifisches Training unsere Fitness verbessert. Genauer gesagt kann der Leistungsmesser Ihnen helfen, sich auf die spezifischen Anforderungen des Zielrennens vorzubereiten, auf das Sie sich vorbereiten.

Eine Laufleistung kann Ihre Lauftechnik verbessern: Stellen Sie sich vor, Sie nehmen eine kleine Änderung in Ihrer Laufform vor und sehen eine große Änderung der Leistung (ob gut oder schlecht). Ein Laufleistungsmesser kann Ihnen helfen zu verstehen, auf welche Aspekte Ihrer Lauftechnik Sie sich konzentrieren müssen und welche Sie verbessern oder sogar aufgeben können. Es ist auch ein großer Vorteil zu spät im Rennen, wenn Sie möglicherweise müde sind und Hilfe benötigen, um sich darauf zu konzentrieren, so schnell wie möglich zu fahren.

Ihre Machtzahlen lügen nicht: Fitness mag recht einfach zu messen erscheinen:Schauen Sie sich nur an, wie schnell Sie gelaufen sind. Aber nicht alle Kurse sind gleich und die Bedingungen ändern sich ständig. Was wäre, wenn Sie völlig in Gegenwind geraten würden? Oder hatte ständig Rückenwind? Ja, Pace ist ein gutes Werkzeug, um Ihr Training zu analysieren, aber Kraft und Pace zusammen sind eine noch wirkungsvollere Methode, um Training und Fitness zu messen. Fügen Sie die Herzfrequenz (HF) hinzu und Sie haben einige sehr objektive Daten, mit denen Sie arbeiten können.

Ein Fitness-Plateau vorhersagen: Zusammen verwendet, können deine Leistung, dein Tempo und deine Herzfrequenz dir sagen, wann du kurz davor bist, ein Leistungsplateau zu erreichen und eine Änderung in deinem Training in Betracht ziehen musst.

Verletzungen überwachen: Wenn Sie sich verletzen, können Sie anhand Ihrer Leistungsmessermessungen genau feststellen, wie viel Fitness Sie verloren haben, oder, noch besser, Ihr Selbstvertrauen stärken, indem Sie zeigen, wie wenig Fitness, die Sie tatsächlich verloren haben. In einigen Fällen können Ihnen die Daten Ihres Leistungsmessers sogar sagen, ob Sie immer noch an einer Verletzung leiden, von der Sie dachten, Sie hätten sie hinter sich gebracht (oder, wahrscheinlicher, dass Sie so tun, als würden Sie sie ignorieren).

Wissen Sie, wie hart Sie trainieren: Mit Leistungsdaten können Sie Ihr tatsächliches Trainingsvolumen, Ihre Intensität, Ihren Stress und Ihre Müdigkeit kennen. Ihre Trainingsstresswerte können Ihnen auch Ihre Trends bei diesen Messungen im Laufe der Zeit anzeigen.

Bessere Erholung: Wenn Sie sich nicht ausreichend erholen, trainieren Sie nicht wirklich; du machst dich nur fertig. Sie kennen wahrscheinlich die Formel Training =Stress + Ruhe. Aber wie viel Stress ist genug? Wie viel ist zu viel? Wie oft müssen Sie einen Tag frei nehmen? Wie viele Tage Erholung brauchst du nach einem großen Trainingsblock? Wenn du anhand der Daten deines Leistungsmessers die richtige Menge an Erholung erkennst, die du benötigst, wird dein Training besser sein.

Leistungsmesser bieten eine präzise Verjüngung: Taper und ihre Wirksamkeit können bei Sportlern stark variieren. Einige Sportler meinen, dass sie überhaupt nicht verjüngen sollten, einige versuchen herauszufinden, wie lange sie verjüngen sollen, und andere versuchen nur herauszufinden, welche Art von Verjüngung sie durchführen sollen. Wenn Sie Daten von Ihrem Leistungsmesser haben, die Trainingsstress und -ermüdung messen, können Sie Ihre Verjüngung bis hin zu bestimmten Zielwerten besser planen und perfektionieren. Wenn Sie sich präzise verjüngen können, wissen Sie, dass Sie bereit sind, wenn Sie die Startlinie erreichen.

