Wie Total-Fluid- Ersatz Berechnen

Wenn Sie bereiten sich auf lange Strecken laufen und trainieren für Veranstaltungen wie einen Halbmarathon oder einen Marathon , eine der wichtigsten Lektionen, die Sie lernen müssen, hat mit Gesamtflüssigkeitsersatzzu tun. Während Sie laufen , sind Sie nicht nur Wasser zu verlieren - Sie werden Natrium und Elektrolyte , die entscheidend für eine optimale Körperfunktion sind zu verlieren. Wenn Sie diese Nährstoffe nicht ersetzen , während Sie laufen , werden Sie sich für die Einstellung eines metabolischen Crash am Ende des Rennens und die Gefahren der Dehydrierung. Anleitung
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das Tempo, in dem Sie das Rennen laufen will berechnen . Ein Vier- Stunden-Marathon dauert etwa Neun- Minuten-Meile Tempo , jedoch ist ein Fünf- Stunden-Marathon auch mehr als ein 11- Minuten-Meile Tempo. Während diese beiden Schritte erfordern erhebliche Ausdauer, sie das gleiche Niveau der Flüssigkeitsersatz erfordern.
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verbrauchen 30 bis 36 Liter Wasser und /oder Sportgetränk für jede Stunde, wenn Sie planen, um Ihren Marathon in weniger als vier Stunden , oder in einem schnelleren Tempo als neun Minuten pro Meile laufen . Im Verlauf des Rennens, sollten Sie planen, so viel wie 4 Liter verbrauchen .
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Drop Ihre Ersatzrate auf 24 Unzen pro Stunde, wenn Sie zwischen vier bis fünf Stunden anstreben , oder zwischen neun und 10 1/2 Minuten pro Meile , mit einem Gesamtverbrauch zwischen 3 und 3 1/2 Liter.
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Reduzieren Sie Ihre Flüssigkeitsverbrauch weiter, wenn Sie planen, länger als fünf Stunden dauern beenden Sie den Marathon. Planen Sie etwa 18 Unzen pro Stunde , insgesamt nicht mehr als 3 Liter für das Rennen.


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