Trockenland-Sommer-Hockey-Übungen

Hier oben in Kanada, Hockey ist ein großer Teil unserer Kultur. Im Winter, Arenen sind voll, und es gibt viele Outdoor-Eisbahnen zu Hause, noch mehr mit der Covid-Pandemie.

Wenn es um den Sommer geht, Hockey hat viele junge Kinder immer noch nicht vergessen. Sie sind ständig bestrebt, ihre Leistung auf dem Eis durch Streethockey zu verbessern, Rollhockey, Power-Skating, und viele Eisübungen mit verschiedenen Trainern. Gerade hier in den Niagarafällen, es scheint, dass die Zahl der Leute, die Unterricht auf dem Eis anbieten, endlos ist.

Obwohl der beste Weg, um in einem Sport besser zu werden, darin besteht, diesen Sport zu betreiben, Du solltest besser andere Wege finden, stärker und schneller zu werden, wenn du gut werden willst. Denn das wünscht sich jeder Sportler, Rechts? Mit Geschick allein wirst du nicht mithalten können!

Ich trainiere viele jüngere Sportler zu besseren Allround-Athleten. Ich glaube immer noch daran, eine Nebensaison zu haben und eine breite Palette von Aktivitäten zu spielen. Die eigentliche Verbesserung beim Skaten überlasse ich ihren Trainern auf dem Eis. Jung und immer auf dem Eis zu sein, Sie sollten nach anderen Aktivitäten als Hockey suchen und eine breite Palette von Aktivitäten ausüben, um athletischer zu werden. Wenn Sie älter werden und sich auf Hockey konzentrieren, Stärke, Konditionierung, und schneller werden sind die Hauptfaktoren. Es wird oft nicht erkannt, was man im Fitnessstudio tun kann, um ihnen zu helfen.

Wie ich vorher sagte, alle wollen schneller werden. Skaten ist etwas anders als Sprinten. Als ehemaliger Sprinttrainer, Ich weiß, dass Sprints helfen werden. Und das Konzept hinter Sprinten und Skaten ist im Grunde dasselbe. Speziell, Die Erhöhung der Fluktuationsrate führt zu einer Erhöhung der Geschwindigkeit (wie schnell Ihr Bein wieder den nächsten Schritt beginnen kann). Die Länge Ihres Schrittes in Kombination mit Ihrer Umsatzrate sollte zu Ihrer Geschwindigkeitsleistung führen. Das ist eine einfache Art, es auszudrücken. Aber wenn man sie genauer betrachtet, Skaten und Sprinten unterscheiden sich stark in Bezug auf die Boden-/Eiskontaktzeit (oder die Zeit, die der Fuß in Kontakt mit dem Boden/Eis verbringt) und der seitlichen Bewegung des Beins beim Skaten gegenüber der vertikalen/horizontalen Bewegung beim Sprinten.

Die Schlittschuhbewegung kann sehr effektiv im Off-Ice ausgeführt werden. Ich mache ein paar Übungen mit den Hockeyspielern, die speziell an der Bewegung des Schlittschuhschritts arbeiten. Beinkraft, Explosivität, und Hockeykonditionierung. Dazu gehören isometrische Holds, seitliche Sprünge/Hüpfer, und widerstand dem Sprint. Werfen wir einen Blick auf jeden von ihnen und wie sie sich auf Hockey beziehen.

Trockenland-Hockey-Übungen

Isometrische Holds

Es würde helfen, wenn Sie beim Skaten die richtige Tiefe einer Kniebeuge hätten. Sie werden keine sehr langen Schritte machen, wenn Ihre Knie nicht gebeugt sind und Sie gerade stehen, aber Sie werden nicht sehr effektiv sein, wenn Sie sich in einer tiefen Hocke befinden. entweder. Sie müssen diese Halbhocke halten, damit sich die Beine seitlich und nach hinten vollständig ausstrecken können. Eine Übung, die ich sehr gut finde, ist, mit einem Bein eine halbe Kniebeuge zu halten und das andere Bein seitlich nach hinten zu strecken. Wenn Sie diese Übung etwa 30-45 Sekunden lang wiederholen, Sie werden spüren, wie dieser Bohrer die Skating-Schritte nachahmt.

