Wie Sie sich einen besseren Titel Runner

Der physische Akt des Laufens ist einer der letzten Schritte, die ein Läufer nimmt bei der Einstellung auf der Strecke für einen Lauf . Vieles, was bedeutet , ein guter Läufer dreht sich um den geistigen Aspekt des Laufens , wie auch andere physikalische Aspekte, wie Schlaf, Flüssigkeitszufuhr und Schmerztherapie. Machen Sie sich eine bessere Bahnläuferin umfasst dabei Vorbereitungsarbeiten außerhalb der Strecke ist und mental bereit , sich auf die nächste Stufe zu nehmen. Anleitung
1

einen guten Schlaf zu bekommen und lassen Sie Ihren Körper zu reparieren und neu zu beleben sich. Holen Sie sich mindestens sechs Stunden ununterbrochenen Schlaf jede Nacht, mit einer ultimative Ziel von acht oder neun Stunden Schlaf .
2

Entwickeln Sie eine Routine. Versuchen Sie, in der gleichen Zeit jeden Tag und die gleiche Anzahl von Tagen pro Woche laufen ; Damit können Sie Ihren Körper auf die Strapazen der Lauf gewöhnen und wird in Erholungszeitzu unterstützen.
3

richtig essen . Entwickeln Sie eine gute Ernährung Einlasssystem , um die Kohlenhydrate und Kalorien verloren beim Laufen zu ersetzen. Vermeiden Sie Fett und Zucker verarbeitet und streben für komplexe Kohlenhydrate und mageres Eiweiß .
4

Integrieren Sie ein gutes Trainingsprogramm . Konzentrieren Sie sich auf Übungen, die Ihre Beine stärken und verbessern Sie Ihre Herz-Kreislauf -System. Zählen Radfahren , leichte Beinkrafttrainingund Schwimmen als Teil des Trainingsprogramm .
5

Zug mit anderen Menschen. Finden Sie einen Freund zum Laufen oder Paar mit jemand an der Strecke läuft die gleiche Zeit, wie Sie ; dies wird dazu beitragen, ein einsamer Unterfangen mehr soziale und ermöglicht es Ihnen und Ihrem Laufpartnergegenseitig zu pushen und zu motivieren
6

Verbessern Sie Ihre Laufzeiten und Entfernungen - . langsam . Beginnen Sie kurze Strecken laufen in einem moderaten Tempo , dann beschleunigen Sie Ihr Tempo , um zu versuchen und verbessern Sie Ihre Laufzeiten . Verlängern Sie Ihre Abstände langsam aufbauen Ausdauer und machen die kürzeren Läufe scheinen mehr Spaß.
7

Zug weg von der Strecke. Führen Sie durch Ihre Nachbarschaft gelegentlich eine Veränderung der Landschaft und helfen Sie mehr Abstand zu entwickeln. Lauft Hügel und Treppen , um Ihre Beinkraft zu verbessern.
8

Arbeiten an den psychischen Aspekte des Laufens . Schieben durch den Schmerz , wenn Sie Gehirn sagt Ihnen zu stoppen ; Forscher an der Universitätsklinik in Ulm, Deutschland haben festgestellt, dass zum Laufen zu stoppen, wenn Sie das Gefühl, Schmerz ist nicht immer richtig , da die meisten Schmerzen durch Muskelentzündung verursacht und verringert die öfter Sie laufen. Sie sollten nur dann stoppen, wenn eine körperliche Auslöser sagt zu , wie Schmerzen in einem Bereich, den Sie noch nie erlebt haben oder ein Schmerz, der erhöht , wie Sie gehen , anstatt nachlässt . Visualisieren Sie Ihre Ziele. Beenden Sie einen Fünf- Meile laufen , wenn das war Ihre erste Ziel .


[Wie Sie sich einen besseren Titel Runner: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Laufen/1001021738.html ]