4 Möglichkeiten, Verletzungen der Kniesehne beim Hockey zu verhindern

Wenn ich zwei Hockeyspieler mit genau den gleichen Fähigkeiten vergleichen würde, würde ich denjenigen wollen, der insgesamt der bessere Athlet ist. Deshalb bin ich fest davon überzeugt, dass Hockeyspieler abseits des Eises athletischer werden müssen, um auf dem Eis Fortschritte zu machen.

Sie werden eine bessere Grundlage haben, um ihre Fähigkeiten zum Skaten und Schießen zu verbessern, als jemand, der nur den Teil auf dem Eis kennt. Die frühzeitige Spezialisierung auf eine Sportart ist einer der Gründe, warum Sportler in jungen Jahren Überlastungsverletzungen erleiden. Sie führen während ihrer Entwicklungsstadien die gleichen sich wiederholenden Muster aus, und dies verursacht Probleme wie FAI und Labrumrisse der Hüfte.

Der beste Weg, dieser Überbeanspruchung und den damit verbundenen negativen Auswirkungen entgegenzuwirken, besteht darin, den Körper einer Vielzahl von sportlichen Eigenschaften auszusetzen.

Die erste Methode besteht darin, andere Sportarten auszuüben, die nichts mit Hockey zu tun haben. Das ist die beste Strategie für junge Sportler. Wenn sie die Pubertät noch nicht erreicht haben, sollten sie sich auf nichts spezialisieren.

Die zweite Methode besteht darin, ein Kraft- und Konditionsprogramm zu verwenden, das andere Fähigkeiten lehrt, um die Athletik zu verbessern. Zurücktreten und Schlurfen übertragen sich zwar nicht auf das Eis, entwickeln aber athletische Eigenschaften, die Hockeyspielern oft fehlen. Dies hilft, die Auswirkungen von Überbeanspruchung zu reduzieren und Athletik aufzubauen.

Diese Vorstellung hat nur einen Nachteil. Jemand, der viel Hockey spielt und sonst nichts, sollte wieder leichter laufen. Das Hauptanliegen hier ist die Leiste und die Kniesehnen.

Diese beiden Muskelgruppen sind oft wahnsinnig schwach. Beim Laufen müssen diese Muskelgruppen viel leisten. Wenn die Kraft nicht da ist, muss etwas nachgeben. Da die Quads bei Hockeyspielern sehr entwickelt sind, können Sportler möglicherweise gut beschleunigen. Aber wenn Sie sie bitten, die Geschwindigkeit zu verlangsamen oder die Richtung zu ändern, ziehen sie möglicherweise vor Schmerzen hoch.

Rückkehr zum Laufen

Die ersten Wochen nach der Saison sollen so gut wie nichts beinhalten. Dies ist die Gelegenheit, sich von der Saison zu erholen und Spaß an anderen Spielen zu haben.

Als nächstes sollte sich das Training darauf konzentrieren, die Kraft der Kniesehnen und Leisten aufzubauen. Auch hier wird vom Laufen abgeraten. Leichte Aerobic-Übungen auf dem Fahrrad könnten von Vorteil sein, um die Aerobic-Basis zu stärken.

Wir sind jetzt im Frühsommer, wenn die Arbeit am Entschleunigungstraining wichtig sein kann. Wenn wir beim Laufen langsamer werden, belasten wir die Oberschenkelmuskulatur stark. Ohne ausreichende Kraft können Verletzungen auftreten, daher müssen wir leichte Verzögerungsarbeit leisten, während wir weiterhin Kraft in den Kniesehnen aufbauen.

Wenn wir uns der Mitte des Sommers nähern, können wir beginnen, Widerstandslauf zu integrieren. Das Ziehen von Schlitten oder das Laufen gegen ein Bungee reduziert die Auswirkungen des Laufens während des Trainings, um zu beschleunigen. Wir müssen weiter daran arbeiten, zu verlangsamen, um den Oberschenkelmuskeln die Möglichkeit zu geben, langsamer zu werden.

Wenn diese Phase vorbei ist, können wir das Sprinten als Trainingsmittel für Kraft und Kondition nutzen. Jetzt können wir Sprints und Agility-Drills allein mit langen Pausen verwenden oder sie mit kürzeren Pausen wiederholen, um einen Konditionierungseffekt hervorzurufen.

Dies führt uns direkt in die Saison und Sie werden bereit sein, stärker und schneller als je zuvor auf das Eis zu gehen. Wenn der Prozess in der Offseason zu früh war, stehst du möglicherweise immer noch mit einer Muskelzerrung im Regal.

Stärke der Oberschenkelmuskulatur

Eine der besten Abwehrmaßnahmen gegen Kniesehnenverletzungen bei Hockeyspielern besteht darin, eine Menge Kraft in den Muskelgruppen zu entwickeln. Ich mag ein paar verschiedene Kategorien.

Jeder Hockeyspieler sollte Kreuzheben. Nicht jeder wird die gleiche Variation machen, aber jeder sollte dies tun. Athleten mit der Hüftbeweglichkeit für Sumo-Kreuzheben werden zusätzlich zur Entwicklung ihrer Kniesehnen und Gesäßmuskeln auch etwas Kraft in der Leistengegend bekommen.

Danach haben wir RDL-Muster. Es gibt eine Million Variationen von RDLs, die wir implementieren können, je nachdem, wie viele Beine wir verwenden und welche Ausrüstung wir haben.

Die letzte Gruppe sind Variationen von Kniesehnencurls. Diese erfordern nicht so viel Hüftbeweglichkeit, ermöglichen aber eine Stärkung der Kniesehnen. Hockeyspieler wären gut bedient, wenn sie viele von ihnen einbeziehen würden.

Kernstabilität

Viele Hockeyspieler klagen über zu enge Kniesehnen. Viele Hockeyspieler sind auch den größten Teil des Jahres in Wirbelsäulenextension. Eine übermäßige Wölbung im Rücken belastet die Kniesehnen. Daher erleben die meisten von ihnen die Enge.

Um dem entgegenzuwirken, kann eine gute anteriore Kernstabilität helfen. Wir suchen nach Übungen, die davon abhalten, sich durch den unteren Rücken zu erstrecken. Verschiedene Pullover, Beinunterteile und Deadbugs sind aus mehreren Gründen hilfreich. Sie können in Rückenlage ausgeführt werden, was Feedback gibt, wenn der Rücken vom Boden abhebt, und sie eignen sich hervorragend, um einer Dehnung zu widerstehen.

Die Stärkung der Rumpfstabilität kann dazu beitragen, die Spannung in den Kniesehnen zu verringern, wodurch sie besser mit Stress umgehen können.

Bonus:Leistenstärke

Wenn die Kniesehnen nicht verletzt werden, kann dies sicherlich die Leiste. Hockeyspieler haben aufgrund der Dominanz ihrer Hüftstrecker schwache Leisten.

Das Vermeiden einer Leistenverletzung folgt fast dem gleichen Weg wie die Kniesehnen, aber die Übungen ändern sich. Einbeinige Arbeit erfordert, dass die Leiste Stabilität bietet.

Gehen Sie noch einen Schritt weiter, indem Sie ein Slideboard oder ein Handtuch auf einer glatten Oberfläche verwenden. Um wirklich die Leiste zu treffen, führe einen Reverse oder Lateral Lunge aus, wobei der Fuß vom Körper wegrutscht.

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