Isometrische Griffe sind eine großartige Möglichkeit, Kraft aufzubauen. Die obige Übung ist ideal für Hockeyspieler, da es die Kraft/Ausdauer aufbaut, die benötigt wird, um die Position zu halten. Es können jedoch mehr isometrische Griffe mit einbeiniger Kraft ausgeführt werden. Wenn einem dieser Gewichte hinzugefügt wird, der Schwierigkeitsgrad wird stark erhöht:

• Einbeiniges Wandsitzen (10-20 Sek. pro Bein halten)
• Split Squat (mit Gewicht, 30-45 Sek. in der unteren Position halten)
• Split Squat nach hinten (mit Gewicht, 30-45 Sek. in der unteren Position halten)

Seitliches Springen/Hüpfen

Seitliches Springen und Hoffen kann viel dazu beitragen, die Kraft zum Skaten zu erzeugen. Gerade vertikale und horizontale Sprünge haben ihren Platz zur Stromerzeugung, aber die seitlichen Sprünge bieten einfach eine neue Dimension. Mein liebster Quersprung/Hüpfer für Hockeyspieler ist der Rechts-/Links-/Rechts-Quersprung. Beginnen Sie mit Ihrem rechten Fuß, Machen Sie einen kurzen und schnellen Sprung zu Ihrem linken Fuß, hüpfen Sie dann sofort seitlich zurück zu Ihrem rechten Fuß. Sie möchten den Dehnungs-Verkürzungs-Reflex nach dem ersten Sprung nutzen, Verbringe also nach diesem ersten Sprung so wenig Zeit wie möglich auf dem Boden.

Das Ziel ist es, so weit wie möglich zu springen/hüpfen. Den Sprüngen kann Widerstand in Form eines Bandes hinzugefügt werden, oder Sie können sie sogar in Kombination mit einer Kraftübung für ein Kontrasttraining verwenden (dazu ein anderes Mal mehr). Wissen Sie einfach, wie das Ergebnis aussehen soll. Ich möchte, dass meine Athleten Explosivität gewinnen und diesen Dehnungs-Verkürzungsreflex wirklich trainieren. Verbringen Sie also nur sehr wenig Zeit in dieser spezifischen Phase für den Sprung.

Widerstand beim Sprinten

Wie ich sagte, Schlittschuhlaufen unterscheidet sich vom Sprinten in der Zeit, in der Ihre Schlittschuhkufe das Eis berührt, im Vergleich zu der Zeit, in der Ihr Fuß beim Sprinten Bodenkontakt hat. Wie ein Vater zu mir sagte:Er hat noch nie erlebt, dass jemand auf der Strecke schneller wurde, ohne auf dem Eis schneller zu werden. Als Sprinttrainer, Ich stimme zu und trainiere viele Sportler, um schneller zu werden. Einige Dinge können getan und hinzugefügt werden, um auf dem Eis schneller zu werden, da es sich vom Sprinten unterscheidet.

Einer der Hauptunterschiede zwischen Skaten und Sprinten ist die Zeit, in der Ihr Fuß das Eis/den Boden berührt. Beim Sprinten, eine Bodenkontaktzeit wird verlängert, indem entweder ein Schlitten gezogen wird, einen Schlitten schieben, oder sogar ich halte ihr Geschirr. Da die Kontaktzeit der Füße mit dem Boden verlängert wird, ebenso die Kraft, die sie erzeugen können. Die Zeit, die Ihr Fuß braucht, um das Eis zu berühren, ist länger als die Ihres Fußes, wenn er beim Sprinten den Boden berührt. Die Eiskontaktzeit wird benötigt, um den Schlittschuhschritt zu erzeugen. Im Gegensatz zum Sprinten Sie möchten nicht nur, dass der Fuß schnell Kontakt hat. Sie möchten den Kontakt des Fußes mit dem Eis halten, damit Sie während des gesamten Schrittes genügend Kraft und Kraft erzeugen.