Aufwärmen ohne Energie zu verschwenden: Es nützt nichts, vor einem Rennen mehr Energie zu verbrauchen als unbedingt nötig. Mit den Daten Ihres Leistungsmessers können wir bestimmte Intensitäten und bestimmte physiologische Systeme einstellen, um ein qualitativ hochwertiges Aufwärmen zu liefern, das Sie vollständig auf Ihr Rennen vorbereitet.

Leistungs-Gewichts-Verhältnis: Ihr Leistungsmesser ermittelt Ihr Leistungsgewicht, das Ihnen viel aussagen kann (einschließlich Ihres idealen Renngewichts). Wenn du 3 Stunden für den Marathon unterbrechen möchtest, kann das Erreichen eines bestimmten Leistungsgewichts eine sehr effektive Kennzahl sein, auf der du dein Training und deine Ernährung aufbauen kannst.

Geschwindigkeit pro Watt: Das vielleicht wichtigste Konzept in diesem Buch und wohl der größte Vorteil eines Leistungsmessers ist ein besseres Verständnis dafür, wie die von Ihnen erzeugten Watt in Geschwindigkeit umgewandelt werden. Diesen Einblick in dein Laufen konntest du bisher nicht messen.

Funktioniert Ihr Training? Am Ende Ihrer Saison können die Daten, die Sie von Ihrem Leistungsmesser gesammelt haben, von unschätzbarem Wert sein, um zu beurteilen, wie gut Ihr Trainingsplan funktioniert hat und was als nächstes zu tun ist. Dein Leistungsmesser bietet einen detaillierten Einblick in dich selbst als Sportler und deine Leistungsmesserdaten geben dir einen unvergleichlichen Überblick über die Höhen und Tiefen deiner Saison.

Pacing, um zu gewinnen: Ein Leistungsmesser kann Ihnen helfen, das richtige Tempo zu finden und aufrechtzuerhalten, auch auf Strecken, auf denen es schwierig ist, den richtigen Rhythmus zu finden. Wenn Sie sich beispielsweise auf einen hügeligen Kurs vorbereiten, der ein perfektes Tempo erfordert, kann Ihnen Ihr Leistungsmesser dabei helfen, das genaue Ausgangstempo einzustellen, das Sie in dem unterschiedlichen Gelände halten müssen.

Wissen Sie, wann Sie die Drosselklappe öffnen müssen: Nehmen wir an, Ihr Rennen läuft wirklich gut, vielleicht sogar besser als erwartet, und Sie haben das Gefühl, dass Sie mehr geben können. Dein Leistungsmesser kann dir eine objektive Einschätzung deiner Laufkondition geben und dir dabei helfen – sogar mitten im Rennen —Wenn Sie das Formular haben, um den Gashebel zu öffnen.

Du brauchst mein Buch LAUF MIT KRAFT . Die Wahrheit ist, dass Sie die meisten dieser Vorteile nicht direkt von Ihrem Laufleistungsmesser erhalten können. Es reicht nicht aus, nur Ihre Daten von Ihrem Leistungsmesser zu sammeln und auf einen Computer oder eine Website zu laden. Sie müssen wissen, wie Sie Ihre Daten analysieren und interpretieren, nicht nur heute, sondern im Laufe der Zeit. Hier ist mein Buch Run with Power kann dir helfen.

Mit Power laufen vermittelt Ihnen einen guten Einblick in den aktuellen Stand der Powermeter-Technologie und wie wir sie einsetzen können. Es ist das erste Buch dieser Art, und ich werde als erster zugeben, dass es in den kommenden Jahren noch viel mehr über Leistungsmesser zu lernen gibt. Aber ich bin zuversichtlich, dass der Powermeter Ihnen ab heute helfen kann, Ihr Training und Ihre Fitness zu verbessern. Ich bin auch davon überzeugt, dass dieses Buch die richtigen Informationen enthält, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, damit Sie Ihren Leistungsmesser effektiv nutzen können. In den folgenden Kapiteln definieren wir das Konzept der Leistung und erkunden dann die vielen Möglichkeiten, Leistungsmessungen in Ihrem täglichen Training und Rennen zu verwenden. Machen wir uns also auf den Weg zu einem besseren Laufen.

Angepasst mit Genehmigung von VeloPress von Mit Power laufen von Jim Vance.

VERBINDUNG:Stryde bringt ersten tragbaren Leistungsmesser für Läufer auf den Markt

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