Sprinten

Es gibt zwei Möglichkeiten zu sprinten. Der erste Weg ist, auf Geschwindigkeit zu trainieren und der zweite Weg ist, auf Geschwindigkeit/Ausdauer zu trainieren. Wenn du schnell werden willst, Sie müssen Ihre maximale Anstrengung unternehmen. Sie können das nicht tun, wenn Sie müde oder erschöpft sind. Die wichtigste wirkliche Geschwindigkeitsarbeit ist die richtige Wiederherstellung. Beispielsweise, Wenn Sie maximal 50 m Sprints machen, müssen Sie sich vollständig erholen, bevor Sie einen weiteren machen. Dies ist, wenn das Timing hemmt. Ihre ersten 50-Meter-Sprints sollten gleichzeitig mit Ihrem letzten ausgeführt werden.

Der zweite Weg sind die Konditionssprints. Wenn man sich Hockey anschaut, Sie müssen sich die Schichtlänge und die durchschnittliche Zeit, die Sie auf der Bank sitzen, ansehen. So, Arbeits-zu-Ruhe-Verhältnisse werden verwendet, sind aber nicht die ganze Geschichte. Nehmen wir an, Sie haben eine 1-minütige Schicht und verbringen 3 Minuten auf der Bank. Das ist ein Arbeits-zu-Ruhe-Verhältnis von 1:3. Aber in dieser 1-Minuten-Schicht, du gehst nicht die ganze zeit aus. Ich habe Hockeyspieler, die 5 Sekunden sprinten, 10 Sekunden joggen. Das dauert 1min, und dann bekommen sie 3 Minuten Pause.

Exzentrisches Training

Ich habe in früheren Artikeln die Bedeutung von exzentrischem Training für den Kraftaufbau erwähnt. Eine exzentrische Muskelkontraktion liegt vor, wenn sich der Muskel verlängert, wie die Abwärtsbewegung einer Kniebeuge. Die Quadrizepsmuskeln nehmen zu, und du bist bis zu 40% stärker. Ein Nachteil des exzentrischen Trainings besteht darin, dass es zwar eine großartige Möglichkeit zum Kraftaufbau ist, es verursacht mehr Muskelkater. Aus diesem Grund, exzentrisches Training wird am besten für die Nebensaison gehalten, anstatt zu riskieren, für Ihre Spiele in der Saison zu wund zu sein.

Hypertrophie-Hockey-Programm

Hier ist ein Beispiel für ein 4-tägiges Hypertrophie-Hockeyprogramm ohne Aufwärmen, was das Überspringen beinhalten sollte, die Agilitätsleiter, und dynamisches Stretching zur Vorbereitung auf das Training:

Tag 1 &3

Sich warm laufen

Schnellarbeit

• • 8 x 30m Sprints mit vollständiger Erholung (Kernübungen in der Ruhephase, z.B. Bretter, tote Käfer, Vogel Hunde, Holzhackschnitzel, etc) Stärke
  • Geteilte Kniebeugen nach hinten – 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen
  • Einbeinige Wall Sits – 3 Sätze x 10-20 Sek. Halte pro Bein
  • Horizontale Züge – 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen
  • Horizontale Pushs – 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen

Tag 2 &4

Sich warm laufen

Plyometrisch

Tiefensprünge – 2-3 Sätze x 10 Sprünge

Stärke

Seitliche Fake-Würfe – 3 Shuffles zum Werfen x 12

Rumänisches Kreuzheben mit einem Bein – 3 Sätze x 8-12

Einbeinige seitliche Schrittgriffe – 3 Sätze x 30-45 Sek. pro Bein

Vertikale Züge – 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen

Vertikale Pushs – 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen

Geschwindigkeit/Ausdauer

5 Sek. sprinten, Joggen für 10 Sek. für 1 Min. x 3 Sätze

Weiterlesen: Eishockey-Training mit Körpergewicht zu Hause

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